104/1/11(日)高樹蜜鄉國際馬拉松21公里
地點:高樹國中
里程:21.0975km
大會時間:1時24分35秒(PB)
晶片時間:1時24分31秒
速度:4:00/km
總名次:31/2268
分組名次:3/658
高樹半馬,賽前查過路線,知道它是一個平坦易創紀錄的賽道,獎金豐厚,吸引很多高手來跑,查了一下去年的成績,真的是嚇嚇叫有夠驚人,因此,沒話說,這場比賽是一定要再破PB的。
一樣是全家一起來,老婆奮起湖跌傷傷勢未癒,這次拜託甯甯陪遠遠跑5.6公里,老婆騎單車跟,甯甯一口答應,真是有姐弟之情~~~其實是因為5.6公里沒排名她可以慢慢跑了XD。
同樣的策略,前天測5000隔36小時休息來跑半馬,熱身時發現腿力很不錯,還蠻輕鬆的。
今天的目標就是要跑到4:00/km,我夢寐以求的目標,策略上就是要選定高手來跟,我想高手那麼多一定找的到。
我站的還算前面,起跑後一堆人衝啊,這次不能像以往跑法前面跑較慢了,一開始就要穩在四分速。
如同一般,穩定速度後就自然開始超越一堆人了,前面都是跑較快的,我的速度一向很穩,就是順其自然超過,也碰到一些認識的跑者。
3公里後找到兔子了,開始有三人集團在我旁邊~~後來才知道都是大腳丫的跑者,從後面超過我,我看看速度似乎能跟,就加速跟上了。
他們的步伐相當穩而步頻快,跑了幾公里速度在355上下跑,其實有擔心會爆掉,不過感覺似乎還跟得上,因此下定決心努力的跟著。
跟了幾公里還好他們沒再加速,就定下一個目標,希望至少跟到15公里。
路線大抵上起伏不大,小小的上橋下橋而已,前10公里腿都不太會酸,心肺保持不喘。喝水需求少,還好這是我的罩門,我看他們拿水喝水都很順的樣子,不像我這種速度喝都會又喘又嗆。
過了沿山公路轉進產業道路,馬上出現的是被砂石車壓的破破爛爛的路面,凹凸不平,小石子遍布路面,我穿的一樣是破舊馬拉松鞋,鞋底都快破了XD,得很小心找地方跑,這段爛路應該跑了一公里多,腳底二話不說又要起水泡了。
到折返點前看到許玉芳迎面來,嚇一跳應該差大約100公尺,看來她的狀況很爛,而我的狀況很好XD。
過了爛路,小集團成員其中一個突然加速了,我二話不說馬上跟上,這裡路平又有點下坡,本來4分出頭的速度又跑到355內,真是辛苦我了。
跑到14公里大腿漸漸硬了,我知道差不多快跟不上了,就努力的跟到15公里吧!
15公里後集團的兩位漸漸拉開距離,我也不硬跟了,還有6公里,硬跟就算再跑3公里,最後3公里可能會用走的XD。
此時好戲上頭,我的小腿又有感覺要開始抽筋了!今天難得跑得這麼好,看看時間,如果能維持速度,可跑到1小時24分內,不能前功盡棄啊!又開始努力的對小腿施加壓力,千萬不能爆發。
很神奇的,16~18公里即使覺得沒力了,速度還維持在4分左右沒掉,可是兩位大腳丫跑者的確離我愈來愈遠。
最後三公里,其實以往是進入我的加速範圍了,但是小腿抽筋感愈來愈重,我只期待不要跑出410就好。還有力量加速卻因為抽筋不能,真的是扼腕啊!
最後幾百公尺,看著前方一位慢下來的選手,努力跟著他的腳步,要轉回終點他竟然沒衝,我就奮力衝完這最後100公尺,小腿硬得不得了,但總戰勝抽筋了。還好,一抽就完了。
雖然我覺得要不是抽筋發做,我可以跑得更快甚至跑進1小時24分內,但是今天能跑得這麼好,進步這麼多,還是非常高興了。
其實最要謝謝的是那大腳丫三人組,沒有他們在前面帶著,我很難想像一個人可以頂住這麼大的壓力跑。
從頭到尾穩定的配速真的很重要,我印象中就是跟著小集團不斷的超越跑者,即使最後3公里速度掉了,我還是超越不少速度掉得更多的人,跑者都知道,跑到最後沒力被人超過的感覺最圈圈XX。
不過我真的很納悶,我不是以練5000公尺為主嗎?怎麼5000進展速度比不上半馬呢?不過根據公式來算,半馬成績更快也是有可能的,所以說,繼續加強5000成績就對了,我的sub 18何時來啊!XDD