22.0 km | 01:30:02 | 04:05/km | 第15半馬官方成績 |
日期 | 2021-01-10 |
成績 | 01:30:02 |
總名次 | 28 / 650 |
分組名次 | 7 / 470 |
平均速度 | 04:05/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:21'17" (+00'10") | 00:42'50" |
| 00:21'33" (+00'26") |
| 00:21'07" | 00:00'00" |
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日期: 2021-01-10 06:40 - 總爬升: 206 m - 地點: 泰武國小 - 天氣: 冷 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1143 Cal - 總步數: 16104 - 平均步頻: 209 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(27)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'15" (+00'09") | 1001 / 1001 | 183 / 128 |
2 | | 04'18" (+00'12") | 1001 / 2003 | 178 / 130 |
3 | | 04'18" (+00'12") | 1002 / 3006 | 178 / 129 |
4 | | 04'16" (+00'10") | 1003 / 4009 | 177 / 132 |
5 | | 04'19" (+00'13") | 1000 / 5009 | 176 / 130 |
6 | | 04'22" (+00'16") | 1000 / 6010 | 178 / 127 |
7 | | 04'30" (+00'24") | 1001 / 7011 | 178 / 124 |
8 | | 04'09" (+00'03") | 1002 / 8014 | 180 / 133 |
9 | | 04'24" (+00'18") | 1000 / 9014 | 180 / 125 |
10 | | 04'19" (+00'13") | 1001 / 10016 | 179 / 128 |
11 | | 04'11" (+00'05") | 1001 / 11018 | 178 / 133 |
12 | | 04'18" (+00'12") | 1003 / 12021 | 178 / 130 |
13 | | 04'20" (+00'14") | 1003 / 13025 | 179 / 128 |
14 | | 04'26" (+00'20") | 1000 / 14025 | 179 / 125 |
15 | | 04'10" (+00'04") | 1001 / 15026 | 178 / 134 |
16 | | 04'06" | 1001 / 16027 | 179 / 135 |
17 | | 04'10" (+00'04") | 1000 / 17028 | 179 / 133 |
18 | | 04'16" (+00'10") | 868 / 17896 | 811 / 28 |
110/1/10(日)2021屏東紅藜馬拉松超半程22公里組
地點:泰武國小
里程:21.44km
時間:1時30分02秒
速度:4:11/km
總名次:28
分組名次:7
今天跑的紅藜馬半程22公里是高雄馬拉松前最後一場的調整賽,可以做為高雄馬配速的參考。
2個月前開始訓練高雄馬,就希望這場能夠跑到4:15/km的配速,至少破3的配速能跑21公里。而目前的訓練強度持續進展順利,但考慮紅藜馬是有不少緩坡起伏的路線,因此賽前目標設定在420的配速。
眾多跑友都有報這場,感覺上很熱鬧也安心不少。
氣溫偏低的13度,我雙手戴上了手套來跑,生平第一次戴手套跑。
起跑後眾跑友快速離我而去,我也不急的照預定配速進行,前面5公里設定要跑的不累。
不久發現王神竟在眼前,熱身時完全沒看到,以為他太冷在家睡覺,沒想到真的一起跑就出現。
跟著王神較快的速度當作熱身,約一公里要轉沿山公路前就放掉跑自己的配速,神逐漸遠去。
隨著每一公里控制在420內,發覺不累也不輕鬆,能用這配速跑多久,目前來說都是未知數。
5公里過後坡度起伏逐漸變大,上坡較多,速度掉到423~431,早有心理準備,保持著縮小步幅、保持不喘的方式上去。
去程起起伏伏但上坡較多,以往我最怕跑山路,但是今天腿力控制的不錯,下坡時速度都可以加速補回。
約8公里時追到阿賢,併跑了幾百公尺後趁著下坡,而且快到折返點的激勵,我再加速超越他。
折返點前陸續看到中神、雕神、王神、凱神迎面而來,中神在雕神約80公尺前面我真是大吃一驚(後來雕神就追過去了XD)。
折返點過後感覺下坡比上坡多很多,而我的體力腿力都還很好,因此有意識的開始加速。
但跑了幾公里發覺怎麼速度還是在420上下而已,明明覺得很快了XD,沒辦法大概是後段較累速度感失靈,因此繼續感覺再加一點。
遇到好幾個大下坡,才驚覺,原來跑來的時候有這麼多上坡啊!不過就是一直往下衝也蠻爽的。
我在練跑時半程距離是不補水的,今天天氣寒冷感覺更不需要喝,因此好幾次經過水站時,趁機超越不少跑者。
約18公里終於追上凱神,經過他時他跟我講腳底起水泡了。
然後我發覺GPS錶竟然不動了!停留在17.9公里,因此最後這幾k,完全不能看配速,只能悶著頭憑感覺加速跑。
前面的跑者還離很遠,不能當作目標追,因此都是看自己的狀況加速,不過感覺愈來愈接近。
愈接近萬金營區,我開始胯大步來跑,增加速度減少心肺壓力,而腿力還可支撐。
右轉回營區路,我知道剩一公里,看前面的跑者沒加速,衝了約500公尺超過一位,接著看到前面竟然是一位女跑者。
本來很累想維持跑進去就好,結果女跑者沒加速衝刺,又激起我不想輸女生的心,因此用衝刺的速度衝了約100公尺超越她,聽到大會廣播說是女總二。
到達終點喘了快一分鐘才能移動腳步。
配速4:11/km,不敢相信在山坡起伏這麼多的紅黎半馬,我竟然跑到心中的高標415了。
前半程配速416,後半程406,拜後段下坡較多之賜,半馬從來沒這樣跑過,通常後段都是盡力維持而已。
然後手錶當掉後的那幾公里,悶著頭跑不知配速只知道加速,回家後算了一下,後面3.5公里竟然跑到配速3:44/km!如果是錶正常的,我看配速跑一定不敢這麼衝,算是因禍得福?
今天跑的這麼好,讓我對目前的訓練課表更有信心了。
賽後評分: 路線起伏大,挑戰腿力
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 411.02 km
MW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'13" | 00:04'13" |
2 | 04'15" | 00:08'28" |
3 | 04'17" | 00:12'45" |
4 | 04'17" | 00:17'02" |
5 | 04'15" | 00:21'17" |
6 | 04'20" | 00:25'37" |
7 | 04'25" | 00:30'02" |
8 | 04'08" | 00:34'10" |
9 | 04'24" | 00:38'34" |
10 | 04'16" | 00:42'50" |
11 | 04'10" | 00:47'00" |
12 | 04'15" | 00:51'15" |
13 | 04'12" | 00:55'27" |
14 | 04'10" | 00:59'37" |
15 | 04'20" | 01:03'57" |
16 | 04'01" | 01:07'58" |
17 | 04'02" | 01:12'00" |
18 | 04'11" | 01:16'11" |
17.9 | -6'-11" | 01:16'49" |