| 全馬 | 02:49:29 | 04:01/km | 第44馬官方成績 | 日期 | 2019-10-20 | 成績 | 02:49:29 | 總名次 | 1 / 644 | 分組名次 | - / - | 平均速度 | 04:01/km |
芮哥 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:19'50" (+00'06") | 00:39'47" | | 00:19'57" (+00'13") | | 00:19'52" (+00'08") | 00:39'55" (+00'08") | | 00:20'03" (+00'19") | | 00:19'44" | 00:40'03" (+00'16") | | 00:20'19" (+00'35") | | 00:20'36" (+00'52") | 00:41'32" (+01'45") | | 00:20'56" (+01'12") | |
日期: 2019-10-20 06:01 - 總爬升: 320 m - 地點: 冬山河親水公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2280 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9) 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 03'52" (+00'01") | 1000 / 1000 | 2 | | 03'59" (+00'08") | 1000 / 2000 | 3 | | 04'04" (+00'13") | 1000 / 3000 | 4 | | 03'53" (+00'02") | 1000 / 4000 | 5 | | 04'00" (+00'09") | 1000 / 5000 |
6 | | 03'57" (+00'06") | 1000 / 6000 | 7 | | 04'03" (+00'12") | 1000 / 7000 | 8 | | 03'54" (+00'03") | 1000 / 8000 | 9 | | 04'04" (+00'13") | 1000 / 9000 | 10 | | 03'57" (+00'06") | 1000 / 10000 | 11 | | 04'00" (+00'09") | 1000 / 11000 | 12 | | 03'58" (+00'07") | 1000 / 12000 | 13 | | 03'58" (+00'07") | 1000 / 13000 | 14 | | 03'53" (+00'02") | 1000 / 14000 | 15 | | 04'01" (+00'10") | 1000 / 15000 | 16 | | 03'59" (+00'08") | 1000 / 16000 | 17 | | 04'00" (+00'09") | 1000 / 17000 | 18 | | 04'07" (+00'16") | 1000 / 18000 | 19 | | 04'03" (+00'12") | 1000 / 19000 | 20 | | 03'51" | 1000 / 20000 | 21 | | 03'51" | 1000 / 21000 | 22 | | 04'01" (+00'10") | 1000 / 22000 | 23 | | 04'02" (+00'11") | 1000 / 23000 | 24 | | 03'55" (+00'04") | 1000 / 24000 | 25 | | 03'54" (+00'03") | 1000 / 25000 | 26 | | 04'03" (+00'12") | 1000 / 26000 | 27 | | 04'07" (+00'16") | 1000 / 27000 | 28 | | 04'00" (+00'09") | 1000 / 28000 | 29 | | 04'05" (+00'14") | 1000 / 29000 | 30 | | 04'02" (+00'11") | 1000 / 30000 | 31 | | 04'03" (+00'12") | 1000 / 31000 | 32 | | 04'04" (+00'13") | 1000 / 32000 | 33 | | 04'08" (+00'17") | 1000 / 33000 | 34 | | 04'08" (+00'17") | 1000 / 34000 | 35 | | 04'11" (+00'20") | 1000 / 35000 | 36 | | 04'07" (+00'16") | 1000 / 36000 | 37 | | 04'11" (+00'20") | 1000 / 37000 | 38 | | 04'12" (+00'21") | 1000 / 38000 | 39 | | 04'13" (+00'22") | 1000 / 39000 | 40 | | 04'10" (+00'19") | 1000 / 40000 | 41 | | 04'05" (+00'14") | 1000 / 41000 | 42 | | 03'52" (+00'01") | 1000 / 42000 | 43 | | 03'25" | 101 / 42101 |
桃園芮哥 2019.10.20冬山河水岸馬拉松完賽(57馬)
話說最近的狀況真的起伏不定,月初的30K配速、2.5hrs不斷電都DNF⋯⋯
連假時又重新進行了一次相同訓練,雖然有完成,但是狀況真的很難確定,其實有點灰心......😓
#流過的汗不會白費?🤔
昨晚花了些時間重新再看看到底今年以來做了些什麼?
