5.0 km | 00:23:58 | 04:46/km日期: 2017-12-01 09:28 - 地點: 君臨公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 187 - 卡路里: 294 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 05'17" / 05'11" / 05'01" / 04'22" / 03'57" / 09'48" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'16" (+01'19") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'10" (+01'13") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'01" (+01'04") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'21" (+00'24") | 1000 / 4000 |
5 | | 03'57" | 1000 / 5000 |
6 | | 09'15" (+05'18") | 17 / 5017 |
賽後第一次試跑, 膝蓋仍有感, 小腿仍有感, 足底仍有感, 指甲持續流血水, 整體回復七成, 好消息是心肺不累不喘......持續備戰
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 199.33 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'17" | 00:05'17" |
2 | 05'11" | 00:10'28" |
3 | 05'01" | 00:15'29" |
4 | 04'22" | 00:19'51" |
5 | 03'57" | 00:23'48" |
5.0 | 09'28" | 00:23'58" |