全馬 | 03:18:01 | 04:39/km | 第15馬官方成績 |
日期 | 2023-12-31 |
成績 | 03:18:01 |
總名次 | 29 / 1025 |
分組名次 | 2 / 379 |
平均速度 | 04:39/km |
jack
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:22'46" (+00'01") | 00:45'34" (+00'04") |
| 00:22'48" (+00'03") |
| 00:22'45" | 00:45'30" |
| 00:22'45" |
| 00:23'28" (+00'43") | 00:47'03" (+01'33") |
| 00:23'35" (+00'50") |
| 00:24'14" (+01'29") | 00:49'01" (+03'31") |
| 00:24'47" (+02'02") |
|
日期: 2023-12-31 05:59 - 總爬升: 316 m - 地點: 萬丹國中 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2395 Cal - 總步數: 35348 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 78.6
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'51" (+00'23") | 1001 / 1001 | 180 / 114 |
2 | | 04'28" | 1002 / 2004 | 180 / 124 |
3 | | 04'39" (+00'11") | 1000 / 3005 | 179 / 119 |
4 | | 04'38" (+00'10") | 1001 / 4006 | 181 / 118 |
5 | | 04'37" (+00'09") | 1001 / 5008 | 181 / 119 |
6 | | 04'37" (+00'09") | 1000 / 6008 | 183 / 117 |
7 | | 04'40" (+00'12") | 1000 / 7009 | 183 / 116 |
8 | | 04'38" (+00'10") | 1001 / 8011 | 181 / 118 |
9 | | 04'37" (+00'09") | 1003 / 9014 | 183 / 118 |
10 | | 04'37" (+00'09") | 1002 / 10016 | 182 / 118 |
11 | | 04'40" (+00'12") | 1002 / 11018 | 179 / 119 |
12 | | 04'38" (+00'10") | 1000 / 12018 | 179 / 119 |
13 | | 04'39" (+00'11") | 1001 / 13020 | 178 / 120 |
14 | | 04'35" (+00'07") | 1001 / 14021 | 179 / 121 |
15 | | 04'36" (+00'08") | 1001 / 15022 | 181 / 119 |
16 | | 04'36" (+00'08") | 1002 / 16025 | 181 / 119 |
17 | | 04'37" (+00'09") | 1002 / 17027 | 182 / 118 |
18 | | 04'37" (+00'09") | 1001 / 18029 | 182 / 118 |
19 | | 04'41" (+00'13") | 1002 / 19031 | 180 / 117 |
20 | | 04'34" (+00'06") | 1003 / 20035 | 181 / 120 |
21 | | 04'42" (+00'14") | 1001 / 21036 | 181 / 116 |
22 | | 04'54" (+00'26") | 1000 / 22037 | 173 / 117 |
23 | | 04'46" (+00'18") | 1001 / 23038 | 180 / 115 |
24 | | 04'43" (+00'15") | 1003 / 24042 | 182 / 116 |
25 | | 04'44" (+00'16") | 1002 / 25044 | 181 / 116 |
26 | | 04'45" (+00'17") | 1000 / 26044 | 181 / 115 |
27 | | 04'46" (+00'18") | 1002 / 27047 | 181 / 115 |
28 | | 04'45" (+00'17") | 1001 / 28048 | 179 / 116 |
29 | | 04'53" (+00'25") | 1002 / 29050 | 178 / 114 |
30 | | 04'48" (+00'20") | 1000 / 30051 | 173 / 119 |
31 | | 04'56" (+00'28") | 1002 / 31054 | 175 / 115 |
32 | | 04'53" (+00'25") | 1001 / 32055 | 174 / 116 |
33 | | 04'59" (+00'31") | 1000 / 33055 | 174 / 114 |
