12.5 km | 00:44:56 | 03:35/km官方成績 |
日期 | 2023-09-10 |
成績 | 00:44:56 |
總名次 | 19 / 4041 |
分組名次 | 19 / 2753 |
平均速度 | 03:35/km |
日期: 2023-09-10 05:30 - 總爬升: 184 m - 地點: 總統府 - 天氣: 涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 776 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 77%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'39" (+00'07") | 1000 / 1000 |
2 | | 03'41" (+00'09") | 1000 / 2000 |
3 | | 03'41" (+00'09") | 1000 / 3000 |
4 | | 03'42" (+00'10") | 1000 / 4000 |
5 | | 03'41" (+00'09") | 1000 / 5000 |
6 | | 03'42" (+00'10") | 1000 / 6000 |
7 | | 03'41" (+00'09") | 1000 / 7000 |
8 | | 03'37" (+00'05") | 1000 / 8000 |
9 | | 03'43" (+00'11") | 1000 / 9000 |
10 | | 03'43" (+00'11") | 1000 / 10000 |
11 | | 03'34" (+00'02") | 1000 / 11000 |
12 | | 03'32" | 1000 / 12000 |
13 | | 03'23" | 278 / 12278 |
2023.09.10Panasonic城市路跑
#場地批逼
#四年進步十秒鐘😓
疫情前每年九月都會報名(當時是SEIKO)當做馬拉松季開始的預備動作!隨著疫情趨緩當然重拾過往的「儀式感」。
這個夏天因為工作、家裡的關係練起來有點意興闌珊😓,不僅過往的課表吃的哩哩辣辣,連跑量也不夠,因此賽前希望藉由參賽重新感受一下即將到來的賽季,雖沒有特別設定完賽時間,但能跑多少心裡都有底🤨萬金石以後幾乎就中斷課表練習只有垃圾跑量堆疊,但或許沒有特別設定目標,再次站上起跑線倒也沒特別緊張,只覺得就當做一場短距離配速跑吧!
雖練不夠但經驗值倒是有的,像這樣短距離賽事並非我的強項,因此告誡自己一起跑千萬不能隨大家起舞⋯⋯慢慢來確認自己狀況後再下定奪!果然一起跑很多獵豹飛奔般出去了⋯⋯我則穩穩按自己體感開出,兩公里後漸漸知道今天身體狀況(老天爺幫忙透清早只有22度算涼爽🙏🏻)進入體感配速沒想到比預期好一些⋯⋯那麽接下來的工作就是確認此體感可以持續到下新生高架橋!
回程的路一直都是個挑戰,就在一折返後開始知道有些跑友會慢慢掉速,機會來了😃抓了兩三位後眼看也即將下橋轉進仁愛路(就是最後衝刺了⋯⋯)🥵又再度與鮮肉廝殺,最終45分完賽小破批逼「十秒鐘」,雖然四年十秒看似鞎難,但以今年狀況來說也滿足了!
即將到來的賽季加油吧!💪🏻💪🏻💪🏻
#20230910Panasonic城市路跑
#四年換十秒
#南天樂跑天地會
賽後評分: 開學了!
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
259.69 km Nike Vaporfly Next% 2 巧虎 累積 :
358.7 kmTCX 2.0 上傳 | 7 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'40" | 00:03'40" |
2 | 03'41" | 00:07'21" |
3 | 03'41" | 00:11'02" |
4 | 03'43" | 00:14'45" |
5 | 03'41" | 00:18'26" |
6 | 03'43" | 00:22'09" |
7 | 03'41" | 00:25'50" |
8 | 03'38" | 00:29'28" |
9 | 03'44" | 00:33'12" |
10 | 03'43" | 00:36'55" |
11 | 03'34" | 00:40'29" |
12 | 03'33" | 00:44'02" |
12.3 | 03'24" | 00:44'59" |