一整年的訓練(夏天沒有中斷)
短距離(5K)的配速跑
中程15K、半馬配速跑
整體跑量增加
這些都是過去沒有的,里程這東西不會背叛你,有練才有沒練什麼也沒有,重點是要相信自己💪🏻💪🏻💪🏻,但真的嘛?😔
#擬定戰略
今天最重要工作就是確認30K sub 2hrs
剩餘12K就看緣份了😁,所以今天的
A goal 2:50(30K 4:00,12K 4:15)
B goal 2:55(30K 4:05,12K 4:20)
C goal 3:00(應該是爆炸了....😭)
開賽按配速進行,感覺似乎不錯,15K左右59‘39,獨跑而且不太累,開始有信心了,半馬83’33還在預定時間內穩定前行;就當要挑戰今天最重要關卡前27K竟然左腳指有一陣痛感,(應該會黑指甲了)此時有點疑惑了,降速調整?😓不,怎麼也不能浪費了前面的努力,一直到30K終於擺脫糾纏(1:59:45)算是達到今天重要工作!
緊接著並沒有輕鬆,這時的太陽上升好快曬得我頭暈了,真的掉速了!只能再盡力hold住,祈望最後5K再決戰呀!🥵還好後無追兵,剩下里程還能按體感配速,最終2:49:29總一完賽!
#感謝最速運將Jason全程接送
話說本日最感謝Jason充當運將全程接送,讓我在車上得以休養生息,當然恭喜最速運將竟然以「輕鬆」姿態總四破PB完賽!看來以後都要讓Jason 開車,才能不斷破PB😂
#20191020冬山河水岸馬拉松(57馬)
#生平第一次總一😁
#南天樂跑_豪
#天地會_向陽的分舵
#跑過的路流過的汗不會白費 賽後評分: 前導車指引相當夠水準 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% | 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 422.61 km Nike Vaporfly 4% Gyakusou 累積 : 803.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 03'52" | 00:03'52" | 2 | 04'00" | 00:07'52" | 3 | 04'04" | 00:11'56" | 4 | 03'54" | 00:15'50" | 5 | 04'00" | 00:19'50" | 6 | 03'57" | 00:23'47" | 7 | 04'04" | 00:27'51" | 8 | 03'54" | 00:31'45" | 9 | 04'04" | 00:35'49" | 10 | 03'58" | 00:39'47" | 11 | 04'00" | 00:43'47" | 12 | 03'59" | 00:47'46" | 13 | 03'59" | 00:51'45" | 14 | 03'53" | 00:55'38" | 15 | 04'01" | 00:59'39" | 16 | 04'00" | 01:03'39" | 17 | 04'00" | 01:07'39" | 18 | 04'08" | 01:11'47" | 19 | 04'04" | 01:15'51" | 20 | 03'51" | 01:19'42" | 21 | 03'51" | 01:23'33" | 22 | 04'01" | 01:27'34" | 23 | 04'03" | 01:31'37" | 24 | 03'55" | 01:35'32" | 25 | 03'54" | 01:39'26" | 26 | 04'04" | 01:43'30" | 27 | 04'07" | 01:47'37" | 28 | 04'00" | 01:51'37" | 29 | 04'06" | 01:55'43" | 30 | 04'02" | 01:59'45" | 31 | 04'03" | 02:03'48" | 32 | 04'05" | 02:07'53" | 33 | 04'08" | 02:12'01" | 34 | 04'09" | 02:16'10" | 35 | 04'11" | 02:20'21" | 36 | 04'07" | 02:24'28" | 37 | 04'12" | 02:28'40" | 38 | 04'13" | 02:32'53" | 39 | 04'13" | 02:37'06" | 40 | 04'11" | 02:41'17" | 41 | 04'05" | 02:45'22" | 42 | 03'52" | 02:49'14" | 42.1 | 03'26" | 02:49'35" |
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