全馬 | 03:20:39 | 04:45/km | 第46馬官方成績 | 日期 | 2021-01-10 | 成績 | 03:20:39 | 總名次 | - / - | 分組名次 | - / - | 平均速度 | 04:45/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:22'58" (+00'22") | 00:46'32" (+00'44") | | 00:23'34" (+00'58") | | 00:22'36" | 00:45'48" | | 00:23'12" (+00'36") | | 00:23'45" (+01'09") | 00:47'40" (+01'52") | | 00:23'55" (+01'19") | | 00:23'40" (+01'04") | 00:48'53" (+03'05") | | 00:25'13" (+02'37") | |
日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 227 m - 地點: 屏東泰武國小 - 天氣: 晴,很冷 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2271 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(27) 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 04'41" (+00'19") | 1000 / 1000 | 2 | | 04'33" (+00'11") | 1000 / 2000 | 3 | | 04'37" (+00'15") | 1000 / 3000 | 4 | | 04'36" (+00'14") | 1000 / 4000 | 5 | | 04'29" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'45" (+00'23") | 1000 / 6000 | 7 | | 04'39" (+00'17") | 1000 / 7000 | 8 | | 04'46" (+00'24") | 1000 / 8000 | 9 | | 04'40" (+00'18") | 1000 / 9000 | 10 | | 04'41" (+00'19") | 1000 / 10000 | 11 | | 04'33" (+00'11") | 1000 / 11000 | 12 | | 04'22" | 1000 / 12000 | 13 | | 04'30" (+00'08") | 1000 / 13000 | 14 | | 04'29" (+00'07") | 1000 / 14000 | 15 | | 04'39" (+00'17") | 1000 / 15000 | 16 | | 04'36" (+00'14") | 1000 / 16000 | 17 | | 04'30" (+00'08") | 1000 / 17000 | 18 | | 04'46" (+00'24") | 1000 / 18000 | 19 | | 04'38" (+00'16") | 1000 / 19000 | 20 | | 04'40" (+00'18") | 1000 / 20000 | 21 | | 04'43" (+00'21") | 1000 / 21000 | 22 | | 04'39" (+00'17") | 1000 / 22000 | 23 | | 04'34" (+00'12") | 1000 / 23000 | 24 | | 04'41" (+00'19") | 1000 / 24000 | 25 | | 05'04" (+00'42") | 1000 / 25000 | 26 | | 04'32" (+00'10") | 1000 / 26000 | 27 | | 04'47" (+00'25") | 1000 / 27000 | 28 | | 04'51" (+00'29") | 1000 / 28000 | 29 | | 04'42" (+00'20") | 1000 / 29000 | 30 | | 05'00" (+00'38") | 1000 / 30000 | 31 | | 04'41" (+00'19") | 1000 / 31000 | 32 | | 04'38" (+00'16") | 1000 / 32000 | 33 | | 04'41" (+00'19") | 1000 / 33000 | 34 | | 04'42" (+00'20") | 1000 / 34000 | 35 | | 04'55" (+00'33") | 1000 / 35000 | 36 | | 04'58" (+00'36") | 1000 / 36000 | 37 | | 04'47" (+00'25") | 1000 / 37000 | 38 | | 05'02" (+00'40") | 1000 / 38000 | 39 | | 05'27" (+01'05") | 1000 / 39000 | 40 | | 04'56" (+00'34") | 1000 / 40000 | 41 | | 05'09" (+00'47") | 1000 / 41000 | 42 | | 04'56" (+00'34") | 1000 / 42000 | 43 | | 04'45" (+00'23") | 355 / 42355 |
高雄王冠傑 第46馬 2021.01.10 屏東紅藜馬拉松
又再一次來參加紅藜馬,記得上一年是團友阿雄介紹第一次參加,跑的不是很輕鬆,賽道雖然好跑,但是因為有坡,跑到後面腳很痠,有小筋孿狀況,不過沿路風景倒是不錯,今年團內很多人參加,所以再一次來跑。
因為上一年有來過,所以今年特別早出發,今年是開憲民的車載團友憲民.毓雯.孟矩一起出發,到會場附近已經很多人在路邊停車了,好險我們早出發,所以停的不算很遠,走一小段路就到會場泰武國小了,太早到一開始找不到團友,找了一會兒遇到慶隆大哥才一起找到,很快和團友會合,沒多久委員也到來,今天真的是有感覺到冷,出門天氣才11度而已,到會場更冷只有10度,不誇張讓人都覺得顫抖,大家縮在校舍一角,等到時間差不多後,在走去起跑點等待,在前面都看到一些熟面孔和認識的跑友,還有許久不見的樺哥,相互打招呼後就準備起跑了。