34 | | 04'56" (+00'28") | 1001 / 34057 | 175 / 115 |
35 | | 05'03" (+00'35") | 1000 / 35058 | 174 / 113 |
36 | | 04'57" (+00'29") | 1002 / 36060 | 175 / 114 |
37 | | 04'58" (+00'30") | 1001 / 37062 | 173 / 115 |
38 | | 05'13" (+00'45") | 1002 / 38064 | 171 / 111 |
39 | | 05'02" (+00'34") | 1002 / 39067 | 171 / 116 |
40 | | 05'00" (+00'32") | 1000 / 40067 | 169 / 117 |
41 | | 04'54" (+00'26") | 1002 / 41070 | 167 / 122 |
42 | | 04'37" (+00'09") | 507 / 41578 | 170 / 126 |
112/12/31(日)萬丹馬拉松
地點:萬丹國中
大會成績:3:18:01
個人成績:3:17:47
總名次:29/1025
分組名次(50~):2/379
萬丹馬拉松回憶錄
說起來這已經是去年的事情了,過了好久現在還是寫一下吧,否則以後會忘記。
萬丹馬拉松離台北馬拉松兩個星期,基本上訓練方式一樣,長距離主。兩個星期跑了四個輕鬆配速半馬,一個MP配速跑15公里,賽前三天跑個1000間歇三趟,其他時間輕鬆跑。
剛開始會場很混亂,去寄物大排長龍,起跑點是一個很小的門還好我還算前面。
跟著著志銘一起起跑,不過這次他沒有跑在我前面,一直沒有追上來,聽說膝蓋痛了。
天氣沒有台北馬冷,我一樣配台北馬標準,440內速度就好,想說台北馬最後12公里沒辦法提速,這次就要看看有無辦法後段加速。
跑沒幾公里發覺狀況似乎沒那麼好,440內不輕鬆,心中產生一絲陰影。
直到半馬,速度都盡量維持在440內,然後腳就酸了,太陽也出來了。
21公里標示看到時間約1:35~1:36,還是很快,又是手錶不準了!我跑的應該比錶速還快。
開始盡量撐住44X來跑,不過30公里後還是掉到45X甚至五分速初頭。
太陽又大,此時只能盡力撐住,還是安慰自己,就算爆掉也比之前暴到6~7分速好多了。
終點前也無法衝刺太快,加個速而已,而且腿真是酸透了,累個半死。
帳面成績3:18也還可以,這輩子第三快成績。但是知道這次萬丹馬調整不到位,沒關係,反正就是試試看。
賽後評分: 會場混亂,路線平
給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
426.81 km 飛影pb3.0橙黃 累積 :
196.2 kmMW Watch 上傳 | 4 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'47" | 00:04'47" |
2 | 04'23" | 00:09'10" |
3 | 04'33" | 00:13'43" |
4 | 04'33" | 00:18'16" |
5 | 04'30" | 00:22'46" |
6 | 04'33" | 00:27'19" |
7 | 04'36" | 00:31'55" |
8 | 04'30" | 00:36'25" |
9 | 04'35" | 00:41'00" |
10 | 04'34" | 00:45'34" |
11 | 04'32" | 00:50'06" |
12 | 04'34" | 00:54'40" |
13 | 04'37" | 00:59'17" |
14 | 04'31" | 01:03'48" |
15 | 04'31" | 01:08'19" |
16 | 04'29" | 01:12'48" |
17 | 04'40" | 01:17'28" |
18 | 04'28" | 01:21'56" |
19 | 04'31" | 01:26'27" |
20 | 04'37" | 01:31'04" |
21 | 04'36" | 01:35'40" |
22 | 04'50" | 01:40'30" |
23 | 04'41" | 01:45'11" |
24 | 04'39" | 01:49'50" |
25 | 04'42" | 01:54'32" |
26 | 04'38" | 01:59'10" |
27 | 04'43" | 02:03'53" |
28 | 04'40" | 02:08'33" |
29 | 04'46" | 02:13'19" |
30 | 04'48" | 02:18'07" |
31 | 04'46" | 02:22'53" |
32 | 04'52" | 02:27'45" |
33 | 04'49" | 02:32'34" |
34 | 04'52" | 02:37'26" |
35 | 04'55" | 02:42'21" |
36 | 04'59" | 02:47'20" |
37 | 04'53" | 02:52'13" |
38 | 04'54" | 02:57'07" |
39 | 05'04" | 03:02'11" |
40 | 04'57" | 03:07'08" |
41 | 04'58" | 03:12'06" |
42 | 04'46" | 03:16'52" |
41.6 | -3'-12" | 03:18'13" |