108/3/17(日)木棉花道超半程馬拉松11公里
地點:白河運動公園
里程:11.11km
時間:44分57秒(402 400 401 400 359 404 404 411 412 407 353 24)
速度:4:02/km
總名次:4/848
分組名次:4/481
3月的比賽幾乎都是為小孩報,這場本來要陪甯甯跑11公里,可惜遇到六堆運動會,小孩不能參加,因此乾脆自己來跑。
高雄馬拉松後改變訓練策略,跑步幾乎沒超過13公里過,強度也只在跑步機上跑,今天算是給自己提升強度的訓練。
一大早載彥竹一起去會場,人覺得不會很多,可是大會說有三千多人。
22公里才有獎金,11公里沒有,因次在起跑線上環顧四周,覺得高手應該都沒來。
以目前的訓練狀況,實在不知道會跑怎樣,我希望是最少跑到4:05/km以內啦,就是45分內要完成。
起跑後我也不客氣加快速度跑出去,前面約有十幾個人算少了。由於是緩下坡,心裡想的是要跑到接近400的速度還差不多。
第一公里402還可以,就再加一點力氣。前面人不多,就一個一個慢慢超越。
天氣多雲舒服,路很直平坦,很棒的環境。
姿勢方面一直提醒自己要放鬆跑,盡量用臀部的感覺來施力。
3公里後遇到兩人小組,超過後另一人跟上來,然後跑到前面。我已經累了,就緊跟著他跑,他就是最後的總一。
一路筆直然後向右轉彎,然後變成一個小路。漸漸看到前面第三名的前導車,不斷喊靠右為我們開路,否則一排都是22k的人。
約5公里後我們兩個超越第三名,然後不久便到5.5k折返點。
折返點過後前面那人竟然直直向前跑去,我有點納悶,還是決定折返。看到第一第二名離我不遠。
跑了不久,竟然跑錯路的那名跑者又跑來了,從我身後超過,我只當了短暫的第三名XD。然後看他一路向前,很快又超越第二名,然後就看不清楚了。
折返的路小條又不平,要很注意不要扭到腳。
前面第三名在我前方約50公尺處,我已經累了無法加速,只能當作目標努力跟隨。
6~7公里404,第8公里有一緩上坡,速度就掉到411,大吃一驚想加速,第9公里更跑到412。
心臟已經非常難受了,腿也開始發酸,但剩下2公里還是開始跨大步加速,因為第三名一直在我前面50公尺處,連第二名似乎都可看到。
第10公里407還是太慢,然後剩下1公里就真的死命衝了。
看到一個轉彎以為快到,就全力衝刺,結果轉過來才發現還有100公尺,沒辦法繼續撐,爆心臟爆腿力總算抵達終點。
好久沒這麼喘了!
高手沒來撿到第四名,不過我看的重點是速度,均速402算是及格了吧!以目前訓練來說,也算該提升訓練強度了。
不過賽後補給真是太簡單,除了水甚麼也沒有,11公里也沒餐盒,害我肚子很餓。