半馬 | 01:22:05 | 03:53/km | 第8半馬官方成績 |
日期 | 2022-11-06 |
成績 | 01:22:05 |
總名次 | 1 / - |
分組名次 | 1 / - |
平均速度 | 03:53/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:18'58" | 00:37'56" |
| 00:18'58" |
| 00:19'19" (+00'21") | 00:39'04" (+01'08") |
| 00:19'45" (+00'47") |
|
日期: 2022-11-06 06:10 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1317 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'47" (+00'04") | 1000 / 1000 |
2 | | 03'51" (+00'08") | 1000 / 2000 |
3 | | 03'46" (+00'03") | 1000 / 3000 |
4 | | 03'48" (+00'05") | 1000 / 4000 |
5 | | 03'43" | 1000 / 5000 |
6 | | 03'48" (+00'05") | 1000 / 6000 |
7 | | 03'49" (+00'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 03'47" (+00'04") | 1000 / 8000 |
9 | | 03'46" (+00'03") | 1000 / 9000 |
10 | | 03'46" (+00'03") | 1000 / 10000 |
11 | | 03'47" (+00'04") | 1000 / 11000 |
12 | | 03'48" (+00'05") | 1000 / 12000 |
13 | | 03'55" (+00'12") | 1000 / 13000 |
14 | | 03'53" (+00'10") | 1000 / 14000 |
15 | | 03'53" (+00'10") | 1000 / 15000 |
16 | | 03'51" (+00'08") | 1000 / 16000 |
17 | | 03'58" (+00'15") | 1000 / 17000 |
18 | | 03'59" (+00'16") | 1000 / 18000 |
19 | | 03'59" (+00'16") | 1000 / 19000 |
20 | | 03'55" (+00'12") | 1000 / 20000 |
21 | | 03'55" (+00'12") | 1000 / 21000 |
22 | | 03'44" (+00'01") | 321 / 21321 |
2022.11.06三重馬拉松_半馬
#撞牆期
過去幾年開始追求成績後一直感覺自己算是比賽型的選手,只要平日練習時跑的出來的速度到了馬場上都可以反映在成績單上!但今年以來忽然有種感覺,平日的輕鬆跑還真的就只能是輕鬆的速度,不像過去可以輕易的看到四分速!導致這陣子一直在探索:是氣候的問題?(不夠冷?再冷一點才進入狀況?🤨)或是年齡到了身體的極限?不同的問題會需要不同的方式面對🫠
#台北馬前的衝刺
11月會安排兩場「半馬」,一方面衝一下速度另一方面也感受一下馬場的氣氛!中間希望可以再間接穿插長距離配速、門檻練習,希望在連續三個月跑量拉高的基礎下可以再往前推進一些些……
#三重馬再度撞牆
三重馬我跑過兩次(初半馬、一次全馬),我知優點全程平路,但全馬必須通過起點再出去第二趟(有點虐😖)因此如果試試速度不失為好選擇!由於疫情關係三重馬辦的也相當精簡,人數不多(以為可以不用跟大家卡水站🫣)總共水站只有三站。
起跑前有評估過以今天的溫度至少要sub80才能算有交待(也算是挑戰半馬PB啦!)因此一開賽按既定配速開出配3‘50⋯⋯5k過去長榮馬遇到的問題再現,沒辦法配更快了!心率有點高,這時平常訓練的缺點徹底出現在比賽中!再加上10K過後一折返不僅逆風,太陽也熱情的擁抱我☀️⋯⋯趁著內心戲上演前先想想平常練習時的感覺,兩度想再試著拉高配速,但是硬體似乎不支援😖最後只能接受現實😭比賽前預估慢了兩分鐘82‘05(半馬總一)完賽!
不知道為什麼這場比魚米之鄉慢了兩分鐘,但整體感覺卻好一點?(是氣溫比較低?還是自我感覺良好?😄)但總之結論就是不論全馬、半馬目前自己的狀況都不好,趁著台北馬前需要再研究🧐研究,不然台北馬就只好改美少女上陣了!😶🌫️
#20221106三重馬拉松
#這個成績我收了
#面對他重新再調整
#迷你賽事全馬出現一堆妖怪
#南天樂跑_天地會
賽後評分: excellent
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
500.22 km Nike Alphafly NEXT% 累積 :
888.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'48" | 00:03'48" |
2 | 03'51" | 00:07'39" |
3 | 03'47" | 00:11'26" |
4 | 03'49" | 00:15'15" |
5 | 03'43" | 00:18'58" |
6 | 03'49" | 00:22'47" |
7 | 03'49" | 00:26'36" |
8 | 03'47" | 00:30'23" |
9 | 03'47" | 00:34'10" |
10 | 03'46" | 00:37'56" |
11 | 03'47" | 00:41'43" |
12 | 03'49" | 00:45'32" |
13 | 03'56" | 00:49'28" |
14 | 03'53" | 00:53'21" |
15 | 03'54" | 00:57'15" |
16 | 03'52" | 01:01'07" |
17 | 03'58" | 01:05'05" |
18 | 03'59" | 01:09'04" |
19 | 04'00" | 01:13'04" |
20 | 03'56" | 01:17'00" |
21 | 03'56" | 01:20'56" |
21.3 | 03'43" | 01:22'08" |