| 全馬 | 02:57:22 | 04:12/km | 第36馬官方成績 | 日期 | 2018-11-11 | 成績 | 02:57:22 | 總名次 | 4 / 791 | 分組名次 | 4 / 679 | 平均速度 | 04:12/km |
芮哥 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:20'21" | 00:40'47" | | 00:20'26" (+00'05") | | 00:20'32" (+00'11") | 00:41'03" (+00'16") | | 00:20'31" (+00'10") | | 00:20'48" (+00'27") | 00:41'56" (+01'09") | | 00:21'08" (+00'47") | | 00:21'55" (+01'34") | 00:43'45" (+02'58") | | 00:21'50" (+01'29") | |
日期: 2018-11-11 06:30 - 總爬升: 374 m - 地點: 浮洲橋下 - 天氣: 烤肉天 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16) 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 04'04" (+00'05") | 1000 / 1000 | 2 | | 04'06" (+00'07") | 1000 / 2000 | 3 | | 04'06" (+00'07") | 1000 / 3000 | 4 | | 04'08" (+00'09") | 1000 / 4000 | 5 | | 04'03" (+00'04") | 1000 / 5000 |
6 | | 03'59" | 1000 / 6000 | 7 | | 04'04" (+00'05") | 1000 / 7000 | 8 | | 04'08" (+00'09") | 1000 / 8000 | 9 | | 04'05" (+00'06") | 1000 / 9000 | 10 | | 04'08" (+00'09") | 1000 / 10000 | 11 | | 04'07" (+00'08") | 1000 / 11000 | 12 | | 04'03" (+00'04") | 1000 / 12000 | 13 | | 04'06" (+00'07") | 1000 / 13000 | 14 | | 04'09" (+00'10") | 1000 / 14000 | 15 | | 04'05" (+00'06") | 1000 / 15000 | 16 | | 04'11" (+00'12") | 1000 / 16000 | 17 | | 04'02" (+00'03") | 1000 / 17000 | 18 | | 04'06" (+00'07") | 1000 / 18000 | 19 | | 04'08" (+00'09") | 1000 / 19000 | 20 | | 04'02" (+00'03") | 1000 / 20000 | 21 | | 04'03" (+00'04") | 1000 / 21000 | 22 | | 04'09" (+00'10") | 1000 / 22000 | 23 | | 04'07" (+00'08") | 1000 / 23000 | 24 | | 04'10" (+00'11") | 1000 / 24000 | 25 | | 04'17" (+00'18") | 1000 / 25000 | 26 | | 04'10" (+00'11") | 1000 / 26000 | 27 | | 04'08" (+00'09") | 1000 / 27000 | 28 | | 04'16" (+00'17") | 1000 / 28000 | 29 | | 04'14" (+00'15") | 1000 / 29000 | 30 | | 04'18" (+00'19") | 1000 / 30000 | 31 | | 04'18" (+00'19") | 1000 / 31000 | 32 | | 04'20" (+00'21") | 1000 / 32000 | 33 | | 04'25" (+00'26") | 1000 / 33000 | 34 | | 04'22" (+00'23") | 1000 / 34000 | 35 | | 04'27" (+00'28") | 1000 / 35000 | 36 | | 04'22" (+00'23") | 1000 / 36000 | 37 | | 04'25" (+00'26") | 1000 / 37000 | 38 | | 04'23" (+00'24") | 1000 / 38000 | 39 | | 04'22" (+00'23") | 1000 / 39000 | 40 | | 04'16" (+00'17") | 1000 / 40000 | 41 | | 04'24" (+00'25") | 1000 / 41000 | 42 | | 04'09" (+00'10") | 1000 / 42000 | 43 | | 04'08" (+00'09") | 293 / 42293 |
桃園芮哥 2018.11.11板橋馬拉松(第49馬)
#光棍節要幹嘛當然是跑馬拉松呀!
時間很快進入到第三場模擬賽!
前兩場(冬馬,臺灣馬)除了確認身體狀態,
也測試能不能吃得完進階配速!
