28.0 km | 03:15:27 | 06:58/km日期: 2023-10-22 07:35 - 總爬升: 821 m - 地點: 泰武鄉公所 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1614 Cal - 總步數: 32246 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 91%
Pace: 08'06" / 07'43" / 07'33" / 07'20" / 07'25" / 08'09" / 07'44" / 07'30" / 08'29" / 08'08" / 07'32" / 07'54" / 06'45" / 06'39" / 06'53" / 06'55" / 06'39" / 06'20" / 05'59" / 05'42" / 06'04" / 06'12" / 05'50" / 06'01" / 06'10" / 05'33" / 05'38" / 04'56" / 100'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 08'14" (+03'03") | 1001 / 1001 | 159 / 75 |
2 | | 07'55" (+02'44") | 1002 / 2003 | 161 / 78 |
3 | | 07'46" (+02'35") | 1000 / 3004 | 162 / 79 |
4 | | 07'26" (+02'15") | 1001 / 4005 | 164 / 81 |
5 | | 07'47" (+02'36") | 1000 / 5005 | 165 / 77 |
6 | | 08'13" (+03'02") | 1000 / 6006 | 164 / 73 |
7 | | 07'55" (+02'44") | 1002 / 7008 | 168 / 74 |
8 | | 06'52" (+01'41") | 533 / 7541 | 172 / 84 |
9 | | 08'41" (+03'30") | 1000 / 8542 | 171 / 67 |
10 | | 08'33" (+03'22") | 1001 / 9543 | 167 / 69 |
11 | | 07'38" (+02'27") | 1001 / 10545 | 168 / 77 |
12 | | 08'41" (+03'30") | 705 / 11251 | 168 / 68 |
13 | | 07'08" (+01'57") | 1002 / 12253 | 166 / 84 |
14 | | 06'54" (+01'43") | 1000 / 13254 | 165 / 87 |
15 | | 07'15" (+02'04") | 1002 / 14256 | 160 / 85 |
16 | | 06'48" (+01'37") | 1001 / 15257 | 163 / 89 |
17 | | 06'40" (+01'29") | 1002 / 16259 | 164 / 91 |
18 | | 06'51" (+01'40") | 1001 / 17261 | 163 / 89 |
19 | | 06'10" (+00'59") | 1002 / 18263 | 164 / 98 |
20 | | 05'55" (+00'44") | 1000 / 19264 | 164 / 102 |
21 | | 05'56" (+00'45") | 1001 / 20265 | 165 / 101 |
22 | | 06'29" (+01'18") | 1001 / 21266 | 163 / 94 |
23 | | 05'58" (+00'47") | 1001 / 22268 | 164 / 101 |
24 | | 06'08" (+00'57") | 1001 / 23270 | 164 / 98 |
25 | | 06'06" (+00'55") | 1001 / 24272 | 163 / 100 |
26 | | 06'05" (+00'54") | 1001 / 25273 | 164 / 99 |
27 | | 05'37" (+00'26") | 1000 / 26274 | 165 / 107 |
28 | | 05'11" | 1003 / 27277 | 162 / 118 |
29 | | 05'07" | 758 / 28035 | 162 / 119 |
112/10/22(日)山坡長跑28公里
地點:泰武鄉公所
里程:28km
時間:3時15分27秒
速度:6:58/km
訓練項目:山坡長跑
訓練重點:一般耐力、肌耐力
訓練階段:2023一千五百公尺訓練期7
為了太魯閣馬拉松,今天繼續山坡長跑,從上星期26增加為28公里。
鬧鐘定4點40分我睡到6點20分才自然醒,完全沒聽到,就準備曬太陽了。
這星期以三次強度,所以今天山坡長跑就看著辦了,跑完就好。
不管用甚麼速度跑山,累都是一樣都累,今天的慢可能破紀錄了,但是還是很累。
所能做的就是調跑姿輕鬆一點,中途還真的找到一些省力的跑法。
回程後腿力不行,只能慢慢跑下山,而且還要煞車真的蠻煎熬的,因為左腳腳趾會頂到。
開始碰到太陽,還好10月底的太陽不算太熾熱,而且泰武的遮蔭還蠻多的。
跑了3小時15分真的蠻久的,很久沒有練習跑這麼久了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
337.39 km Adidas Boston 10 累積 :
865.2 kmMW Watch 上傳 | 6 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'06" | 00:08'06" |
2 | 07'43" | 00:15'49" |
3 | 07'33" | 00:23'22" |
4 | 07'20" | 00:30'42" |
5 | 07'25" | 00:38'07" |
6 | 08'09" | 00:46'16" |
7 | 07'44" | 00:54'00" |
8 | 07'30" | 01:01'30" |
9 | 08'29" | 01:09'59" |
10 | 08'08" | 01:18'07" |
11 | 07'32" | 01:25'39" |
12 | 07'54" | 01:33'33" |
13 | 06'45" | 01:40'18" |
14 | 06'39" | 01:46'57" |
15 | 06'53" | 01:53'50" |
16 | 06'55" | 02:00'45" |
17 | 06'39" | 02:07'24" |
18 | 06'20" | 02:13'44" |
19 | 05'59" | 02:19'43" |
20 | 05'42" | 02:25'25" |
21 | 06'04" | 02:31'29" |
22 | 06'12" | 02:37'41" |
23 | 05'50" | 02:43'31" |
24 | 06'01" | 02:49'32" |
25 | 06'10" | 02:55'42" |
26 | 05'33" | 03:01'15" |
27 | 05'38" | 03:06'53" |
28 | 04'56" | 03:11'49" |
28.0 | 98'43" | 03:15'27" |