9.3 km | 01:11:34 | 07:41/km日期: 2021-10-22 20:34 - 地點: 屏東縣體育場 - 平均心率: 117 - 卡路里: 594 Cal - 總步數: 9122 - 平均步頻: 127 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 07'06" / 05'35" / 07'33" / 08'45" / 06'54" / 06'47" / 12'06" / 08'08" / 06'09" / 08'07" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 07'06" (+03'57") | 1001 / 1001 | 161 / 87 |
2 | | 05'38" (+02'29") | 1003 / 2004 | 163 / 108 |
3 | | 26'13" (+23'04") | 130 / 2134 | 119 / 31 |
4 | | 04'31" (+01'22") | 202 / 2337 | 174 / 126 |
5 | | 06'18" (+03'09") | 97 / 2435 | 165 / 95 |
6 | | 04'06" (+00'57") | 101 / 2536 | 177 / 136 |
7 | | 05'16" (+02'07") | 104 / 2640 | 163 / 115 |
8 | | 04'10" (+01'01") | 95 / 2736 | 180 / 133 |
9 | | 05'27" (+02'18") | 103 / 2840 | 162 / 112 |
10 | | 03'53" (+00'44") | 103 / 2943 | 180 / 143 |
11 | | 05'28" (+02'19") | 100 / 3044 | 163 / 111 |
12 | | 04'07" (+00'58") | 97 / 3141 | 180 / 134 |
13 | | 05'15" (+02'06") | 104 / 3245 | 163 / 116 |
14 | | 03'52" (+00'43") | 103 / 3348 | 175 / 147 |
15 | | 14'11" (+11'02") | 180 / 3529 | 116 / 60 |
16 | | 27'56" (+24'47") | 81 / 3611 | 96 / 37 |
17 | | 01:13'31" (+10'22") | 13 / 3624 | 48 / 28 |
18 | | 03'26" (+00'17") | 402 / 4026 | 189 / 153 |
19 | | 03'17" (+00'08") | 404 / 4431 | 187 / 161 |
20 | | 34'46" (+31'37") | 115 / 4547 | 65 / 43 |
21 | | 03'20" (+00'11") | 404 / 4951 | 191 / 156 |
22 | | 03'14" (+00'05") | 410 / 5362 | 187 / 164 |
23 | | 23'25" (+20'16") | 171 / 5533 | 86 / 49 |
24 | | 03'32" (+00'23") | 399 / 5932 | 186 / 151 |
25 | | 03'09" | 406 / 6339 | 188 / 168 |
26 | | 03:57'27" (+54'18") | 25 / 6365 | 19 / 21 |
27 | | 03'10" (+00'01") | 398 / 6763 | 194 / 161 |
28 | | 52'00" (+48'51") | 58 / 6821 | 47 / 40 |
29 | | 03'24" (+00'15") | 401 / 7223 | 188 / 155 |
30 | | 47'44" (+44'35") | 56 / 7280 | 32 / 64 |
31 | | 06'49" (+03'40") | 1001 / 8281 | 159 / 91 |
32 | | 06'04" (+02'55") | 1000 / 9281 | 160 / 102 |
33 | | 06'37" (+03'28") | 27 / 9309 | 152 / 98 |
110/10/22(五)1500公尺專項速度練習
地點:屏東縣體育場
訓練重點:1500公尺專項耐力
訓練時期:比賽期(縣運)
訓練項目:
1.熱身2k
2.變速跑1.6k(100慢+100快)*8
3.800m*3 間休4分(243 241 242)
4.400m*2 間休3分(76 82)
5.收操2k
6.扶牆抬腿跑100下
今天終於要跑我心中1500公尺訓練最硬的課表,800公尺反覆跑。
今天時間不確定,最後只能8點半左右跑。好處是田徑場上人少許多,而且身體狀況感覺比傍晚黃昏時好多了。
上星期雖跑了800,但只有兩趟,而且間隔慢跑約6分鐘多吧,今天才是真正的挑戰,這個課表我以往最少跑4趟,最近因為進度跳得很快,因此就最少3趟起跳。
第一趟就感受到跑800的巨大壓力,400公尺以後全身僵硬、喘度猛烈上升,而且要拚240的速度,真是累。
第二趟是狀況提升的一趟,也只跑到241,而且力氣用盡了。
第三趟改變策略,第一趟跑慢些不看速度,因為腿實在僵硬又喘,拚第二圈衝刺,結果85~77策略成功,跑242可以了。
三趟完我知道已無力再跑,不過達到基本設定就好了,還是得一步一步來,不過跑240內真的很難啊!真不知破PB時每圈76秒是怎麼練的。
休息時以前的學生來打招呼聊天,一群麟洛國中、佳義國小的原住民棒球隊小朋友圍著我。那是以前最皮被我罵最多的一個XD學生,果然又從排球隊轉棒球隊了。
這樣子又恢復了一些,因此打算再跑個兩趟400結束,今天就是要盡量操。
跑400就壓力小多了,第一趟76,第二趟完全沒力,拚最後200,跑了82還可以。
今天就是累爆!不過不這樣拚,怎麼來的及呢?
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 258.35 km
MW Watch 上傳 | 2 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'06" | 00:07'06" |
2 | 05'35" | 00:12'41" |
3 | 07'33" | 00:20'14" |
4 | 08'45" | 00:28'59" |
5 | 06'54" | 00:35'53" |
6 | 06'47" | 00:42'40" |
7 | 12'06" | 00:54'46" |
8 | 08'08" | 01:02'54" |
9 | 06'09" | 01:09'03" |
9.3 | 08'05" | 01:11'34" |