台灣馬以後再思考是否能再向前一步
因此今天原本擬定配速策略
1-30K配405
30-42配420
但前兩天看到今天氣溫會上30度
立馬改變配速策略(我怕見光屎😖)
前半馬配405
22-32配415
32-42配430
如此完賽的高低標會落在2:55-3:00
#數大便是美
由於跟著330大叔煎匙團團報
因此今天一早到會場浩浩蕩蕩有點像南天移地訓練,
第一次除了美接外跟著大家出征,有初馬的,有目標330的,有破批逼的,也有來測試測試的......
不管目標如何整團出來可想也知今天大家要橫掃凸台了😊
一開賽由於腫神今天一速到底(405)配速目標一致,
因此想前半馬就跟上腫神列車,半馬後看狀況再說.....
原先還覺得狀況不錯以為自己可以跟上30K,但半馬過後太陽出來真的感覺吃不消呀😢,25K處立馬決定放棄跟車按照自己狀況前進。(完賽後感覺還好自己當機立斷不然真的回不來啊)但此時太陽不斷暈曬下也放大了左腳的痛感(台灣馬後腳趾水泡)此時內心戲不斷上演甚至過起點也有棄賽想法。
#一切的成果都建築在平日的訓練
今年與去年相較起來除了增加跑量外,
也加了一些以前不曾或是沒吃過的課表,
撞牆期每場都會有,但能再受影響或影響較低的情況下完賽今年的狀況的確是比去年好多了!雖然30K後的配速還是掉的蠻嚴重的,但看起來應該是天氣熱加上近兩週沒跑過長距離的關係,這些在冬天應該可以克服!最終,02:57:22完賽,除了正式破批逼(小破)外就是測試效率有達八成的水準,期待接下來能夠正常發揮呀!💪💪💪
#板橋馬其實賽道上並不理想
去程,回程都會與10K,半馬的跑有對撞,而且水站上經常都擠滿人很難有完整的發揮,但優點就是里程足水站水夠因此也不強求囉!
#2018111板橋馬拉松
#南天移地大團練
#第一次在會場跟著那麼大群人
#2018年底加油 賽後評分: 水站取水太困難 給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% | 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 270.57 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 03'58" | 00:03'58" | 2 | 04'06" | 00:08'04" | 3 | 04'06" | 00:12'10" | 4 | 04'08" | 00:16'18" | 5 | 04'03" | 00:20'21" | 6 | 04'00" | 00:24'21" | 7 | 04'04" | 00:28'25" | 8 | 04'08" | 00:32'33" | 9 | 04'06" | 00:36'39" | 10 | 04'08" | 00:40'47" | 11 | 04'07" | 00:44'54" | 12 | 04'03" | 00:48'57" | 13 | 04'07" | 00:53'04" | 14 | 04'09" | 00:57'13" | 15 | 04'06" | 01:01'19" | 16 | 04'11" | 01:05'30" | 17 | 04'02" | 01:09'32" | 18 | 04'07" | 01:13'39" | 19 | 04'08" | 01:17'47" | 20 | 04'03" | 01:21'50" | 21 | 04'04" | 01:25'54" | 22 | 04'09" | 01:30'03" | 23 | 04'07" | 01:34'10" | 24 | 04'10" | 01:38'20" | 25 | 04'18" | 01:42'38" | 26 | 04'10" | 01:46'48" | 27 | 04'08" | 01:50'56" | 28 | 04'17" | 01:55'13" | 29 | 04'14" | 01:59'27" | 30 | 04'19" | 02:03'46" | 31 | 04'18" | 02:08'04" | 32 | 04'21" | 02:12'25" | 33 | 04'26" | 02:16'51" | 34 | 04'23" | 02:21'14" | 35 | 04'27" | 02:25'41" | 36 | 04'22" | 02:30'03" | 37 | 04'26" | 02:34'29" | 38 | 04'24" | 02:38'53" | 39 | 04'22" | 02:43'15" | 40 | 04'16" | 02:47'31" | 41 | 04'25" | 02:51'56" | 42 | 04'10" | 02:56'06" | 42.3 | 04'05" | 02:57'18" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|