全馬 | 03:26:09 | 04:53/km | 第31馬官方成績 |
日期 | 2019-05-05 |
成績 | 03:26:09 |
總名次 | 6 / 269 |
分組名次 | 3 / 42 |
平均速度 | 04:53/km |
王冠傑
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'15" (+00'46") | 00:47'54" (+00'38") |
| 00:23'39" (+00'10") |
| 00:23'47" (+00'18") | 00:47'16" |
| 00:23'29" |
| 00:23'53" (+00'24") | 00:48'32" (+01'16") |
| 00:24'39" (+01'10") |
| 00:25'12" (+01'43") | 00:52'17" (+05'01") |
| 00:27'05" (+03'36") |
|
日期: 2019-05-05 04:51 - 總爬升: 302 m - 地點: 台東長濱國小 - 天氣: 陰 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(13)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'23" (+01'18") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'27" (+01'22") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'52" (+00'47") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'05" | 1000 / 4000 |
5 | | 04'26" (+00'21") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'39" (+00'34") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'40" (+00'35") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'55" (+00'50") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'39" (+00'34") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'43" (+00'38") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'57" (+00'52") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'35" (+00'30") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'42" (+00'37") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'38" (+00'33") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'52" (+00'47") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'37" (+00'32") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'39" (+00'34") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'33" (+00'28") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'49" (+00'44") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'49" (+00'44") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'59" (+00'54") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'34" (+00'29") | 1000 / 22000 |
23 | | 04'54" (+00'49") | 1000 / 23000 |
24 | | 04'33" (+00'28") | 1000 / 24000 |
25 | | 04'50" (+00'45") | 1000 / 25000 |
26 | | 04'38" (+00'33") | 1000 / 26000 |
27 | | 04'56" (+00'51") | 1000 / 27000 |
28 | | 05'18" (+01'13") | 1000 / 28000 |
29 | | 04'52" (+00'47") | 1000 / 29000 |
30 | | 04'53" (+00'48") | 1000 / 30000 |
31 | | 05'02" (+00'57") | 1000 / 31000 |
32 | | 04'44" (+00'39") | 1000 / 32000 |
33 | | 05'02" (+00'57") | 1000 / 33000 |
34 | | 04'56" (+00'51") | 1000 / 34000 |
35 | | 05'27" (+01'22") | 1000 / 35000 |
36 | | 04'59" (+00'54") | 1000 / 36000 |
37 | | 05'46" (+01'41") | 1000 / 37000 |
38 | | 04'50" (+00'45") | 1000 / 38000 |
39 | | 05'44" (+01'39") | 1000 / 39000 |
40 | | 05'45" (+01'40") | 1000 / 40000 |
41 | | 05'38" (+01'33") | 1000 / 41000 |
