| 全馬 | 02:51:23 | 04:03/km | 第58馬官方成績 | 日期 | 2024-02-25 | 成績 | 02:51:23 | 總名次 | - / - | 分組名次 | - / - | 平均速度 | 04:03/km |
芮哥 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:18'21" (+00'02") | 00:36'40" | | 00:18'19" | | 00:18'31" (+00'12") | 00:37'18" (+00'38") | | 00:18'47" (+00'28") | | 00:19'48" (+01'29") | 00:40'50" (+04'10") | | 00:21'02" (+02'43") | | 00:21'52" (+03'33") | 00:45'02" (+08'22") | | 00:23'10" (+04'51") | |
日期: 2024-02-25 08:15 - 總爬升: 554 m - 地點: 大阪城公園 - 天氣: 冷雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2767 Cal - 平均步頻: 184 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 03'41" (+00'07") | 1000 / 1000 | 2 | | 03'38" (+00'04") | 1000 / 2000 | 3 | | 03'37" (+00'03") | 1000 / 3000 | 4 | | 03'43" (+00'09") | 1000 / 4000 | 5 | | 03'39" (+00'05") | 1000 / 5000 |
6 | | 03'39" (+00'05") | 1000 / 6000 | 7 | | 03'36" (+00'02") | 1000 / 7000 | 8 | | 03'34" | 1000 / 8000 | 9 | | 03'46" (+00'12") | 1000 / 9000 | 10 | | 03'41" (+00'07") | 1000 / 10000 | 11 | | 03'40" (+00'06") | 1000 / 11000 | 12 | | 03'48" (+00'14") | 1000 / 12000 | 13 | | 03'37" (+00'03") | 1000 / 13000 | 14 | | 03'42" (+00'08") | 1000 / 14000 | 15 | | 03'43" (+00'09") | 1000 / 15000 | 16 | | 03'41" (+00'07") | 1000 / 16000 | 17 | | 03'41" (+00'07") | 1000 / 17000 | 18 | | 03'44" (+00'10") | 1000 / 18000 | 19 | | 03'47" (+00'13") | 1000 / 19000 | 20 | | 03'53" (+00'19") | 1000 / 20000 | 21 | | 03'54" (+00'20") | 1000 / 21000 | 22 | | 03'55" (+00'21") | 1000 / 22000 | 23 | | 03'54" (+00'20") | 1000 / 23000 | 24 | | 04'01" (+00'27") | 1000 / 24000 | 25 | | 04'02" (+00'28") | 1000 / 25000 | 26 | | 04'07" (+00'33") | 1000 / 26000 | 27 | | 04'13" (+00'39") | 1000 / 27000 | 28 | | 04'10" (+00'36") | 1000 / 28000 | 29 | | 04'14" (+00'40") | 1000 / 29000 | 30 | | 04'14" (+00'40") | 1000 / 30000 | 31 | | 04'19" (+00'45") | 1000 / 31000 | 32 | | 04'20" (+00'46") | 1000 / 32000 | 33 | | 04'29" (+00'55") | 1000 / 33000 | 34 | | 04'20" (+00'46") | 1000 / 34000 | 35 | | 04'21" (+00'47") | 1000 / 35000 | 36 | | 04'31" (+00'57") | 1000 / 36000 | 37 | | 04'38" (+01'04") | 1000 / 37000 | 38 | | 04'39" (+01'05") | 1000 / 38000 | 39 | | 04'39" (+01'05") | 1000 / 39000 | 40 | | 04'41" (+01'07") | 1000 / 40000 | 41 | | 04'48" (+01'14") | 1000 / 41000 | 42 | | 04'30" (+00'56") | 1000 / 42000 | 43 | | 04'16" (+00'42") | 533 / 42533 |
