全馬 | 03:41:18 | 05:14/km | 第32馬官方成績 |
日期 | 2019-08-03 |
成績 | 03:41:18 |
總名次 | 13 / 997 |
分組名次 | 1 / 155 |
平均速度 | 05:14/km |
王冠傑
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'31" | 00:49'28" |
| 00:24'57" (+00'26") |
| 00:25'19" (+00'48") | 00:50'39" (+01'11") |
| 00:25'20" (+00'49") |
| 00:25'41" (+01'10") | 00:52'25" (+02'57") |
| 00:26'44" (+02'13") |
| 00:27'38" (+03'07") | 00:55'02" (+05'34") |
| 00:27'24" (+02'53") |
|
日期: 2019-08-03 15:59 - 地點: 台南正統鹿耳門聖母廟 - 天氣: 晴,非常熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2218 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 32°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(12)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'59" (+00'14") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'45" | 1000 / 2000 |
3 | | 04'58" (+00'13") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'53" (+00'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'55" (+00'10") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'00" (+00'15") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'54" (+00'09") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'05" (+00'20") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'56" (+00'11") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'58" (+00'13") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'18" (+00'33") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'00" (+00'15") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'58" (+00'13") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'08" (+00'23") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'53" (+00'08") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'01" (+00'16") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'07" (+00'22") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'58" (+00'13") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'19" (+00'34") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'52" (+00'07") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'04" (+00'19") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'14" (+00'29") | 1000 / 22000 |
23 | | 04'57" (+00'12") | 1000 / 23000 |
24 | | 04'51" (+00'06") | 1000 / 24000 |
25 | | 05'32" (+00'47") | 1000 / 25000 |
26 | | 05'04" (+00'19") | 1000 / 26000 |
27 | | 05'08" (+00'23") | 1000 / 27000 |
28 | | 06'04" (+01'19") | 1000 / 28000 |
29 | | 05'13" (+00'28") | 1000 / 29000 |
30 | | 05'13" (+00'28") | 1000 / 30000 |
31 | | 05'52" (+01'07") | 1000 / 31000 |
32 | | 05'19" (+00'34") | 1000 / 32000 |
33 | | 05'16" (+00'31") | 1000 / 33000 |
34 | | 05'55" (+01'10") | 1000 / 34000 |
35 | | 05'14" (+00'29") | 1000 / 35000 |
36 | | 05'11" (+00'26") | 1000 / 36000 |
37 | | 05'52" (+01'07") | 1000 / 37000 |
38 | | 05'15" (+00'30") | 1000 / 38000 |
39 | | 05'19" (+00'34") | 1000 / 39000 |
40 | | 05'44" (+00'59") | 1000 / 40000 |
41 | | 05'03" (+00'18") | 1000 / 41000 |
42 | | 05'14" (+00'29") | 1000 / 42000 |
43 | | 10'02" (+05'17") | 681 / 42681 |
