| 全馬 | 02:50:39 | 04:02/km | 第59馬官方成績 | 日期 | 2024-03-17 | 成績 | 02:50:39 | 總名次 | 32 / 6096 | 分組名次 | 28 / 4992 | 平均速度 | 04:02/km |
芮哥 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:18'54" | 00:37'55" | | 00:19'01" (+00'07") | | 00:19'14" (+00'20") | 00:38'21" (+00'26") | | 00:19'07" (+00'13") | | 00:19'35" (+00'41") | 00:39'42" (+01'47") | | 00:20'07" (+01'13") | | 00:21'17" (+02'23") | 00:43'39" (+05'44") | | 00:22'22" (+03'28") | |
日期: 2024-03-17 06:30 - 地點: 翡翠灣 - 天氣: 熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2701 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 03'48" (+00'10") | 1000 / 1000 | 2 | | 03'47" (+00'09") | 1000 / 2000 | 3 | | 03'48" (+00'10") | 1000 / 3000 | 4 | | 03'51" (+00'13") | 1000 / 4000 | 5 | | 03'38" | 1000 / 5000 |
6 | | 03'50" (+00'12") | 1000 / 6000 | 7 | | 03'46" (+00'08") | 1000 / 7000 | 8 | | 03'47" (+00'09") | 1000 / 8000 | 9 | | 03'48" (+00'10") | 1000 / 9000 | 10 | | 03'48" (+00'10") | 1000 / 10000 | 11 | | 03'52" (+00'14") | 1000 / 11000 | 12 | | 03'50" (+00'12") | 1000 / 12000 | 13 | | 03'52" (+00'14") | 1000 / 13000 | 14 | | 03'49" (+00'11") | 1000 / 14000 | 15 | | 03'47" (+00'09") | 1000 / 15000 | 16 | | 03'47" (+00'09") | 1000 / 16000 | 17 | | 03'49" (+00'11") | 1000 / 17000 | 18 | | 03'50" (+00'12") | 1000 / 18000 | 19 | | 03'51" (+00'13") | 1000 / 19000 | 20 | | 03'47" (+00'09") | 1000 / 20000 | 21 | | 03'45" (+00'07") | 1000 / 21000 | 22 | | 03'51" (+00'13") | 1000 / 22000 | 23 | | 03'58" (+00'20") | 1000 / 23000 | 24 | | 04'02" (+00'24") | 1000 / 24000 | 25 | | 03'56" (+00'18") | 1000 / 25000 | 26 | | 04'00" (+00'22") | 1000 / 26000 | 27 | | 03'59" (+00'21") | 1000 / 27000 | 28 | | 04'00" (+00'22") | 1000 / 28000 | 29 | | 04'03" (+00'25") | 1000 / 29000 | 30 | | 04'02" (+00'24") | 1000 / 30000 | 31 | | 04'06" (+00'28") | 1000 / 31000 | 32 | | 04'10" (+00'32") | 1000 / 32000 | 33 | | 04'11" (+00'33") | 1000 / 33000 | 34 | | 04'21" (+00'43") | 1000 / 34000 | 35 | | 04'26" (+00'48") | 1000 / 35000 | 36 | | 04'14" (+00'36") | 1000 / 36000 | 37 | | 04'27" (+00'49") | 1000 / 37000 | 38 | | 04'25" (+00'47") | 1000 / 38000 | 39 | | 04'36" (+00'58") | 1000 / 39000 | 40 | | 04'38" (+01'00") | 1000 / 40000 | 41 | | 04'36" (+00'58") | 1000 / 41000 | 42 | | 04'41" (+01'03") | 1000 / 42000 | 43 | | 04'06" (+00'28") | 440 / 42440 |
