| 全馬 | 02:56:35 | 04:11/km | 第43馬官方成績 | 日期 | 2019-04-21 | 成績 | 02:56:35 | 總名次 | 4 / 665 | 分組名次 | 2 / 106 | 平均速度 | 04:11/km |
芮哥 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:20'42" (+00'19") | 00:41'26" (+00'31") | | 00:20'44" (+00'21") | | 00:20'23" | 00:40'55" | | 00:20'32" (+00'09") | | 00:21'05" (+00'42") | 00:42'27" (+01'32") | | 00:21'22" (+00'59") | | 00:22'00" (+01'37") | 00:44'54" (+03'59") | | 00:22'54" (+02'31") | |
日期: 2019-04-21 06:00 - 總爬升: 473 m - 地點: 三重重陽橋下 - 天氣: 燜濕熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(21) 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 04'07" (+00'09") | 1000 / 1000 | 2 | | 04'09" (+00'11") | 1000 / 2000 | 3 | | 04'10" (+00'12") | 1000 / 3000 | 4 | | 04'10" (+00'12") | 1000 / 4000 | 5 | | 04'04" (+00'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'10" (+00'12") | 1000 / 6000 | 7 | | 04'07" (+00'09") | 1000 / 7000 | 8 | | 04'06" (+00'08") | 1000 / 8000 | 9 | | 04'06" (+00'08") | 1000 / 9000 | 10 | | 04'11" (+00'13") | 1000 / 10000 | 11 | | 04'04" (+00'06") | 1000 / 11000 | 12 | | 04'07" (+00'09") | 1000 / 12000 | 13 | | 04'03" (+00'05") | 1000 / 13000 | 14 | | 03'58" | 1000 / 14000 | 15 | | 04'08" (+00'10") | 1000 / 15000 | 16 | | 04'05" (+00'07") | 1000 / 16000 | 17 | | 04'07" (+00'09") | 1000 / 17000 | 18 | | 04'01" (+00'03") | 1000 / 18000 | 19 | | 04'11" (+00'13") | 1000 / 19000 | 20 | | 04'05" (+00'07") | 1000 / 20000 | 21 | | 04'03" (+00'05") | 1000 / 21000 | 22 | | 04'10" (+00'12") | 1000 / 22000 | 23 | | 04'13" (+00'15") | 1000 / 23000 | 24 | | 04'16" (+00'18") | 1000 / 24000 | 25 | | 04'19" (+00'21") | 1000 / 25000 | 26 | | 04'08" (+00'10") | 1000 / 26000 | 27 | | 04'26" (+00'28") | 1000 / 27000 | 28 | | 04'09" (+00'11") | 1000 / 28000 | 29 | | 04'17" (+00'19") | 1000 / 29000 | 30 | | 04'20" (+00'22") | 1000 / 30000 | 31 | | 04'15" (+00'17") | 1000 / 31000 | 32 | | 04'26" (+00'28") | 1000 / 32000 | 33 | | 04'28" (+00'30") | 1000 / 33000 | 34 | | 04'26" (+00'28") | 1000 / 34000 | 35 | | 04'23" (+00'25") | 1000 / 35000 | 36 | | 04'39" (+00'41") | 1000 / 36000 | 37 | | 04'36" (+00'38") | 1000 / 37000 | 38 | | 04'31" (+00'33") | 1000 / 38000 | 39 | | 04'34" (+00'36") | 1000 / 39000 | 40 | | 04'32" (+00'34") | 1000 / 40000 | 41 | | 04'40" (+00'42") | 1000 / 41000 | 42 | | 04'11" (+00'13") | 544 / 41544 |
桃園芮哥 2019.04.21三重馬拉松完賽(第56馬)
今年賽季統計如下:
1,冬山河馬拉松3:05:17
2,台灣馬拉松2:56:00
3,板橋馬拉松 2:57:22
4,大阪馬拉松2:51:00
5,台北馬拉松2:56:57
6,建發廈門馬拉松2:49:15
7,渣打馬拉松2:59:37
8,高雄馬拉松3:01:18
9,萬金石馬拉松2:53:21
其實跑完萬金石以後已經開始半放暑假狀態,剩下的三重馬就是追求百馬的過程了。也因為如此,一個多月以來幾乎沒跑過有質(或量)的訓練,雖然定調大概抓個三小時完賽,但賽前也知道跑步這東西有練才會有,沒練嘛~~😓😓😓因此也頗為擔心......
