50.2 km | 06:46:10 | 08:05/km日期: 2024-01-14 05:46 - 總爬升: 1438 m - 地點: 霧台神山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 3693 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 06'11" / 07'09" / 07'50" / 10'45" / 06'56" / 08'29" / 07'43" / 15'15" / 04'39" / 05'32" / 05'39" / 05'55" / 17'57" / 10'02" / 08'59" / 09'43" / 10'22" / 13'29" / 10'46" / 09'52" / 13'47" / 07'24" / 08'26" / 07'12" / 06'05" / 16'26" / 05'17" / 04'51" / 04'38" / 12'16" / 04'55" / 13'45" / 14'22" / 04'37" / 05'00" / 04'46" / 06'35" / 07'35" / 06'18" / 07'43" / 06'20" / 07'28" / 07'00" / 05'02" / 04'58" / 04'44" / 04'40" / 04'54" / 05'26" / 08'47" / 07'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'12" (+01'36") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'08" (+02'32") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'50" (+03'14") | 1000 / 3000 |
4 | | 10'45" (+06'09") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'55" (+02'19") | 1000 / 5000 |
6 | | 08'29" (+03'53") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'42" (+03'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 15'14" (+10'38") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'39" (+00'03") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'32" (+00'56") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'38" (+01'02") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'54" (+01'18") | 1000 / 12000 |
13 | | 17'57" (+13'21") | 1000 / 13000 |
14 | | 10'02" (+05'26") | 1000 / 14000 |
15 | | 08'58" (+04'22") | 1000 / 15000 |
16 | | 09'41" (+05'05") | 1000 / 16000 |
17 | | 10'22" (+05'46") | 1000 / 17000 |
18 | | 13'28" (+08'52") | 1000 / 18000 |
19 | | 10'45" (+06'09") | 1000 / 19000 |
20 | | 09'52" (+05'16") | 1000 / 20000 |
21 | | 13'46" (+09'10") | 1000 / 21000 |
22 | | 07'23" (+02'47") | 1000 / 22000 |
23 | | 08'26" (+03'50") | 1000 / 23000 |
24 | | 07'11" (+02'35") | 1000 / 24000 |
25 | | 06'04" (+01'28") | 1000 / 25000 |
26 | | 16'26" (+11'50") | 1000 / 26000 |
27 | | 05'16" (+00'40") | 1000 / 27000 |
28 | | 04'51" (+00'15") | 1000 / 28000 |
29 | | 04'37" (+00'01") | 1000 / 29000 |
30 | | 12'16" (+07'40") | 1000 / 30000 |
31 | | 04'54" (+00'18") | 1000 / 31000 |
32 | | 13'45" (+09'09") | 1000 / 32000 |
33 | | 14'22" (+09'46") | 1000 / 33000 |
34 | | 04'36" | 1000 / 34000 |
35 | | 05'00" (+00'24") | 1000 / 35000 |
36 | | 04'46" (+00'10") | 1000 / 36000 |
37 | | 06'34" (+01'58") | 1000 / 37000 |
38 | | 07'35" (+02'59") | 1000 / 38000 |
39 | | 06'17" (+01'41") | 1000 / 39000 |
40 | | 07'43" (+03'07") | 1000 / 40000 |
41 | | 06'19" (+01'43") | 1000 / 41000 |
42 | | 07'28" (+02'52") | 1000 / 42000 |
43 | | 06'59" (+02'23") | 1000 / 43000 |
44 | | 05'02" (+00'26") | 1000 / 44000 |
45 | | 04'57" (+00'21") | 1000 / 45000 |
46 | | 04'44" (+00'08") | 1000 / 46000 |
47 | | 04'39" (+00'03") | 1000 / 47000 |
48 | | 04'53" (+00'17") | 1000 / 48000 |
49 | | 05'26" (+00'50") | 1000 / 49000 |
50 | | 08'47" (+04'11") | 1000 / 50000 |
51 | | 06'58" (+02'22") | 240 / 50240 |
2024.01.14 奮起湖百K之霧台特訓
