| 106/12/24(日)2017萬丹紅豆馬拉松
地點:萬丹公園
里程:43.18km
大會成績:3時22分50秒
個人成績:3時22分47秒
速度:4:41/km
甯甯5公里女子總一
今天是睽違四年半首度跑馬,其實心情很平靜,因為不知道跑不跑的完XD。
早上起床一個插曲,當我快四點正在吃早餐準備行李時,聽到外面爭吵很大聲,出去陽台一看,斜對面大樓的窗戶燈亮著,正鑽出一個人,然後然人和一堆物品在我眼前直直地往下掉.......後面就是救護車來急救了。
用這個跟老婆講,果然她不拖延很快就起床了。
今天預計的速度是430,我覺得這次應該可以跑到35K吧!
起跑後很控制得在跑,幾百公尺後啟彰從後面追來,說我跑到41X了有點快,第一公里沒甚麼感覺,後面就跟啟彰一起穩穩地跑。
跑了幾公里速度都在425左右,覺得有點奇怪,因為感覺沒那麼快啊,不過不敢大意,還是沒有加速用舒服的感覺跑,結果都是在425上下,看來今天狀況很好啊,我竊喜著XD。
不知幾公里,志中從後面追過來,大概排太後面了,鬥嘴了一下然後志中快速遠去,開玩笑約在30公里再見面,結果真的29公里遇到他了XD。
氣溫低,地勢平,前面跑這42X的速度還真的蠻舒服不累的,但是我們還是穩穩地跑沒加速,我想說今天狀況不錯,應該可以撐到35公里了。
萬丹鄉的居民真的非常熱情,每到一個村落,居民真的很大聲地為你加油,從頭到尾都是這樣,然後廣播的音樂聲音也沒間斷,這是我跑馬、甚至跑步比賽以來從未感受過的,難怪名額秒殺。
接近半馬後,太陽慢慢出來了,不過不算熾熱,速度一直維持很穩,不過20公里開始,突然覺得腿有點硬了,第21公里跑到432,我當機立斷不勉強了,啟彰就逐步離我遠去。
其實心裡想的是前面半馬均速有425左右,放慢速度保留腿力跑,後面還是有希望跑到均速430,時間310的。
只可惜腿崩潰的實在太快了,後面速度開始直線下降,用同樣的感覺跑,速度一公里一公里的繼續掉,本想守435,然後守440,在30公里已經降到454了,腿酸的感覺愈來愈重,愈來愈吃力。
最後12公里,還幻想著維持著5分速跑,成績還有315~316,平常輕而易舉的5分速,變得要用吃奶的力氣來維持著。
幻想著31~35公里維持著5分速,後面7公里再加速可以吧!實際上是35公里喝水噴肌樂變成516,36~37維持著50X,38後就開始崩盤了。
38公里跑512,剩4公里還是想要回到5分速,但是旁邊的跑者跟我說,怎麼牌子寫還有5公里,是跑43公里嗎?我只能無力地回答~我不知道,心裡頭真的幹得要死,這多1公里會要人命。
意志力有點崩潰,只能扭動身體來維持著,41公里終於吃了一小片西瓜,因為大腿有點要抽筋的感覺。
最後2公里無力加速,撐著回來就好。直線要回去的最後幾百公尺稍微加點速腿就要廢的感覺,最後3:22:50秒完賽。
雖然跑得不好,但是如果少這一公里,我還是能破4年半前的PB,真是,一回來就給我超馬跑。
心肺其實一直維持低檔,但就如我擔心的,腿力不行。為什麼半馬後腿力崩的這麼快呢?神仙有說,跑外面太少,衝擊力不一樣~~神仙的話要聽。
不過這麼久沒跑馬,今天總算讓我再度體驗到了跑馬的感覺與痛苦,高雄馬前的課表知道要怎樣調整了。
甯甯5公里獲得女子組總一,還是令我高興不已。遠遠陪媽嗎,而且他今天狀況不好,能跑完就好。 賽後評分: 村民熱情,獎盃有特色,敗筆是多一公里。 給 3 星 12月累積里程 : 284.53 km MW Watch 上傳 | 6 years ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'23" | 00:04'23" | 2 | 04'26" | 00:08'49" | 3 | 04'24" | 00:13'13" | 4 | 04'28" | 00:17'41" | 5 | 04'20" | 00:22'01" | 6 | 04'25" | 00:26'26" | 7 | 04'25" | 00:30'51" | 8 | 04'19" | 00:35'10" | 9 | 04'26" | 00:39'36" | 10 | 04'27" | 00:44'03" | 11 | 04'23" | 00:48'26" | 12 | 04'23" | 00:52'49" | 13 | 04'28" | 00:57'17" | 14 | 04'28" | 01:01'45" | 15 | 04'23" | 01:06'08" | 16 | 04'25" | 01:10'33" | 17 | 04'28" | 01:15'01" | 18 | 04'27" | 01:19'28" | 19 | 04'26" | 01:23'54" | 20 | 04'29" | 01:28'23" | 21 | 04'29" | 01:32'52" | 22 | 04'29" | 01:37'21" | 23 | 04'32" | 01:41'53" | 24 | 04'34" | 01:46'27" | 25 | 04'37" | 01:51'04" | 26 | 04'34" | 01:55'38" | 27 | 04'42" | 02:00'20" | 28 | 04'47" | 02:05'07" | 29 | 04'42" | 02:09'49" | 30 | 04'54" | 02:14'43" | 31 | 04'50" | 02:19'33" | 32 | 05'00" | 02:24'33" | 33 | 05'00" | 02:29'33" | 34 | 04'59" | 02:34'32" | 35 | 05'16" | 02:39'48" | 36 | 05'00" | 02:44'48" | 37 | 05'08" | 02:49'56" | 38 | 05'12" | 02:55'08" | 39 | 05'14" | 03:00'22" | 40 | 05'29" | 03:05'51" | 41 | 05'17" | 03:11'08" | 42 | 05'27" | 03:16'35" | 43 | 05'09" | 03:21'44" | 43.2 | 05'52" | 03:22'48" |
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