106/1/15(日)2017高樹馬拉松半馬
地點:高樹國中
里程:21.29km
時間:1時27分52秒
速度:4:07/km
高樹馬拉松半馬這幾年變成我最重要的賽事,雖然我沒專門練半馬,但是拜賽道平坦,距離標準的優勢,是檢測自己半馬實力的適合比賽,已經連續跑第三年了。
這三年的練習各有不同,跑出來的成績自然有差。兩年前5000練得好,半馬跑出最佳紀錄,去年基礎期練的不夠,練習狀況又不穩定,成績馬上掉下來。今年同樣是起步較慢,但是我鐵了心要慢慢練,目前主打還是練1500,並沒有跳到5000,因此距離半馬的最佳狀態可以說是更遙遠,但是今年很不同的是,沒有給自己目標的壓力,所以各項訓練可以慢慢來,雖然狀況未達兩年前最佳,但感覺到是穩定的在恢復當中。
根據賽前訓練狀況,訂定了配速405~410的目標,跟去年差不多的成績,但變數就是,這星期繼續操,腿力恢復有多少。
一樣到了停車的秘密地點,這地方比去年多人知道了,因此感覺車輛愈來愈多,希望不要太多人知道啊!
槍響後過了10幾秒才通過起點,我還是沒臉皮硬擠到前面一點,不過應該沒差。
這次熱身有完全一點,因此起跑後覺得還蠻順的帶起速度,第二K開始跑到預定配速。
速度隨著地形起伏稍有變化,不過都是在體力充沛,可以控制的範圍內跑。這次不知道是不是跑比較慢,覺得周圍的人數比較多,就隨意選擇人跟。
8公里前都在預定範圍內,不過還是有小壓力,9公里開始,突然速度掉到414,我想大概是有上坡的關係,然後416--418,大事不妙= =,因為覺得有維持住啊怎麼掉那麼多。
這幾公里都是自己在跑,只有超越人沒有可跟的,或許給自己壓力小了一點。
12公里414,13公里加速回到408不過應該有緩下坡的緣故,經過一段水泥地真是難跑腿又硬很難加速,14公里又掉回414,我心想不要又變成90分保衛戰了。
接近15公里右轉一小路要進折返點,這裡路線和去年不一樣了,折返後看到我後面好多人XD,我真是跑太慢了。
不久過後有一步伐很快地跑者自我後面超越,我心想就跟上去吧,先跟個3公里扳回一下速度再說。
15公里412。跟了一陣子發現自己心肺、腿力可以都沒問題,速度還不錯,果然16公里回到406。
此時是跟宇神徒弟一起跟著,我們三個人沿途又超越不少人。
接下來速度是402-402-406,看起來我中段真的有點保守了,後段加速到這樣還覺得跑得很暢快。
剩下2公里,帶我的跑者速度漸漸掉了,輪到我和宇神徒弟一起跑,旁邊盡是不知是5公里還是10公里的。
開始感到有點難受,速度也往下掉,不過我還是漸漸跑到前面變成一個人獨跑,第20公里跑410。
最後一公里有點衝的欲振乏力,有一年輕人跟我前後追逐著,最後終點前他先我一步進校園,抵達後還跟我握手致意。
跑到1小時27分還是覺得蠻滿意的,雖然跑三年這年最差,但是跟兩個月前掉出90分比,顯示狀況是逐漸提升的。
這次無可避免的,左腳底又起了一個水泡,還好沒破,有進步的是,以往跑半馬小腿到最後幾乎都會開始要抽筋,今天小腿良好完全沒感覺。