42 | | 06'03" (+01'58") | 1000 / 42000 |
43 | | 05'50" (+01'45") | 223 / 42223 |
第31馬 2019長濱雙浪金剛馬拉松
跑完馬還是要來寫一下訓練日誌,嚴格上來說這是我第二次跑馬來到東部,很感謝團友邀約,才能有這次的旅遊兼跑步之旅,不然一個人真的很難為了跑馬而來到這麼遠的地方,這次是兩天一夜的先遊玩再跑步之旅,第一天開車和團友去了好多景點遊玩,最後到住宿的地方已經要晚上8點了,住的地方是木造的湯屋,隔音並不是很好,但其實住的還算不錯,老闆也很親民,知道我們是來跑馬的,明天退房後還可以來到這裡洗澡泡湯,很快的梳洗之後,馬上就躺平睡覺,因為隔天要凌晨2點半起床準備,3點多就要花半個多小時的車程到會場,因為這場馬出發時間比較特別,早上4點50就要開跑了,我們大約4點到會場,這場人真的不多尤其是跑全馬的,和志明哥還有他的朋友會合,在準備一下沒多久,就去起跑點等待了,全馬和半馬是一起出發,怕塞在後面,原本以為這場應該是平路馬,但它還是有點坡度,一起跑2公里跑金剛大道,跑的有點吃力,還好接下來的坡就是都小坡了,其實還蠻幸運的,因為原本昨天還有下雨,但是早上起來就只是陰天而已,所以跑起來感覺還好,大會有安排配速員,每個時間點有3位,一開始想跟330的列車的,但一直跑著跑著怎麼都看不到,看配速都已經430~440了,一直跑到15K才遠遠的看到,就一直這樣追著,到了要18K才穩定的追在後面1~2百公尺,實在是配的太快了,追的有點辛苦,焦點完全都在配速員,都沒辦法欣賞沿途的風景,過折返點後,開始遇到跑馬的人,跟他們交錯時都會喊聲加油,藉此鼓勵他們也激勵自己,這時配速員速度有降一點了,但我速度也開始一直掉了,到了33K就被一個大哥刷過了,我記得他是3月南橫百K前10名之一,他真的是跑起來遊刃有餘,到了35K又被女總一刷過,她跑的配速太穩了,之前在十幾K我是超過她的,但我的腳力不行,還是一樣越後面越慢慢衰竭,還好在澄清湖練坡還是有成果,最後都沒再被人刷過,不過過終點後發現公里數有點不夠,又繞了操場2圈才完成,印成績發現自己總6分3,其實自己有點訝異,總6竟然還只有分3,領完物資後就到終點附近去等毓雯姐,我知道她差不多也要回來了,果然她跟著4小時的配速員後面回來,然後又遇到一個之前去跑山上馬總3的跑友,又和他聊了一會,毓雯姐就叫我換位置,我們改座到舞台前的鋼棚等其他團友,忽然聽到廣播說我要領分組總1,發現原來前面2位剛好是跑在我前面那2個配速員,所以變我是分1,可惜毓雯姐女總4差一名能上台拿獎金,只能拿分1了,在等著志明哥也回來了,沒多久阿雄和孟矩姐也跑回來,接著後面沒多久是志明哥的朋友,這場阿雄是帶著孟矩姐跑的,破了孟矩姐的PB還拿到分1,這場賽事很幸運,以往都是很熱的天氣,今年陰天加還有風吹,大家都跑的很不錯,等大家都領完獎照完相後,就在去金剛大道和阿雄以前當兵的地方照相,就回到住宿的地方洗一下,就開車回家了,回程經過池上在去吃個便當,就直接殺回家了,最後在到我們家這邊吃個鹹酥雞,就各自解散回家了,結束這場2天1夜之跑旅,謝謝各位跑友的參與,才能有這次有別於以往的活動,非常特別值得回憶。
賽前宣言: 第31馬 團友邀約,一起到台東呼吸新鮮空氣
賽後評分: 這賽事算辦得不錯,但有些細節方面可能還需加強一下,比如有抽獎活動但沒告知,大會也都沒有一直提醒,還有要走後才聽到攤販說有餐卷可拿買東西,大會也一樣沒告知或者現場再提醒,這方面可能需要再注意~~
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
265.36 km HOKA ONE ONE CHALLENGER ATR 2 全地型動能跑鞋 累積 :
2085.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'23" | 00:05'23" |
2 | 05'28" | 00:10'51" |
3 | 04'52" | 00:15'43" |
4 | 04'06" | 00:19'49" |
5 | 04'26" | 00:24'15" |
6 | 04'40" | 00:28'55" |
7 | 04'40" | 00:33'35" |
8 | 04'56" | 00:38'31" |
9 | 04'40" | 00:43'11" |
10 | 04'43" | 00:47'54" |
11 | 04'58" | 00:52'52" |
12 | 04'35" | 00:57'27" |
13 | 04'43" | 01:02'10" |
14 | 04'38" | 01:06'48" |
15 | 04'53" | 01:11'41" |
16 | 04'37" | 01:16'18" |
17 | 04'40" | 01:20'58" |
18 | 04'34" | 01:25'32" |
19 | 04'49" | 01:30'21" |
20 | 04'49" | 01:35'10" |
21 | 05'00" | 01:40'10" |
22 | 04'35" | 01:44'45" |
23 | 04'54" | 01:49'39" |
24 | 04'34" | 01:54'13" |
25 | 04'50" | 01:59'03" |
26 | 04'39" | 02:03'42" |
27 | 04'56" | 02:08'38" |
28 | 05'19" | 02:13'57" |
29 | 04'52" | 02:18'49" |
30 | 04'53" | 02:23'42" |
31 | 05'02" | 02:28'44" |
32 | 04'45" | 02:33'29" |
33 | 05'02" | 02:38'31" |
34 | 04'56" | 02:43'27" |
35 | 05'27" | 02:48'54" |
36 | 04'59" | 02:53'53" |
37 | 05'47" | 02:59'40" |
38 | 04'50" | 03:04'30" |
39 | 05'44" | 03:10'14" |
40 | 05'45" | 03:15'59" |
41 | 05'39" | 03:21'38" |
42 | 06'03" | 03:27'41" |
42.2 | 05'52" | 03:29'00" |