10.0 km | 00:52:10 | 05:11/km日期: 2021-10-21 18:02 - 平均心率: 136 - 卡路里: 641 Cal - 總步數: 8936 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 06'07" / 06'08" / 05'27" / 04'37" / 04'31" / 05'22" / 04'25" / 04'33" / 05'17" / 05'01" / 18'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'10" (+01'45") | 1001 / 1001 | 171 / 94 |
2 | | 06'11" (+01'46") | 1001 / 2002 | 166 / 97 |
3 | | 05'29" (+01'04") | 1001 / 3004 | 170 / 107 |
4 | | 04'36" (+00'11") | 1003 / 4007 | 173 / 125 |
5 | | 04'35" (+00'10") | 1001 / 5009 | 172 / 126 |
6 | | 05'28" (+01'03") | 1001 / 6011 | 169 / 107 |
7 | | 04'25" | 1003 / 7014 | 175 / 129 |
8 | | 04'36" (+00'11") | 1003 / 8018 | 173 / 125 |
9 | | 05'21" (+00'56") | 1000 / 9018 | 171 / 109 |
10 | | 05'02" (+00'37") | 1001 / 10020 | 172 / 115 |
11 | | 05'48" (+01'23") | 17 / 10037 | 160 / 107 |
110/10/21(四)變速跑10公里
地點:屏東縣體育場
里程:10km
時間:52分10秒
速度:5:11/km
訓練重點:一般耐力、有氧支持
訓練時期:比賽期(縣運)
訓練項目:變速跑
強度課表過後,若中間兩天間隔,就第一天輕鬆恢復跑速度,第二天跑個中強度課表,因此今天跑個不會太操又有一點強度的變速跑。
慢跑2公里後中間兩趟加速2兩里,間休慢跑1公里,最後2公里慢跑結束。
速度就不會設定,憑「體感」跑,快的差不多43X,曼的也有5分半不是很慢。
姿勢用這兩天用的新姿勢,往屁股快速收腳,雙腳快速的畫圓轉動,腿的盡量伸展。
用新姿勢跑覺得跑姿穩定許多,至少我確定,我已經慢慢從這幾年的姿勢掙扎中走出來了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 258.35 km
MW Watch 上傳 | 2 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'07" | 00:06'07" |
2 | 06'08" | 00:12'15" |
3 | 05'27" | 00:17'42" |
4 | 04'37" | 00:22'19" |
5 | 04'31" | 00:26'50" |
6 | 05'22" | 00:32'12" |
7 | 04'25" | 00:36'37" |
8 | 04'33" | 00:41'10" |
9 | 05'17" | 00:46'27" |
10 | 05'01" | 00:51'28" |
10.0 | 18'28" | 00:52'10" |