桃園芮哥 2024.02.25 2024大阪馬拉松完賽(第72馬)
#心態決定勝敗
先說結論:最終02:51:23完賽
這個成績是近三年成績最差紀錄😞
(僅次2022年萬金石)
會有這成績早見端倪😪
✅去年台北馬的調整堪稱奇蹟👉🏻其後走下坡
✅台北馬的批逼讓心已鬆懈
✅過年間的飲食幾乎無羞恥的忘了自己是位跑手
#有峰必有谷
#你不可能永遠站在巔峰
#你得接受低谷的事實
雖然這成績早見端倪,還是來說說台北馬後做了哪些調整
🉐兩次16K配速
🉐兩次半馬配速
🉐一次30K配速
👆🏻由上得知,我認為短時間要再精進成績幾乎不可能,唯一努力就是中短距離的速度如果能有效提升或許仍有拼搏機會,成效上看似還不錯。但是,我心裡知道訓練成效已經在遞減(尤其最後那次年前30K訓練跑得相當痛苦),但仍盼透過調整可以讓身體狀態在大阪馬時有反彈。
#2024大阪馬
跑了七屆大阪馬,都沒遇過下雨,今年看天氣預報是個大雨天🌧️還沒跑心裡先是涼了一半😞
經過這一年,賽前一天已經相當熟悉的肝醣超補🍚🍔🍱、提早休息😴、早起清空肚子💩,但一早迎來的就無意外的低溫大雨🥶,硬著頭皮上陣,但內心既使還有一絲纏鬥的意願也被無情的大雨澆熄了。
等到起跑時還是告訴自己我做足練習了,剩下來的就是展現在今天,盡力吧💪🏻
0-5K仍是擺脫人群的配速還算可以
6-10K雖然在配速區間內,但此時右邊屁屁忽然一陣酸痛,啊~年前摔一跤還沒全好,今天大概天冷不好熱機,此時卻出來鬧脾氣
11-15漸漸覺得我的配速已經脫離自己的掌握了,跑得有點痛苦
17K過後,一直在思考,在這體感下才1/3賽程已如此不輕鬆,再這樣下去雨一直下,氣溫不見回溫,甚至很可能中途棄賽,當下做出難過的決定 #放棄大阪馬 😭😭😭,剩下來的里程就慢慢吐回終點。
#要嘛賺到要嘛學到
每場比賽的天時、地利、身體狀態都不一樣,一定有值得記取的經驗。對於這個賽季最令我驚豔的是台北馬的調整,當然大阪馬的失利並不會影響我的目標設定,但就是賽前的 #心態調整 其實跟 #身體調整 一樣重要,這是我這場比賽學習到最重要的心得。文至於此大概跟賽季接近尾聲一樣值得慶賀🥳,萬金石後該是可以好好休息一下重新再出發😊
#2024大阪馬拉松
#快放暑假囉
#南天樂跑天地會 賽後評分: 今年的大阪辦的不理想 給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% | 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 304.16 km NIKE Alphafly3 累積 : 192.4 kmTCX 2.0 上傳 | 2 months ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 03'41" | 00:03'41" | 2 | 03'39" | 00:07'20" | 3 | 03'38" | 00:10'58" | 4 | 03'43" | 00:14'41" | 5 | 03'40" | 00:18'21" | 6 | 03'40" | 00:22'01" | 7 | 03'36" | 00:25'37" | 8 | 03'35" | 00:29'12" | 9 | 03'46" | 00:32'58" | 10 | 03'42" | 00:36'40" | 11 | 03'40" | 00:40'20" | 12 | 03'48" | 00:44'08" | 13 | 03'37" | 00:47'45" | 14 | 03'43" | 00:51'28" | 15 | 03'43" | 00:55'11" | 16 | 03'42" | 00:58'53" | 17 | 03'41" | 01:02'34" | 18 | 03'44" | 01:06'18" | 19 | 03'47" | 01:10'05" | 20 | 03'53" | 01:13'58" | 21 | 03'55" | 01:17'53" | 22 | 03'55" | 01:21'48" | 23 | 03'54" | 01:25'42" | 24 | 04'02" | 01:29'44" | 25 | 04'02" | 01:33'46" | 26 | 04'08" | 01:37'54" | 27 | 04'14" | 01:42'08" | 28 | 04'10" | 01:46'18" | 29 | 04'15" | 01:50'33" | 30 | 04'15" | 01:54'48" | 31 | 04'19" | 01:59'07" | 32 | 04'21" | 02:03'28" | 33 | 04'29" | 02:07'57" | 34 | 04'21" | 02:12'18" | 35 | 04'22" | 02:16'40" | 36 | 04'31" | 02:21'11" | 37 | 04'39" | 02:25'50" | 38 | 04'39" | 02:30'29" | 39 | 04'39" | 02:35'08" | 40 | 04'42" | 02:39'50" | 41 | 04'50" | 02:44'40" | 42 | 04'30" | 02:49'10" | 42.5 | 04'16" | 02:51'27" |
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