9.7 km | 01:18:14 | 08:03/km官方成績 |
日期 | 2021-03-27 |
成績 | 01:18:14 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 08:03/km |
日期: 2021-03-27 15:03 - 地點: 衛武營 - 天氣: 晴 - 平均心率: 125 - 卡路里: 505 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(16)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 08'36" (+01'10") | 1000 / 1000 |
2 | | 08'07" (+00'41") | 1000 / 2000 |
3 | | 09'24" (+01'58") | 1000 / 3000 |
4 | | 08'11" (+00'45") | 1000 / 4000 |
5 | | 08'43" (+01'17") | 1000 / 5000 |
6 | | 09'02" (+01'36") | 1000 / 6000 |
7 | | 08'05" (+00'39") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'36" (+00'10") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'26" | 1000 / 9000 |
10 | | 07'07" | 419 / 9419 |
2020.03.27 一起,3.0 第一站 鳳山
早上練跑完大坪頂,下午接著是委員舉辦的一起3.0活動的第一站 鳳山,提早半個多小時到風哥的店坐坐,和毓雯到時,梁仙已經在裡面坐了,過一會兒桂霖也到來,一起在風哥的店閒聊,等時間差不多就一起從風哥走路過去會場,到會場團內已經有很多人到了,卿哥說我要負責拿一支旗子,毓雯是當配速員,隨著時間逼近,很快的主持人請貴賓上台,等所有人都致詞後,就進入做熱身操活動,做完操後就準備起跑了,這一次活動起跑時間有別於之前,改為下午起跑時間是15:00,拿了一支旗子到起跑點前,隨著時間到開跑出去,因為拿旗子所以要跑在委員後面,最前面是今天美麗的5位配速員,預計以8分速跑完這9.2公里,雖然是第一次拿旗子跑步,但這速度跑起來,其實還游刃有餘,沿路真的是看到很多人響應此活動,一起跑感受這當下歡樂的氛圍,團裡的其他團友一一突然冒出來,不過拿旗子跑好像也不輕鬆,沿路我一直換手拿,還好有其他團友支援幫忙拿,原本我是覺得還可以,跑到5K時候團友耀仁說,我拿這麼久也辛苦了,拜託換他拿一下好嗎,就把旗子轉交給他,開始跑在小葉哥和文章哥他們2個拿旗的後面,幫他們拉旗子的旗襬,因為遇到風會飄來飄去,就這樣一路跑回到終點,時間1小時18分多,配速大約8分多,今天任務圓滿達成,主辦單位跑完有準備水和餐點還有可以領一頂帽子,領完東西時遇到高職同學,他也有來跑,隨後稍微聊一下,就趕著走回去風哥的店,因為等一下下午5點多還要上班。
#趙天麟紅螞蟻慢跑隊
賽後評分: 很久沒參加一起了,這一次剛好3.0第一場有空閒可以參加。
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
303.87 km 母子鱷魚 第三代ㄚ拖-淺黃 累積 :
9.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'37" | 00:08'37" |
2 | 08'07" | 00:16'44" |
3 | 09'25" | 00:26'09" |
4 | 08'11" | 00:34'20" |
5 | 08'44" | 00:43'04" |
6 | 09'02" | 00:52'06" |
7 | 08'06" | 01:00'12" |
8 | 07'36" | 01:07'48" |
9 | 07'26" | 01:15'14" |
9.4 | 07'08" | 01:18'14" |