42.2 km | 03:31:30 | 05:00/km日期: 2021-01-31 05:05 - 地點: 鳳山溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 178 - 卡路里: 2626 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 82% - PM2.5: 普通(42)
Pace: 05'05" / 05'07" / 04'59" / 04'54" / 04'59" / 05'02" / 05'00" / 04'56" / 04'55" / 06'11" / 04'51" / 04'57" / 04'53" / 04'53" / 04'54" / 04'50" / 04'53" / 04'52" / 04'55" / 06'01" / 04'57" / 04'55" / 04'52" / 04'48" / 04'57" / 04'54" / 04'53" / 04'50" / 04'55" / 05'26" / 05'41" / 04'53" / 04'49" / 04'57" / 04'57" / 05'11" / 04'51" / 04'56" / 04'55" / 04'51" / 04'57" / 04'59" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'04" (+00'16") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'07" (+00'19") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'58" (+00'10") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'54" (+00'06") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'59" (+00'11") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'01" (+00'13") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'00" (+00'12") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'56" (+00'08") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'55" (+00'07") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'10" (+01'22") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'51" (+00'03") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'56" (+00'08") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'53" (+00'05") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'53" (+00'05") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'54" (+00'06") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'49" (+00'01") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'53" (+00'05") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'52" (+00'04") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'54" (+00'06") | 1000 / 19000 |
20 | | 06'00" (+01'12") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'57" (+00'09") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'54" (+00'06") | 1000 / 22000 |
23 | | 04'51" (+00'03") | 1000 / 23000 |
24 | | 04'48" | 1000 / 24000 |
25 | | 04'57" (+00'09") | 1000 / 25000 |
26 | | 04'54" (+00'06") | 1000 / 26000 |
27 | | 04'52" (+00'04") | 1000 / 27000 |
28 | | 04'50" (+00'02") | 1000 / 28000 |
29 | | 04'54" (+00'06") | 1000 / 29000 |
30 | | 05'25" (+00'37") | 1000 / 30000 |
31 | | 05'41" (+00'53") | 1000 / 31000 |
32 | | 04'53" (+00'05") | 1000 / 32000 |
33 | | 04'48" | 1000 / 33000 |
34 | | 04'57" (+00'09") | 1000 / 34000 |
35 | | 04'56" (+00'08") | 1000 / 35000 |
36 | | 05'10" (+00'22") | 1000 / 36000 |
37 | | 04'50" (+00'02") | 1000 / 37000 |
38 | | 04'56" (+00'08") | 1000 / 38000 |
39 | | 04'55" (+00'07") | 1000 / 39000 |
40 | | 04'50" (+00'02") | 1000 / 40000 |
41 | | 04'56" (+00'08") | 1000 / 41000 |
42 | | 04'59" (+00'11") | 1000 / 42000 |
