| 全馬 | 02:51:04 | 04:03/km | 第37馬官方成績 | 日期 | 2018-11-25 | 成績 | 02:51:04 | 總名次 | - / - | 分組名次 | - / - | 平均速度 | 04:03/km |
芮哥 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:19'20" | 00:39'08" | | 00:19'48" (+00'28") | | 00:19'37" (+00'17") | 00:39'33" (+00'25") | | 00:19'56" (+00'36") | | 00:20'03" (+00'43") | 00:40'34" (+01'26") | | 00:20'31" (+01'11") | | 00:20'39" (+01'19") | 00:41'50" (+02'42") | | 00:21'11" (+01'51") | |
日期: 2018-11-25 08:00 - 總爬升: 897 m - 地點: 宇宙廣場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 184 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 192 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 04'02" (+00'23") | 1000 / 1000 | 2 | | 03'39" | 1000 / 2000 | 3 | | 03'55" (+00'16") | 1000 / 3000 | 4 | | 03'47" (+00'08") | 1000 / 4000 | 5 | | 03'55" (+00'16") | 1000 / 5000 |
6 | | 03'49" (+00'10") | 1000 / 6000 | 7 | | 04'05" (+00'26") | 1000 / 7000 | 8 | | 03'57" (+00'18") | 1000 / 8000 | 9 | | 03'53" (+00'14") | 1000 / 9000 | 10 | | 04'02" (+00'23") | 1000 / 10000 | 11 | | 03'55" (+00'16") | 1000 / 11000 | 12 | | 04'01" (+00'22") | 1000 / 12000 | 13 | | 03'54" (+00'15") | 1000 / 13000 | 14 | | 03'54" (+00'15") | 1000 / 14000 | 15 | | 03'51" (+00'12") | 1000 / 15000 | 16 | | 03'59" (+00'20") | 1000 / 16000 | 17 | | 04'00" (+00'21") | 1000 / 17000 | 18 | | 03'52" (+00'13") | 1000 / 18000 | 19 | | 03'58" (+00'19") | 1000 / 19000 | 20 | | 04'03" (+00'24") | 1000 / 20000 | 21 | | 03'58" (+00'19") | 1000 / 21000 | 22 | | 04'06" (+00'27") | 1000 / 22000 | 23 | | 03'48" (+00'09") | 1000 / 23000 | 24 | | 04'00" (+00'21") | 1000 / 24000 | 25 | | 04'10" (+00'31") | 1000 / 25000 | 26 | | 04'04" (+00'25") | 1000 / 26000 | 27 | | 04'07" (+00'28") | 1000 / 27000 | 28 | | 04'05" (+00'26") | 1000 / 28000 | 29 | | 04'08" (+00'29") | 1000 / 29000 | 30 | | 04'04" (+00'25") | 1000 / 30000 | 31 | | 04'02" (+00'23") | 1000 / 31000 | 32 | | 04'08" (+00'29") | 1000 / 32000 | 33 | | 04'10" (+00'31") | 1000 / 33000 | 34 | | 04'09" (+00'30") | 1000 / 34000 | 35 | | 04'08" (+00'29") | 1000 / 35000 | 36 | | 04'12" (+00'33") | 1000 / 36000 | 37 | | 04'12" (+00'33") | 1000 / 37000 | 38 | | 04'15" (+00'36") | 1000 / 38000 | 39 | | 04'09" (+00'30") | 1000 / 39000 | 40 | | 04'20" (+00'41") | 1000 / 40000 | 41 | | 04'19" (+00'40") | 1000 / 41000 | 42 | | 04'14" (+00'35") | 1000 / 42000 | 43 | | 03'59" (+00'20") | 376 / 42376 |
桃園芮哥 2018.11.25第八屆大阪馬拉松完走
38歲男中年大叔👨🏻💻
金融界小職員🤵🏻
平時無不良嗜好😄
四年前因有感於工作壓力大📈📉,存摺數字一直沒變多💸💸💸,
健康檢查紅字卻變很多因此開始接觸跑步......🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️
沒想到變成生活的另一個重心
大阪馬我已經跑過三年(今年第四年)
2015第五屆3:42:33
2016第六屆3:01:21
2017第七屆3:01:47
對我來說這賽道再熟悉不過了,那麼一直寄放在大阪的一分鐘什麼時候才拿得回來?那麼2018又如何?🤔
種種原因大阪馬就一直是我的目標賽事,因此從八月底開始擬定一連串訓練計劃,對我來說最困難的是增加跑量,畢竟工時長壓力大很難走的開,但畢竟這就是選擇,大叔要圓夢就趁這時候啦!