清晨四點,外頭傾盆大雨雷電交加差點想窩回床上😥,想著暑假前最後一場全馬了還是硬著頭皮出門。一到會場,運氣不錯雨停了,簡單熱身完就等著出發啦!就在此時,感覺有點怪,怎麼烏雲散得有點快,太陽公公好像要露臉啦!沒辦法了,反正順順跑應該不至於有差錯吧!😕
四月底已經不是跑馬的旺季了,而且三重馬也不是大比賽,但今天卻看到了一些高手也來參賽,就為了只要三小時完賽就會有獎金3000。可是,因為要同樣路線跑兩趟也是很虐心的!一開賽就跟著『要你錢3000小隊』前進,不過,這小隊很快就瓦解了,因為開賽的前10K雖然天陰但濕度高,一下就汗流浹背。10K到半馬,太陽公公很無情的高掛天上,再加上清晨的大雨,我跑在柏油路上根本就是蒸小籠包的概念啊!體力一下流失飛快。一過半程立馬降速,可是已經有點中暑了!好不容易撐上30K大腿有抽筋狀態,這時候就是身體的回報了!近一個月沒有像樣的訓練,身體就是會很誠實地告訴你。這時真的很想停下來走,可是想到,今天已經出動戰鞋(一次耗損約10%)再加上報名費,如果不拿獎金回去可說是鞋財兩失呀!此時策略改變,就維持均速430小心回終點,最終運氣不錯還可以撈到2:56:35完賽(里程不足)
三重馬就是個地方性賽事,雖然水站就四個但是對我來說有水最重要,雖然里程不夠,但就衝著微薄的裝備補給金而來因此也不計較啦!賽前雖然大家摩拳霍霍,但今天不是濕度高就是太熱體力流失快,最後應該連我在內就四個人拿了破三獎金吧?整體全馬賽季在今天劃下句點,今年的整體成績有向上提升了不少。尤其廈馬更創個人批逼2:49:15,滿足了。☺️兩年後,希望可以重新挑戰這個數字
#20190421三重馬拉松
#要你錢3000
#三重盃人肉小籠包
#NB_Hanzo
#批逼呀批逼我們兩年後見
#南天樂跑
賽後評分: 賽後補給略顯單調 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% | 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 215.06 km Nike Vaporfly 4% EKIDEN 累積 : 1067.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'08" | 00:04'08" | 2 | 04'09" | 00:08'17" | 3 | 04'11" | 00:12'28" | 4 | 04'10" | 00:16'38" | 5 | 04'04" | 00:20'42" | 6 | 04'11" | 00:24'53" | 7 | 04'07" | 00:29'00" | 8 | 04'07" | 00:33'07" | 9 | 04'07" | 00:37'14" | 10 | 04'12" | 00:41'26" | 11 | 04'05" | 00:45'31" | 12 | 04'07" | 00:49'38" | 13 | 04'04" | 00:53'42" | 14 | 03'58" | 00:57'40" | 15 | 04'09" | 01:01'49" | 16 | 04'06" | 01:05'55" | 17 | 04'07" | 01:10'02" | 18 | 04'02" | 01:14'04" | 19 | 04'12" | 01:18'16" | 20 | 04'05" | 01:22'21" | 21 | 04'04" | 01:26'25" | 22 | 04'11" | 01:30'36" | 23 | 04'14" | 01:34'50" | 24 | 04'16" | 01:39'06" | 25 | 04'20" | 01:43'26" | 26 | 04'08" | 01:47'34" | 27 | 04'27" | 01:52'01" | 28 | 04'09" | 01:56'10" | 29 | 04'18" | 02:00'28" | 30 | 04'20" | 02:04'48" | 31 | 04'16" | 02:09'04" | 32 | 04'26" | 02:13'30" | 33 | 04'29" | 02:17'59" | 34 | 04'26" | 02:22'25" | 35 | 04'23" | 02:26'48" | 36 | 04'40" | 02:31'28" | 37 | 04'36" | 02:36'04" | 38 | 04'32" | 02:40'36" | 39 | 04'34" | 02:45'10" | 40 | 04'32" | 02:49'42" | 41 | 04'41" | 02:54'23" | 41.5 | 04'11" | 02:56'40" |
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