時間6點半槍聲響起,大家接連出發,還好排在前頭所以沒被很多人擋到,但還是有人潮,今天是預定以440配速跑,毓雯是預定5分速跑,她和委員還有國書哥跑一起,很快的超越他們,按自己的配速跑,在2K的時候遇到蕉愛跑的贊哥,和他並排跑一起聊一下,說預計今天跑440看看不行在降速,就和他一起跑一段,今天我要試穩定配速跑,所以沒有跟上前面的人的腳步,不過約3K時候就遇到聰哥從後面超車過去,很訝異跟聰哥說是不是太快了點,聰哥說對啊爆衝了,就跑到前頭去了,在跑到約8K的時候又遇到聰哥,他說鞋帶掉了停下來綁鞋帶,就超越他繼續按著自己配速跑,10K開始往回跑時候,有大概4K的下坡,就按配速跑用自己順暢的速度正常跑,下坡路段完後,在慢慢拉回來440配速跑,一路上遠遠都看到周玲君,她真的是厲害,約21K前才追過她跟她加油後繼續按自己配速跑,再繼續往涼山瀑布方向跑,這一段就開始不好跑了,一路上有坡起伏上上下下,雖然坡不高但是之前已經跑了二十幾公里了,腳開始有乳酸堆積的感覺,遇到上坡配速明顯慢了下來看,一路上還有遇到跑半馬的團友和跑友喊加油後繼續前進,過涵洞前還有遇到認識的跑友彥宏,問他怎麼今天速度這麼慢,竟然會讓我遇到,原來是他中途肚子不舒服跑去上廁所,然後他就開始慢慢加速離我越來越遠了,約30K折返後先遇到毓雯今天速度也很快,再跑一段遇到委員和國書哥,委員今天速度也是快,接著是小葉哥然後是風哥陸陸續續認識的人都有跟他們說加油,約34K多遇到俊龍跟他說腳痠了後,速度開始保持不住配速了,開始按自己狀況跑了,39K慢慢跑上去最後一個坡後,就以約5分速的配速跑回到終點,原本最後1K想再加速一下,但小腿稍微小電了一下後,還是按這樣的速度跑回去終點。
跑回終點前看到國華哥.忠憲.秀英還有亞若在終點等待,感謝國華哥幫忙拍照,一停下來小腿開始痠到不行,走一下舒緩去拿手機再回到終點前,果然沒多久毓雯就跑回來了,她今天跑3:29總二後面總三總四跟著進來3個人秒數都差不到10秒上下,真的是很激烈,總一還是玲君姐實力堅強跑3:22,在過一會兒委員和國書哥也跑回來了,委員今天跑3:44大破PB實在是厲害了,努力練跑果然沒有白費,再接下來小葉哥也回來跑3:50,小葉哥現在也是很強跑四小時內輕輕鬆鬆,風哥也在小葉哥回來後不久回來跑3:56,接下來一段時間,其他團友也陸陸續續回來,好多人今天都跑的不錯都有破自己的PB。
在那邊休息到11點半,就和毓雯再跑出去,跑到185縣道上和雄獅慢跑的人在那邊等,陸大哥的百馬團跑回來,和陸大哥認識很久又是鄰居這一次跑百馬當然要陪他跑一段,和他們會合後一起跑回到終點,一路上喊口號和加油好歡樂,回到終點後跟陸大哥恭喜後,在和毓雯回到休息區剩下拓榮.拓志.孟矩.憲民,孟矩有點不舒服我們在那邊在停留一會兒後,整理一下場地後就一起走出會場離開了,拓榮.拓志他們今天很開心破PB說有加入團練果然有差,大家說說聊聊走出會場後就各自解散回家了。
#趙天麟紅螞蟻慢跑隊
#恭喜委員大破PB你的努力練跑讓我們不能鬆懈
#謝謝國華哥幫忙拍照
#謝謝團友的互相加油和照顧 賽前宣言: 第46馬
上一年參加感覺不錯,今天繼續。 賽後評分: 補給很好,停車不大好停需早一點到,補給站設立有些危險,跑者還需過馬路到對向補給。 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% | 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 273.33 km HOKA ONE ONE Clifton 6 累積 : 1465.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'41" | 00:04'41" | 2 | 04'34" | 00:09'15" | 3 | 04'38" | 00:13'53" | 4 | 04'36" | 00:18'29" | 5 | 04'29" | 00:22'58" | 6 | 04'45" | 00:27'43" | 7 | 04'40" | 00:32'23" | 8 | 04'46" | 00:37'09" | 9 | 04'41" | 00:41'50" | 10 | 04'42" | 00:46'32" | 11 | 04'33" | 00:51'05" | 12 | 04'23" | 00:55'28" | 13 | 04'30" | 00:59'58" | 14 | 04'30" | 01:04'28" | 15 | 04'40" | 01:09'08" | 16 | 04'36" | 01:13'44" | 17 | 04'30" | 01:18'14" | 18 | 04'47" | 01:23'01" | 19 | 04'38" | 01:27'39" | 20 | 04'41" | 01:32'20" | 21 | 04'44" | 01:37'04" | 22 | 04'39" | 01:41'43" | 23 | 04'35" | 01:46'18" | 24 | 04'42" | 01:51'00" | 25 | 05'05" | 01:56'05" | 26 | 04'32" | 02:00'37" | 27 | 04'48" | 02:05'25" | 28 | 04'52" | 02:10'17" | 29 | 04'42" | 02:14'59" | 30 | 05'01" | 02:20'00" | 31 | 04'42" | 02:24'42" | 32 | 04'38" | 02:29'20" | 33 | 04'42" | 02:34'02" | 34 | 04'42" | 02:38'44" | 35 | 04'56" | 02:43'40" | 36 | 04'59" | 02:48'39" | 37 | 04'48" | 02:53'27" | 38 | 05'02" | 02:58'29" | 39 | 05'28" | 03:03'57" | 40 | 04'56" | 03:08'53" | 41 | 05'09" | 03:14'02" | 42 | 04'56" | 03:18'58" | 42.4 | 04'46" | 03:20'40" |
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