今年開始目標賽事都會流行AB C goal按照自己日常的訓練目標,按照當天的現場狀況來訂。既然已經放在大阪三年的一分鐘,今年無論如何就是要帶走,擬定如下
C goal 狀況不好至少破三帶走存三年的一分鐘
Bgoal狀況中等但認證賽事至少破批逼(2'57'39)
A goal狀況尚可期待與團長昌哥看齊(2'52)
既使今年加了種種變態課表,飲食控制,跑量增加但仍然覺得B goal機會較高,A goal遙不可及......
今早比往年更早到會場就為了充分的準備,但是人真的太多了上個洗手間再去熱身其實已經沒太多時間了!
一開賽1-5K 19'25,為了閃人潮配速四分內
6-10k 19'56,人潮分散稍微注意一下有超速疑慮
11-15K 19'52,今天不論氣溫感覺都還不錯配速略有積極
16-20K 19'54,過半馬後開始覺得今天破三應該沒問題
21-25K 20'14,過半碼後放寬5秒區間,仍然可接受
26-30K 20'29,破批逼沒問題,但此時去年的陰影重現,配太快後面一整個爆炸,配太慢又嫌保守,況且此時的腳趾有抽筋前兆......不管了,哥今年犧牲太多太多了不就是為了搏那幾分鐘?在狀態許可下,今年就要直上252
31-35K 20'44已經感覺開始掉速並超過大腿負擔了
拜託!拜託!再給我半小時,千萬別鬧脾氣呀!
最終,2:51:04完賽!
一進終點,女王已經在旁邊等我,二話不說先抱著哭再講,這幾個月的努力,犧牲在進終點這一刻得到完全釋放。我並非資質特好的跑者,但開始懂的用心去跑。才剛進終點沒多久已經有人問我下個階段在哪裡?我永遠都是這樣想『批逼是什麼?喔!賞味期就只有一週』,別忘了,我是當初那個為了健檢紅字多來跑步的中年大叔,只希望可以繼續為了健康持續跑下去......
ps.還好今天還是讓大家看跑馬文,文末提醒大家文長慎入呀!!!😆
#2018第八屆大阪馬拉松
#南天樂跑 賽後評分: 日本人敬業精神沒話說,享受了一場安心的賽事 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% | 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 270.57 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'03" | 00:04'03" | 2 | 03'39" | 00:07'42" | 3 | 03'56" | 00:11'38" | 4 | 03'47" | 00:15'25" | 5 | 03'55" | 00:19'20" | 6 | 03'50" | 00:23'10" | 7 | 04'05" | 00:27'15" | 8 | 03'58" | 00:31'13" | 9 | 03'53" | 00:35'06" | 10 | 04'02" | 00:39'08" | 11 | 03'56" | 00:43'04" | 12 | 04'01" | 00:47'05" | 13 | 03'54" | 00:50'59" | 14 | 03'55" | 00:54'54" | 15 | 03'51" | 00:58'45" | 16 | 03'59" | 01:02'44" | 17 | 04'01" | 01:06'45" | 18 | 03'53" | 01:10'38" | 19 | 03'59" | 01:14'37" | 20 | 04'04" | 01:18'41" | 21 | 03'58" | 01:22'39" | 22 | 04'06" | 01:26'45" | 23 | 03'49" | 01:30'34" | 24 | 04'00" | 01:34'34" | 25 | 04'10" | 01:38'44" | 26 | 04'05" | 01:42'49" | 27 | 04'08" | 01:46'57" | 28 | 04'05" | 01:51'02" | 29 | 04'09" | 01:55'11" | 30 | 04'04" | 01:59'15" | 31 | 04'03" | 02:03'18" | 32 | 04'08" | 02:07'26" | 33 | 04'10" | 02:11'36" | 34 | 04'10" | 02:15'46" | 35 | 04'08" | 02:19'54" | 36 | 04'12" | 02:24'06" | 37 | 04'13" | 02:28'19" | 38 | 04'15" | 02:32'34" | 39 | 04'10" | 02:36'44" | 40 | 04'21" | 02:41'05" | 41 | 04'24" | 02:45'29" | 42 | 04'10" | 02:49'39" | 42.4 | 03'58" | 02:51'09" |
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