桃園芮哥 2024.03.17新北市萬金石馬拉松(73馬)完賽
#哥衝著女王頭來的🤴🏻
每年的三月萬金石通常都是當年度的結業馬。
三週前在大阪鎩羽而歸,
要說信心沒被打擊那是騙人的
要說天氣太冷,跑者沒有選擇天氣的權利
要說準備不足,那更傷人
唯一可以挑惕大概就是『心態』問題。
萬金石既然不會是衝擊批逼的場次
但除了拿女王頭外也想順便拿個場地批逼
(2023年場地批逼2:46:05)
大阪後幾乎沒再有訓練機會,唯一做作的就是調整心態
每一天的慢跑都在意象訓練,灌輸自己該有的態度及策略
賽前一週算是唯一的一次16K測試狀況,
雖不如台北馬前後,但用在萬金石應該夠用
#永遠你只能選擇做出最好的準備
#但卻迎接最差的狀況
賽前三天眼看著今年天氣是個大熱天☀️☀️☀️
心中都涼了一半😨,但👆🏻跑者只能面對無法選擇。
賽前熱身已經知道今天是場硬仗,
以我跑過五屆萬金石的經驗來說不可小覷
(賽前評估大概是近三年最難跑的一屆🥵)
今天策略上是前半80看看後半有沒有機會壓在84~85
這樣有機會小破批逼,因此開賽選擇穩紮穩打開出
12K左右太陽公公熱情露臉(比預期早😖)
18K左右我的屁股開始有點抽筋
(過年才摔了一大跤,一直以為休息就好了,沒想到根本不是)
好不容易過了半馬(大概慢了一分鐘)
一折返原先早已預估配速會掉10秒,因此並不著急
只是在過了24K後,我屁股的抽筋已經開始蔓延到大腿上
只能再慢,儘量調整呼吸步伐讓這狀況維持在一個恐怖平衡點
33K開始進入麥當勞坡,之前早已陸續有跑友刷過我
心中盤算著
今天天氣太熱☀️,不跟
今天屁股不給力🤯,不跟
魔王坡等著我😖,不跟
今天只要能完賽就有機會,不~
此時,太陽太熱情,已經改成只要能活著回去就已經阿彌陀佛
我完全知道麥當勞坡-魔王坡-最後5K+抽筋的威脅
因此,雖然還沒被曬暈,但既使配速掉到四分半我還是不敢加速
心中只求穩穩完賽,果然最終2:50:39活著回終點😣
當然一進終點後,除了換氣過度以外,就是在路旁抽筋半小時
但是換得我心心念念的女王頭,值🥰
這個賽季到萬金石正式結業了,有些收穫,也有些困難,
但學習了不少,把我的屁股給醫好,我想應該是首要課題
剩下來的目標就留到夏天慢慢想吧!😌
#2024新北市萬金石馬拉松
#南天樂跑天地會
#感謝好多朋友幫忙加油🥰
#放暑假囉! 賽後評分: 太陽太大 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% | 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 276.41 km NIKE Alphafly3 累積 : 192.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'47" | 00:05'47" | 2 | 01'48" | 00:07'35" | 3 | 03'48" | 00:11'23" | 4 | 03'52" | 00:15'15" | 5 | 03'39" | 00:18'54" | 6 | 03'51" | 00:22'45" | 7 | 03'46" | 00:26'31" | 8 | 03'48" | 00:30'19" | 9 | 03'48" | 00:34'07" | 10 | 03'48" | 00:37'55" | 11 | 03'53" | 00:41'48" | 12 | 03'51" | 00:45'39" | 13 | 03'53" | 00:49'32" | 14 | 03'49" | 00:53'21" | 15 | 03'48" | 00:57'09" | 16 | 03'48" | 01:00'57" | 17 | 03'50" | 01:04'47" | 18 | 03'50" | 01:08'37" | 19 | 03'52" | 01:12'29" | 20 | 03'47" | 01:16'16" | 21 | 03'46" | 01:20'02" | 22 | 03'51" | 01:23'53" | 23 | 03'59" | 01:27'52" | 24 | 04'02" | 01:31'54" | 25 | 03'57" | 01:35'51" | 26 | 04'00" | 01:39'51" | 27 | 04'00" | 01:43'51" | 28 | 04'01" | 01:47'52" | 29 | 04'04" | 01:51'56" | 30 | 04'02" | 01:55'58" | 31 | 04'07" | 02:00'05" | 32 | 04'10" | 02:04'15" | 33 | 04'12" | 02:08'27" | 34 | 04'21" | 02:12'48" | 35 | 04'27" | 02:17'15" | 36 | 04'14" | 02:21'29" | 37 | 04'28" | 02:25'57" | 38 | 04'25" | 02:30'22" | 39 | 04'37" | 02:34'59" | 40 | 04'38" | 02:39'37" | 41 | 04'36" | 02:44'13" | 42 | 05'15" | 02:49'28" | 42.4 | 02'50" | 02:50'43" |
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