第32馬 2019聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松(2019.08.03)
還是要來寫一下日誌,其實這場馬我一開始就沒有預期上凸台拿獎,因為當天是早上剛下晚班,回家睡不到4小時就要起床準備,精神本來就會不充足了,所以賽前幾天因為不抱期待,所以沒有充分休息,依然出去練跑練坡,賽事當天其實腳還是酸的沒有恢復過來。
約下1點50分從家裡出發,沿路載團友上車後,就往會場出發,到會場大約3點多出頭,準備一下在上個廁所,就遇到光華山哥他們也來了,就和他們把包包放一順的帳篷,在和大家一起拍照,就往起跑點卡位了,因為是全馬半馬一起跑,怕人一開始太多不好跑,所以就乾脆排前面一點,在等待開跑過程,想到參加8月夜跑這賽事已經連續3年了,人數真的一次比一次少,而且每年主辦單位都不同,真的有些感觸。
開跑時間倒數到,轉換回來心情準備出發,因為排的很前面,所以出拱門沒有卡很多時間,開跑慢慢調整腳步,先試試看能不能駕馭445配速,果然跑不到3K就覺得腳真的沒恢復,改換配5分速,看能撐到多久,沿路開始與認識的人打招呼加油,按自己的配速穩定前進,主辦單位安排這路線真的很折磨人,因為天氣很悶熱,又剛好跑在堤防邊,其實有很多段都沒風的,進補站真的有多停留一下,降溫和多喝一杯舒跑,跑到27K後,開始無法駕馭5分速了,就按自己身體感覺狀況速度跑著,不過這時候其實能超過我的人已經沒有,我能超過的人也離一段距離,接著在跑往河堤回去,這時天色已經漸漸昏暗,越跑越沒人而且蚊子也很多,這時聽到後面腳步聲漸近,被一個大哥超越了,真是很厲害,於是就遠遠跟在大哥後面跑,這樣也才不會跑錯路,因為前面真的都跑到沒人影,這時又繞回一開跑那段路,跑到底河堤在折返另一邊回去,這時超越了一位跑者,沒多久在對向又遇到毓雯,之前折返路段也有遇到2次,加這次已經3次了,她看起來狀況還不錯,還能保持一定速度,這時候預測她女生前5決定沒問題,這時候我已經大約39K多了,穩定腳步前進,也不想加速了,就這樣順順跑回終點,回終點孟矩姐正站在那裡幫我照相,真的很感謝,又幫我印成績領物資,這時候這的覺得整個熱度都湧上來,馬上去乾了10杯舒跑,身體才漸漸恢復過來,後來就和孟矩姐在終點等毓雯,不好意思我拿椅子坐著,孟矩姐在旁邊拍照,路續有一些認識的跑有進來,有些都只是點頭之交,但還是上前交談祝完賽一下,看到鳳慢杉哥進來,特別和杉哥拍一下,一直很佩服杉哥對跑馬的熱情,他跑到鞋子壞了還能這麼快完賽,實在厲害,在過一會兒毓雯就進來了,去印成績後發現是女總4,果然在我預測內,我們大家互相恭喜,因為連我自己也很訝異我的成績,竟然還能排在總13,可以拿到分組第1獎,後來在等大會頒獎,我們互相拍照一下上台領獎英姿,在繼續等其它的人回來,等到阿雄和志明哥是回來,再互相拍照留念,最後大家一起吃個大會的餐點,在聊一下才打道回府,這場賽事也是回憶滿滿。
連續三年參加星光馬,成績其實還是一年比一年進步,
第一場
2017.7.8府城安平仲夏夜浪漫馬拉松
4:36:50
第二場
2018.8.4第七屆戀戀安平夜浪漫星光馬拉松
03:56:53
第三場
2019.8.3聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松
3:41:18
這場賽事沒特別準備,還能跑這樣,真的有超乎我預期,原來在不知不覺中我已經進步這麼多,感謝團友和跑友這一路的鞭策和教導,還有鼓勵讓我這沒什麼好勝心的人,能有這麼大幅的進步,跑步4年特別是加入紅螞蟻將近一年,變化是最大的,謝謝風哥帶我入團,讓跑步變得更生動有趣,尤其是認識了更多團友,還有友團的跑友,讓跑馬變成一種樂趣,特別是一起團練或行動時,更加值得回憶珍惜。
#趙天麟紅螞蟻慢跑隊
#感謝團友和跑友的勉勵與陪同練跑
賽後評分: 補給算中規中矩,只是交管有點少,有些路段沒人顧沒指揮,很容易跑錯,賽後物資還有餐點的位置太遠,晚上真的不容易看到,這次跑的路段真的不好,燈光昏暗外加天氣熱又太悶,很容易有意外發生。
給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
382.44 km HOKA ONE ONE CHALLENGER ATR 2 全地型動能跑鞋 累積 :
2085.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'59" | 00:04'59" |
2 | 04'45" | 00:09'44" |
3 | 04'58" | 00:14'42" |
4 | 04'54" | 00:19'36" |
5 | 04'55" | 00:24'31" |
6 | 05'01" | 00:29'32" |
7 | 04'55" | 00:34'27" |
8 | 05'05" | 00:39'32" |
9 | 04'57" | 00:44'29" |
10 | 04'59" | 00:49'28" |
11 | 05'18" | 00:54'46" |
12 | 05'01" | 00:59'47" |
13 | 04'58" | 01:04'45" |
14 | 05'08" | 01:09'53" |
15 | 04'54" | 01:14'47" |
16 | 05'01" | 01:19'48" |
17 | 05'08" | 01:24'56" |
18 | 04'59" | 01:29'55" |
19 | 05'20" | 01:35'15" |
20 | 04'52" | 01:40'07" |
21 | 05'05" | 01:45'12" |
22 | 05'14" | 01:50'26" |
23 | 04'58" | 01:55'24" |
24 | 04'51" | 02:00'15" |
25 | 05'33" | 02:05'48" |
26 | 05'04" | 02:10'52" |
27 | 05'09" | 02:16'01" |
28 | 06'04" | 02:22'05" |
29 | 05'13" | 02:27'18" |
30 | 05'14" | 02:32'32" |
31 | 05'52" | 02:38'24" |
32 | 05'20" | 02:43'44" |
33 | 05'16" | 02:49'00" |
34 | 05'56" | 02:54'56" |
35 | 05'14" | 03:00'10" |
36 | 05'11" | 03:05'21" |
37 | 05'53" | 03:11'14" |
38 | 05'16" | 03:16'30" |
39 | 05'20" | 03:21'50" |
40 | 05'44" | 03:27'34" |
41 | 05'04" | 03:32'38" |
42 | 05'14" | 03:37'52" |
42.7 | 10'02" | 03:44'43" |