| 全馬 | 02:53:21 | 04:06/km | 第42馬官方成績 | 日期 | 2019-03-17 | 成績 | 02:53:21 | 總名次 | 38 / 6285 | 分組名次 | 13 / 1880 | 平均速度 | 04:06/km |
芮哥 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:20'07" (+00'23") | 00:40'07" (+00'38") | | 00:20'00" (+00'16") | | 00:19'45" (+00'01") | 00:39'29" | | 00:19'44" | | 00:20'23" (+00'39") | 00:41'11" (+01'42") | | 00:20'48" (+01'04") | | 00:21'34" (+01'50") | 00:43'21" (+03'52") | | 00:21'47" (+02'03") | |
日期: 2019-03-17 06:30 - 總爬升: 432 m - 地點: 愛琴灣溫泉會館 - 天氣: 陰 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14) 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 04'13" (+00'25") | 1000 / 1000 | 2 | | 04'05" (+00'17") | 1000 / 2000 | 3 | | 03'56" (+00'08") | 1000 / 3000 | 4 | | 04'02" (+00'14") | 1000 / 4000 | 5 | | 03'48" | 1000 / 5000 |
6 | | 03'57" (+00'09") | 1000 / 6000 | 7 | | 04'16" (+00'28") | 1000 / 7000 | 8 | | 03'49" (+00'01") | 1000 / 8000 | 9 | | 04'00" (+00'12") | 1000 / 9000 | 10 | | 03'56" (+00'08") | 1000 / 10000 | 11 | | 04'00" (+00'12") | 1000 / 11000 | 12 | | 03'57" (+00'09") | 1000 / 12000 | 13 | | 03'57" (+00'09") | 1000 / 13000 | 14 | | 03'54" (+00'06") | 1000 / 14000 | 15 | | 03'55" (+00'07") | 1000 / 15000 | 16 | | 03'57" (+00'09") | 1000 / 16000 | 17 | | 03'55" (+00'07") | 1000 / 17000 | 18 | | 03'58" (+00'10") | 1000 / 18000 | 19 | | 03'55" (+00'07") | 1000 / 19000 | 20 | | 03'58" (+00'10") | 1000 / 20000 | 21 | | 03'56" (+00'08") | 1000 / 21000 | 22 | | 04'00" (+00'12") | 1000 / 22000 | 23 | | 04'07" (+00'19") | 1000 / 23000 | 24 | | 04'07" (+00'19") | 1000 / 24000 | 25 | | 04'11" (+00'23") | 1000 / 25000 | 26 | | 04'04" (+00'16") | 1000 / 26000 | 27 | | 04'10" (+00'22") | 1000 / 27000 | 28 | | 04'09" (+00'21") | 1000 / 28000 | 29 | | 04'11" (+00'23") | 1000 / 29000 | 30 | | 04'11" (+00'23") | 1000 / 30000 | 31 | | 04'17" (+00'29") | 1000 / 31000 | 32 | | 04'11" (+00'23") | 1000 / 32000 | 33 | | 04'12" (+00'24") | 1000 / 33000 | 34 | | 04'15" (+00'27") | 1000 / 34000 | 35 | | 04'37" (+00'49") | 1000 / 35000 | 36 | | 04'04" (+00'16") | 1000 / 36000 | 37 | | 04'18" (+00'30") | 1000 / 37000 | 38 | | 04'32" (+00'44") | 1000 / 38000 | 39 | | 04'23" (+00'35") | 1000 / 39000 | 40 | | 04'27" (+00'39") | 1000 / 40000 | 41 | | 04'29" (+00'41") | 1000 / 41000 | 42 | | 04'24" (+00'36") | 1000 / 42000 | 43 | | 04'16" (+00'28") | 89 / 42089 |
桃園芮哥 2019.03.17新北市萬金石馬拉松完賽(55馬)
#緣由
今年以前
2017.02.12渣打馬拉松2:57:39
歷經去年賽季受傷休生養息,今年
2018.11.25大阪馬拉松2:51:04
2019.01.06廈門馬拉松2:49:15
這個賽季的兩大目標賽事都成功破個人PB,因此朋友都説我是國外批逼小王子。為了證明我不是只會跑國外,因此心中暗自決定一定要找一場國內賽事來破自己國內的PB。
剛好前年的萬金石半馬以後遇到嚴重的逆風,結果就是👉🏻跑。崩。了😭
(https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1294555340621245&id=100002003739334)
因此既想破國內PB,又想要雪恥,就決定了報名今年的萬金石
#廈馬後的訓練只能是慘不忍賭
話說廈門回來後的一個月幾乎是感冒的狀態,想當然爾高雄馬一定跑不好!😓痛定思痛的當下,在連假期間做了幾次長距離的訓練,感覺跑完狀態還可以,那麼就只剩下質量的問題了!