43 | | 04'42" | 211 / 42211 |
2021.01.31 鳳山溪團練
原本因為疫情關係,高雄馬延期,團內特別舉辦大坪頂半馬小賽事,還邀請友團參加,委員還有設置獎金,來激勵參與人員,為此風哥還費心安排補給人員和交管人員,團內的一些志工人員也都安排好了,結果因為最近疫情緊張,委員經過思慮後決定取消,以確保防疫安全。
因為當天假日很多人都放假,還有些人工作也已經請好假,想說太可惜了,最後團內決定在鳳山溪辦個團練,雖然沒有了賽事激發腎上腺素,但大家對於跑步的熱忱不減,來的人也有20多個人,委員也有到來,早上05:00天氣雖然寒冷,但已經擋不住大家的熱情了,今天原本就預定以5分速來跑完全馬,剛好也搭上馬拉松世界舉辦的線上高雄馬,起跑後就開始帶5分速跑,看跟的人有毓雯.小葉哥.桂霖,前2K稍降速度約510配速跑,快2K時候遇到西瓜他跳上我們的5分速列車,第2K多賓哥從後面追上來也上車,跑到約5K西瓜就跳車了,說他剛爬完百岳回來,這樣下去會爆掉,跑到6K多小葉哥說我們太快了,他也跳車自己跑了,約7K遇到聰哥,喊他搭上5分速列車,快10K時回到補給點,停下補給後再出發,桂霖說他跟不上要自己跑,5分速列車繼續前進,接下來領跑換成賓哥,他有一些超速,我和毓雯還有聰哥跟在他後面,快17K時桂霖又跳上車來跟了我們一段,賓哥在18K多火車頭遇到亂流,看他突然停下來走路怪怪的,原來是屎在滾,趕快跟他報廁所方向,偷偷跟在後面上車的俊龍也停下來跟他報方向,我趕緊繼續前進,換我來當火車頭,快20K時候回到補給點停下來第二次補給,然後再繼續5分速列車,聰哥這時候也下車自己跑,剩我和毓雯2人一起跑,今天也是我們第一次穿跟上來以賽事水準跑全馬,一直想測試跟上來高速跑全馬感覺,前面20K我感覺還蠻好的,大概跑到26K時候,我小腿開始感覺到有乳酸堆積的感覺,但再跑著跑著,其實也感覺還好,速度維持5分速依然沒問題,快30K回到補給點停下做第三次補給,就繼續以5分速出發,原本我們是打算1圈2.2K一圈2.8K,這樣4圈一輪迴10K補給再起跑,毓雯說這一次直接4圈2.8K好了,30K後起跑就是都加轉進公園2.8K,但在31K轉進公園後我被一個阿伯攔下來,問我認不認識委員,大意是說這頂庄公園這麼好,唯一的壞處就是沒有廁所,看我能不能透過委員幫忙讓這裡有一間廁所可以使用,時間一分一秒過去,我耐著性子跟老伯說會幫他說一下,時間大概過了快1分鐘後,跟老伯道別趕快和毓雯再加速跑起來,追一下這一公里浪費的時間,跑到快36K毓雯問要不要補給,我看一下她狀況說好,我們這一次就快速補給後馬上起跑,到最後1圈時候,感覺毓雯有一點跟不上了,到40K後距離有稍稍慢慢拉開,41K多看到亞若從旁邊騎腳踏車回去,說我怎麼沒帶毓雯跑,原本就打算回到補給點等毓雯跟上在一起跑,這時候就慢慢稍緩腳步,讓毓雯跟上,再跑出去700多公尺然後折返回去補給點,和毓雯完成今日預計全馬,今天跑42.2K時間3小時31分30秒,可惜最後31K遇到老伯影響,原本想帶毓雯跑330的多出1分多鐘有點美中不足。
回到補給點感謝風哥.潘姐.賢哥.宗益.賓哥.亞若.顯章.志明.建豐,還留下來等我和毓雯完成全馬,也感謝其他團員的等待,雖然最後沒看到你們,但其實繞圈回到補給點都有看到,也有聽到你們的加油打氣聲,非常感謝。
跟上來速度跑全馬最後總結,初次以5分速穿跟上來跑全馬,感覺到30多K前腳掌有稍微一點點痛感,夾腳位置也是,跑到40K上下小腿有輕微筋孿感,整體來說還是非常滿意,因為平時練跑也都是穿跟上來,其實跑起來也是特別熟悉的,只是賽事還是想以穿鞋跑比較安全,因為靠夾腳沒有包覆,始終會讓自己覺得無法放開來跑,可能是還要多練習吧!
#趙天麟紅螞蟻慢跑隊
#謝謝國華哥和跑友阿德的攝影
#感謝參與團練的團友的互相分享和贊助補給
#感謝賢哥和潘姐贊助早餐補給
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
273.33 km 母子鱷魚 跟上來-白色 累積 :
1357.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'05" | 00:05'05" |
2 | 05'07" | 00:10'12" |
3 | 04'59" | 00:15'11" |
4 | 04'54" | 00:20'05" |
5 | 04'59" | 00:25'04" |
6 | 05'02" | 00:30'06" |
7 | 05'00" | 00:35'06" |
8 | 04'56" | 00:40'02" |
9 | 04'55" | 00:44'57" |
10 | 06'11" | 00:51'08" |
11 | 04'51" | 00:55'59" |
12 | 04'57" | 01:00'56" |
13 | 04'53" | 01:05'49" |
14 | 04'53" | 01:10'42" |
15 | 04'54" | 01:15'36" |
16 | 04'50" | 01:20'26" |
17 | 04'53" | 01:25'19" |
18 | 04'52" | 01:30'11" |
19 | 04'55" | 01:35'06" |
20 | 06'01" | 01:41'07" |
21 | 04'57" | 01:46'04" |
22 | 04'55" | 01:50'59" |
23 | 04'52" | 01:55'51" |
24 | 04'48" | 02:00'39" |
25 | 04'57" | 02:05'36" |
26 | 04'54" | 02:10'30" |
27 | 04'53" | 02:15'23" |
28 | 04'50" | 02:20'13" |
29 | 04'55" | 02:25'08" |
30 | 05'26" | 02:30'34" |
31 | 05'41" | 02:36'15" |
32 | 04'53" | 02:41'08" |
33 | 04'49" | 02:45'57" |
34 | 04'57" | 02:50'54" |
35 | 04'57" | 02:55'51" |
36 | 05'11" | 03:01'02" |
37 | 04'51" | 03:05'53" |
38 | 04'56" | 03:10'49" |
39 | 04'55" | 03:15'44" |
40 | 04'51" | 03:20'35" |
41 | 04'57" | 03:25'32" |
42 | 04'59" | 03:30'31" |
42.2 | 04'44" | 03:31'31" |