10.0 km | 00:40:07 | 04:00/km官方成績 |
日期 | 2020-12-20 |
成績 | 00:40:07 |
總名次 | 8 / 502 |
分組名次 | 8 / 330 |
平均速度 | 04:00/km |
日期: 2020-12-20 07:03 - 地點: 長治國中 - 平均心率: 172 - 卡路里: 616 Cal - 總步數: 7106 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 135 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 75%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'14" (+00'17") | 1003 / 1003 | 184 / 128 |
2 | | 04'22" (+00'25") | 1001 / 2004 | 178 / 127 |
3 | | 04'06" (+00'09") | 1001 / 3006 | 177 / 136 |
4 | | 04'14" (+00'17") | 1000 / 4006 | 176 / 133 |
5 | | 04'11" (+00'14") | 1003 / 5010 | 177 / 134 |
6 | | 04'10" (+00'13") | 1001 / 6012 | 176 / 135 |
7 | | 04'14" (+00'17") | 1001 / 7013 | 174 / 135 |
8 | | 04'08" (+00'11") | 1002 / 8016 | 172 / 140 |
9 | | 03'57" | 1001 / 9017 | 174 / 144 |
10 | | 03'43" | 636 / 9654 | 178 / 150 |
109/12/20(日)長治鄉檸檬馬拉松10公里
地點:長治國中
里程:9.65km
時間:40分07秒
速度:4:09/km
名次:第8名
這場也算是高雄馬拉松前的第一場調整賽,10公里開始。
速度目標為目前的乳酸門檻配速。星期二跑了4-3.6-3公里,今天就用這個速度當目標跑,在比賽前期是重點課表,因此這個比賽也算是高雄馬很重要的支持課表。
起跑位置只有稍後面一點,起跑後就被擋了不少時間,旁邊全部是慢慢跑的= =。因此第一公里就開始狂追,我心裡想的前5公里要從容的策略馬上拋在一旁XD。
直覺速度不慢,但第二公里423後大吃一驚,馬上開始加速,而我已經有點喘了。
5公里前有追到幾個,然後似乎看到代書遠遠的在前面,心想他怎麼跑這麼快。
就這樣我前無跑者後無追兵,一個人跑了好久。速度一直努力地要維持在415內,相當不容易。
覺得腿力還不錯,但是心肺很喘!很久沒有這速度比賽,看來是相當不適應。
好不容易剩下約3公里,看到前面3個跑者漸漸近了,心想再努力點超越他們吧!就一點一點的接近他們。
我開始忍住爆累的心肺跨大步跑,剩下一公里多轉往永豐巷,首先追到代書,喘到根本沒法打招呼。接著再撐住趕上前兩個併跑的。
最後又轉回中興路剩500公尺,開始發揮平常速度訓練的成果,加速衝回去,確保不會再被反追回來,我也很驚訝自己後段老是可以加速衝回。
里程不足約350公尺,也有人說200,不過速度409,達成預定的高標,也再度站上凸台,今年就報這麼一場個人賽,哈哈!
賽後評分: 路線不錯
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 386.27 km
MW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'11" | 00:04'11" |
2 | 04'18" | 00:08'29" |
3 | 04'01" | 00:12'30" |
4 | 04'11" | 00:16'41" |
5 | 04'09" | 00:20'50" |
6 | 04'06" | 00:24'56" |
7 | 04'12" | 00:29'08" |
8 | 04'07" | 00:33'15" |
9 | 03'53" | 00:37'08" |
9.7 | 04'33" | 00:40'07" |