21.4 km | 01:44:11 | 04:51/km日期: 2021-03-27 05:06 - 總爬升: 277 m - 地點: 大坪頂 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1113 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 79% - PM2.5: 普通(43)
Pace: 05'57" / 04'41" / 03'58" / 04'30" / 04'41" / 04'19" / 05'00" / 04'50" / 05'20" / 05'06" / 05'16" / 04'48" / 04'54" / 05'03" / 05'12" / 04'53" / 05'46" / 04'57" / 04'46" / 04'54" / 03'44" / 03'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'57" (+02'14") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'40" (+00'57") | 1000 / 2000 |
3 | | 03'58" (+00'15") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'29" (+00'46") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'40" (+00'57") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'19" (+00'36") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'59" (+01'16") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'49" (+01'06") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'19" (+01'36") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'06" (+01'23") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'15" (+01'32") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'48" (+01'05") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'53" (+01'10") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'03" (+01'20") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'12" (+01'29") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'49" (+01'06") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'49" (+02'06") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'57" (+01'14") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'46" (+01'03") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'53" (+01'10") | 1000 / 20000 |
21 | | 03'43" | 1000 / 21000 |
22 | | 03'49" (+00'06") | 418 / 21418 |
晨跑,坡度訓練,預計21公里
因為28號要上班,無法參加團練,27號就邀約團友和跑友,05:00一起練跑大坪頂21K,和毓雯提前20分鐘到小公園,先放一下補給,在騎車上去到水庫門口放另一處補給,再騎回去小公園集合,看到拓志.阿雄.俊龍還有又一段時間沒見面的巴西哥,另外加我和毓雯,今天就6個人跑,起跑前俊龍和阿雄說沒有要跑到全程,拓志說只能跑15K,我們05:06起跑,有巴西哥就要認真跑一下了,開跑就和巴西哥一起跑前面,第1K上坡速度還好,上坡後就開始提速,一路以4分多跑第二坡和第三坡,第四坡先下到水庫門口讓巴西哥補給一下,再下去昭明後再上來,路上遇到毓雯也跑下來,和她說一下要不要在水庫門口等她,上到水庫門口直接跑進去,跑進裡面空氣整個感覺變清新,裡面也有很多在晨運的人,跑3K到水庫另一門口後再折返回去,路上遇到毓雯迎面跑過來,毓雯就和我們一起跑回程到第四坡水庫門口,等巴西哥補給完後,就在一起跑回去,回到第一坡上坡處過馬路後,巴西哥因為腳傷還沒好,就讓我自己先衝,最後1K就開3分多速跑回去到終點小公園,回到小公園原本以為另外3個人都先回去了,沒想到還看到拓志在拉筋,他說他也剛跑回來沒多久,巴西哥和毓雯也接著我後面沒多久就回來,我們在小公園停留一會兒,沒多久就各自解散回家了,今天大坪頂21K跑一小時44分有練到。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
303.87 km 母子鱷魚 跟上來-白色 累積 :
1357.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'57" | 00:05'57" |
2 | 04'41" | 00:10'38" |
3 | 03'58" | 00:14'36" |
4 | 04'30" | 00:19'06" |
5 | 04'41" | 00:23'47" |
6 | 04'19" | 00:28'06" |
7 | 05'00" | 00:33'06" |
8 | 04'50" | 00:37'56" |
9 | 05'20" | 00:43'16" |
10 | 05'06" | 00:48'22" |
11 | 05'16" | 00:53'38" |
12 | 04'48" | 00:58'26" |
13 | 04'54" | 01:03'20" |
14 | 05'03" | 01:08'23" |
15 | 05'12" | 01:13'35" |
16 | 04'53" | 01:18'28" |
17 | 05'46" | 01:24'14" |
18 | 04'57" | 01:29'11" |
19 | 04'46" | 01:33'57" |
20 | 04'54" | 01:38'51" |
21 | 03'44" | 01:42'35" |
21.4 | 03'51" | 01:44'12" |