上週六想進行半馬配速的訓練,當天是個陰雨天,沒想到竟然跑出了一個半馬批逼!正當我在興奮不已的同時,感覺小腿肚腓腸肌有輕微拉傷。我的媽呀⋯⋯😰之後幾天立馬決定休跑,但似乎狀態一直沒有好轉⋯⋯還好,賽前兩天稍微好轉評估應該是可以出賽,只是因此增加了些不確定性~~
#重回兩年前的傷心地
賽前針對兩年前的缺失小小的研究了一下。為了破國內批逼、雪恥。誓言掌控所有狀況務必力求降低人為因素影響。因為知道回程肯定逆風,因此今天策略是,在前半馬先賺點時間(配85分),後半馬希望可以壓在90分內,如此應該可以順利完成目標。💪🏻
開賽,感覺狀況不錯,
5K 20:07
10K 20:00
15K 19:45
好不容易終於半馬 83'33,因為今天天候關係因此跑得稍微積極,但也為了後半馬多留了一些空間。
一過折返,果然配速立馬掉到410但還在可接受狀態。只是,我最擔心的是開始發生了,小腿腓腸肌開始有感覺,
逆風再加上小腿鬧脾氣開始打擊我的信心。當下開始與自己對話,剩下的這10K這幾個月不曉得在體育場跑過多少次了,撐完就是自己的......
終於,38K我撐不住了,回程的逆風+小腿傷+緩上坡我的配速只能掉到430了,原本跟了我整場的跑有也趁機超越我了。我知道就剩這五公里,既使身體已經無法再聽使喚但撐著就有機會,終於隧道盡頭出來看到終點,最終2:53:21分組13完賽,成功突破自己的國內批逼,至此今年賽季的目標賽事也算是告一段落了
#有改進有進步的萬金石
去年的萬金石我沒參賽,不過看評分都知道大家的不滿,不過今年的萬金石我必須說各方面都有銀標規格的水準,從起跑分區、水站分配、賽後物資領取、溫水淋浴......各方面都會讓我還想再來一次,算是今年我在國內賽事給分最高
#這個一定要特別補充😆
話說團拍完我就拖著一雙鐵腿去兩公里外的停車處牽車回家。一路上開著車在回想今天的過程,忽然間群組有人標我(噹噹噹)原來是最美經紀人Smallping Lu:說要頒獎了我在哪?靠.....我以為這成績又分13在萬金石這種賽事應該沒啥機會了,因此早早回家車都快下交流道了!當然不可能再回去,沒想到經紀人果然是專業的,花了好一番功夫終於把我的女王頭給拿回來了!小弟大大感謝唷!🙏🏻🙇🏻🙏🏻希望這女王頭也帶給老師年底大破批逼,一起破三!😎
#20190317新北市萬金石馬拉松
#國內批逼
#感謝小腿到38K才徹底罷工😓
#感謝大家幫我拿女王頭😄
#南天樂跑 賽後評分: 跟前兩年比起來有顯著的改進!果然是國內唯一的銀標賽事 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% | 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 280.26 km Nike Vaporfly 4% blue 累積 : 1076.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'53" | 00:05'53" | 2 | 02'27" | 00:08'20" | 3 | 03'56" | 00:12'16" | 4 | 04'02" | 00:16'18" | 5 | 03'49" | 00:20'07" | 6 | 03'57" | 00:24'04" | 7 | 04'16" | 00:28'20" | 8 | 03'50" | 00:32'10" | 9 | 04'00" | 00:36'10" | 10 | 03'57" | 00:40'07" | 11 | 04'00" | 00:44'07" | 12 | 03'58" | 00:48'05" | 13 | 03'57" | 00:52'02" | 14 | 03'55" | 00:55'57" | 15 | 03'55" | 00:59'52" | 16 | 03'57" | 01:03'49" | 17 | 03'55" | 01:07'44" | 18 | 03'58" | 01:11'42" | 19 | 03'56" | 01:15'38" | 20 | 03'58" | 01:19'36" | 21 | 03'57" | 01:23'33" | 22 | 04'01" | 01:27'34" | 23 | 04'07" | 01:31'41" | 24 | 04'07" | 01:35'48" | 25 | 04'11" | 01:39'59" | 26 | 04'05" | 01:44'04" | 27 | 04'10" | 01:48'14" | 28 | 04'10" | 01:52'24" | 29 | 04'12" | 01:56'36" | 30 | 04'11" | 02:00'47" | 31 | 04'18" | 02:05'05" | 32 | 04'11" | 02:09'16" | 33 | 04'12" | 02:13'28" | 34 | 04'16" | 02:17'44" | 35 | 04'37" | 02:22'21" | 36 | 04'05" | 02:26'26" | 37 | 04'18" | 02:30'44" | 38 | 04'33" | 02:35'17" | 39 | 04'24" | 02:39'41" | 40 | 04'27" | 02:44'08" | 41 | 07'56" | 02:52'04" | 42 | 00'59" | 02:53'03" | 42.1 | 04'06" | 02:53'25" |
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