103/12/6(六)萬金迎聖母路跑賽21公里
地點:萬金教堂旁100號縣道
里程:半程馬拉松
大會時間:1時26分08秒(PB)
晶片時間:1時26分08秒
速度:4:08/km
名次:1/295
昨晚凹了好久,總算清晨起床甯甯願意陪我去,遠遠昨晚說要陪我去,結果一叫他起床他就生氣XD。
很早就到會場了,看看準備情形,今天大概又是一場小而不會很美的比賽,工作人員似乎還未到位。
熱身沒有做得很完全,腿力似乎還可以,只不過不知可以撐多久,測5000後隔一天的半馬會跑怎樣不知道,上次南庄半馬也是這樣做,成果還不錯。
起跑點環繞四週,似乎沒甚麼高手來,不過與其得獎上台,我更重視的是成績的進步,成績持續進步,還怕上不了台嗎?
起跑後我前面大概只有5~6個人吧!第一名跑的飛快,可是看服裝不像高手啊?我沒看錶,就照感覺穩穩前進。
我本來預計最少要跑4:10/km以內的,頭兩公里都跑415以上,覺得狀況並不是很好,不過也不能這樣爽下去,就開始穩穩的增加速度。
漸漸的,前面的人愈來愈近,就順勢超過去了,剛開始我也不擔心,因為真的沒有跑很快,是在控制的範圍內。
到了萬巒5公里第一折返點,突然警車出現在我前面,然後就一路在我前面帶著。我有點納悶,前面不是還有一個飛快的嗎?怎麼不見了?不過有警車,就代表我現在排名第一,呵呵,真是爽啊!不過隨之來的是壓力吧,畢竟從沒有過的經驗。
一路上我一直覺的狀況不是頂好,大部分跑410內,卻也會隨著上坡跑出415,速度有點起伏。
到了武潭村15公里第二折返點前有點上坡,到了折返點竟沒人發信物,只聽到有人說在此折返,我覺得怪怪的,還是折返回去。
折返後看到第二名差我約150公尺吧!上次恆春路跑我有看到他的成績,贏我一截,所以我從頭到尾在想,他甚麼時候會追上來?
跑著跑著竟然有一位大姐騎車追來拿信物給我,說我怎麼沒拿信物?我說又沒人發XD,太誇張了。
折返後也沒看到甚麼人迎面而來,第一比賽人少,第二高手少。
過紅綠燈時警車會開警報器來做交管,我真是享受這種待遇啊!
沿著沿山公路跑往佳平村,我知道最艱難的挑戰來了。從17公里開始要爬坡1公里左右,前面300公尺最陡,跑到這裏又累了,就只能盡力維持住,而且不能傷到腿力,要留在後面幾公里加速。
好不容易來到折返點,又碰到沒人發給我信物的窘境,一堆人站在前面也不指示只說要折返,我要折返,又看到有人往另一條路指,我跑過去原來是補給站,總之亂七八糟,才連忙給我信物。他們太沒經驗了,我都跑第一難道還會忙著要吃東西嗎?
下山總算鬆了一口氣,又看到第二名爬上來,估計差我約300公尺,我只要穩住,應該第一不成問題了。
下山開始穩穩加速至4分速附近,快到19公里處,我覺得體力怎麼還有,就開始要加速了,可是我的右小腿在這裡竟然開始抽筋了XD。太不可思議了,跑半馬也會抽筋?從沒有的經驗啊!我想最後兩公里可不能毀了,就一邊跑一邊對小腿施加壓力,盡量不要讓它縮起來。就這樣奮鬥一會,就在右小腿快要縮住動不了時,情況沒有惡化,開始緩和下來,我看看速度,是在415左右的速度對抗抽筋。
右小腿好了,可是這時左小腿也開始抽了XD。情況跟右小腿一模一樣,我還是盡力施加壓力,撐住不要縮,就在左小腿又要動不了時,又開始慢慢緩和。
我看到前面警車都愈開愈慢了,心裡有點過意不去XD,對抗完抽筋,還剩下兩公里,衡量自身體力還蠻夠的,二話不說開始衝了!
速度開始開到四分速內,後面都是落後的10公里組的,我就緊跟著警車,逼迫自己一定要撐下去,這時不是在乎第一名,是在乎成績啊!
最後兩公里四分速內衝回終點,成績1小時26分8秒大破PB3分鐘。雖然GPS顯示里程似乎不足300公尺,不過怎樣算都是破很多啦!太高興了!
頒獎的過程有點草率,不過竟然第一名有3000元的獎金,哈哈哈!賺到了,高手都忘記來了XD。
這次的路面有幾段不太平整,我穿的是高齡近兩年的馬拉松鞋,完全沒有保護性可言,跑完腳底有一點點摩擦過度的味道。
這次的試驗又證明了,跑長跑前兩天跑短距離的速度跑,有幫助長距離速耐力的效果。不過更重要的是,我目前專注在練5000絕對是正確的,基本短距離的速度沒有,光練長距離,我覺得就是基礎不穩不夠。