6.1 km | 00:53:21 | 08:46/km日期: 2021-10-23 16:12 - 地點: 屏東縣體育場 - 平均心率: 144 - 卡路里: 388 Cal - 總步數: 6332 - 平均步頻: 118 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 11'08" / 08'51" / 05'20" / 05'16" / 07'49" / 14'06" / 10'53" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 11'40" (+08'31") | 1002 / 1002 | 130 / 65 |
2 | | 44'17" (+41'08") | 70 / 1073 | 70 / 32 |
3 | | 03'30" (+00'21") | 394 / 1467 | 192 / 148 |
4 | | 24'28" (+21'19") | 46 / 1514 | 102 / 39 |
5 | | 03'21" (+00'12") | 401 / 1915 | 191 / 155 |
6 | | 50'39" (+47'30") | 22 / 1937 | 80 / 24 |
7 | | 03'27" (+00'18") | 391 / 2328 | 188 / 153 |
8 | | 22'09" (+19'00") | 51 / 2380 | 104 / 43 |
9 | | 03'24" (+00'15") | 401 / 2782 | 191 / 153 |
10 | | 22'18" (+19'09") | 50 / 2833 | 93 / 47 |
11 | | 03'21" (+00'12") | 392 / 3225 | 191 / 155 |
12 | | 20'24" (+17'15") | 58 / 3283 | 91 / 53 |
13 | | 03'24" (+00'15") | 401 / 3685 | 188 / 155 |
14 | | 22'59" (+19'50") | 49 / 3734 | 82 / 52 |
15 | | 03'13" (+00'04") | 397 / 4132 | 193 / 160 |
16 | | 29'44" (+26'35") | 40 / 4173 | 70 / 47 |
17 | | 03'20" (+00'11") | 403 / 4576 | 189 / 157 |
18 | | 01:07'39" (+04'30") | 54 / 4630 | 49 / 30 |
19 | | 03'09" | 401 / 5032 | 197 / 160 |
20 | | 03:48'20" (+45'11") | 35 / 5067 | 36 / 11 |
21 | | 06'34" (+03'25") | 1000 / 6067 | 163 / 93 |
22 | | 08'10" (+05'01") | 10 / 6077 | 168 / 72 |
110/10/23(六)1500公尺專項速度練習
地點:屏東縣體育場
訓練重點:1500公尺專項耐力
訓練時期:比賽期(縣運)
訓練項目:
1.熱身1k
2.變速跑(100m快+100m慢)*4
3.400m*9 間休70秒 第9趟休3分40秒
(83 81 81 82 79 82 77 81 76)
4.收操1k
昨天跑了800公尺的1500公尺配速,今天竟然又跑400公尺的1500公尺配速,沒辦法,因為王神號召跑400,眾跑友都義氣相挺,我也不能例外。
來的還有中神、凱神、雕神,許久沒見竟然能聚在一起,就是王神的號召力。
跑前趕緊多按摩,不過哪有這麼容易恢復,整整九趟腿都不太靈活蠻僵硬的。
不過跑了昨天的800,對於400竟然恐懼感大減。今天確實只有腿較酸,心肺負擔較沒問題。
速度大概是80秒左右,不過跑第7趟王神突然加速,這趟跑77秒,我的腿也瞬間廢了。第8趟眾神繼續跑7X秒,我200公尺後腿完全無力只能跑81秒。
本來想8趟結束,已經夠義氣了,不過休息一趟後,乾脆再跑第9趟好了,這趟就全力跑到76秒。
凱神8趟,我9趟,中神10趟,王神10趟+200,雕神11趟,東港來的就是猛。
好幾年沒有這樣亂跑了!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 258.35 km
MW Watch 上傳 | 2 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 11'08" | 00:11'08" |
2 | 08'51" | 00:19'59" |
3 | 05'20" | 00:25'19" |
4 | 05'16" | 00:30'35" |
5 | 07'49" | 00:38'24" |
6 | 14'06" | 00:52'30" |
6.1 | 10'47" | 00:53'21" |