為了跑3月的奮起湖百K,特別安排一下霧台特訓,邀約團內跑奮起湖團友,再邀約大華慢跑跑友一同參與,分為3種路線,第1種是全程50K由水門7-11出發到紅門折返,第2種是21K,由谷川大橋下停車場出發到紅門折返,第3種是親友健走旅遊,由跑21K的人載到神山社區放下,讓她們自由活動。
5點半前載宗霖和她老婆到水門7-11,大部分的人都已經到來,大家做一下行前準備整理,順便等其他人,等人員都到齊後,點一下人數也有23位,一起合照後,就各自出發,我們跑全程的是05:46起跑。
一起跑1K後就開始感覺到明顯的上坡,許久未來這邊跑,跑著跑著又熟悉了起來,大華有2位跑很快,聽小州說才知道他們只是要跑10K而已,還好我只是順順跑而已,看宗霖和信旭去跟他們,正陽哥和小葉哥也跑的很快,西瓜和輝哥還有大華2位跑友一起跑,毓雯和賴醫師在後面,另一位大華女跑友在後面一點,隨著5K大華2位跑友折返,隊形變成正陽哥和小葉哥在最前面,我和小州、宗霖、信旭距離差距不大一團,西瓜他們4位一團,跑到三德檢查哨,需要登記才能進入,原本之前只要一位代表登記就好,現在要每一位都登記,正陽哥跑過去被喊回來我才知道,我停在這邊等其他人過來順便讓他們都簽名,正陽哥和小葉哥、宗霖、信旭已經先跑下去了,等大家都登記完後先跑下去,小州說要看一下最後那一位他們團的女跑友就又折回去看,我開始一路跑下坡去追前面的人,先追上毓雯和賴醫師,和他們小聊一下,繼續跑下去在路邊立煌補給車追過宗霖,一路到景觀台那邊看到信旭在那邊等,他說正陽哥和小葉哥已經跑過谷川大橋,這2個60多歲的真的是不服輸,我們在這邊等到所有人都到後,一起在合拍照片,接著就繼續出發。
一開始大家還跑一起,慢慢地毓雯跑出去,賴醫師開始跟不上大家,我陪賴醫師跑在後面,一路走走跑跑到最後剩不到1K,我看賴醫師和西瓜他們走一起,就先跑上去快到神山社區石牌那邊前,毓雯又跑下來和我會合再跑到石牌旁先補給,接著等西瓜和賴醫師他們上來,大家一起拍照補給完後繼續跑,我讓賴醫師自行斟酌他的狀況,跟他說接著還是一條路一路往上,如果不行可以提前折返回愛玉這邊,就和毓雯還有西瓜他們繼續跑上去了,中途開始看到跑半馬的人員下來,跑到霧台部落那邊看到路邊有一個凸台,又在那邊停留拍照一下,再跑到板岩巷石牌那邊一起拍照,就和毓雯先跑上去,就遇到小葉哥跑下來了,接著在快到紅門1公里前遇到正陽大哥,看他狀況有點不好叫他慢慢走稍等一下立煌補給車就開來了,我們再跑到紅門前最後一個彎道,看到一排三角錐擋住,從旁邊走過去轉彎後,就看到紅門不見了,前方坍塌在維護,這邊在過去真的很容易坍塌危險,大家在那邊一起拍照時,落石還一直落下真的很危險,拍完照後開始折返回程。
看到小州飆速下去,我和毓雯也跟著跑下去,跑到板岩巷那邊一棵很奇特的大樹路上,我和毓雯停留在這邊拍照,西瓜他們也跟著停下來一起拍照,拍完後繼續跑到神山愛玉那邊,看到幾乎所有人都已經在那邊,有幾位跑半馬的團友已經先行跑下去了,賴醫師也在這邊他沒繼續在跑上去,中途已經下來這邊等了,小葉哥已經先跑下去了,看來小葉今天鬥志真的很高昂,大家一起吃碗神山愛玉後,繼續跑回程,這一段到谷川大橋前4K出頭由西瓜帶隊,大家一起飆速下去,下到路邊剩不到1K觀景台那邊,立煌補給車停在那邊給我們補給,小州已經跑沒影了,信旭也先行下去,我和毓雯接著跑下去,跑上谷川大橋那邊我們追過信旭後,繼續跑沒多久毓雯說她的腳不大行,讓我先跑就一路跑跑停停上到野店那邊,這邊機車真的超多還蠻危險的,在跑上去過德文霧台路口那邊,立煌補給車停在那邊補給,補給完後一路跑下坡跑到三地門舊橋上停下,想說要折返回去找毓雯,剛跑回到路口就看到毓雯跑來,會合後一起跑回到水門7-11以50K多停錶,跟預期差不多回到這邊12點多。
#趙天麟紅螞蟻慢跑隊
#謝謝立煌妍伶幫忙補給
#謝謝大家的參與
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
243.30 km adidas Adizero Boston 12 累積 :
898.3 kmTCX 2.0 上傳 | 5 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'11" | 00:06'11" |
2 | 07'09" | 00:13'20" |
3 | 07'50" | 00:21'10" |
4 | 10'45" | 00:31'55" |
5 | 06'56" | 00:38'51" |
6 | 08'29" | 00:47'20" |
7 | 07'43" | 00:55'03" |
8 | 15'15" | 01:10'18" |
9 | 04'39" | 01:14'57" |
10 | 05'32" | 01:20'29" |
11 | 05'39" | 01:26'08" |
12 | 05'55" | 01:32'03" |
13 | 17'57" | 01:50'00" |
14 | 10'02" | 02:00'02" |
15 | 08'59" | 02:09'01" |
16 | 09'43" | 02:18'44" |
17 | 10'22" | 02:29'06" |
18 | 13'29" | 02:42'35" |
19 | 10'46" | 02:53'21" |
20 | 09'52" | 03:03'13" |
21 | 13'47" | 03:17'00" |
22 | 07'24" | 03:24'24" |
23 | 08'26" | 03:32'50" |
24 | 07'12" | 03:40'02" |
25 | 06'05" | 03:46'07" |
26 | 16'26" | 04:02'33" |
27 | 05'17" | 04:07'50" |
28 | 04'51" | 04:12'41" |
29 | 04'38" | 04:17'19" |
30 | 12'16" | 04:29'35" |
31 | 04'55" | 04:34'30" |
32 | 13'45" | 04:48'15" |
33 | 14'22" | 05:02'37" |
34 | 04'37" | 05:07'14" |
35 | 05'00" | 05:12'14" |
36 | 04'46" | 05:17'00" |
37 | 06'35" | 05:23'35" |
38 | 07'35" | 05:31'10" |
39 | 06'18" | 05:37'28" |
40 | 07'43" | 05:45'11" |
41 | 06'20" | 05:51'31" |
42 | 07'28" | 05:58'59" |
43 | 07'00" | 06:05'59" |
44 | 05'02" | 06:11'01" |
45 | 04'58" | 06:15'59" |
46 | 04'44" | 06:20'43" |
47 | 04'40" | 06:25'23" |
48 | 04'54" | 06:30'17" |
49 | 05'26" | 06:35'43" |
50 | 08'47" | 06:44'30" |
50.2 | 06'59" | 06:46'11" |