106/10/22(日)2017戀戀潮庄馬拉松賽半馬組
地點:潮州八大森林遊樂區
里程:21.2km
時間:1時31分11秒
速度:4:18/km
總名次:19
分組名次:2
甯甯5公里組 26:06
女子組總3
遠遠5公里組 26:08
男子組總26
老婆5公里組 44:41
女子組總80
這個星期是減量週,有跑比較少一點,然後兩個強度跑,想說這次的半馬應該會跑的好一點。
設定的目標就是速度要跑進420內,高標是415時間90分內,我覺得有機會但太久沒跑這速度,狀況不知所以有點變數。
熱身時就覺得狀況不錯,腿還蠻靈活的,但是熱身的場地不是很好,因此還是沒有覺得熱身足夠。
槍響前才發覺GPS跑掉了,來不及定位,只好被迫憑著感覺跑了= =。
天氣很舒適不熱,是個適合比賽的天氣。
由於沒有太大的目標壓力,起跑後就順著身體的感覺來跑,以不累不酸為原則。但肯定是在430以內了。
跑了幾公里,看看欽元還在旁邊,甚至要超過我,難免念了他跑這麼快不怕爆掉?初半馬就這麼敢衝?其實他是志中第二,兩個跑步都沒在怕的。
幾公里後找到人開始跟了!其實也不算輕鬆,也只是覺得可以跟,但後段會不會爆,也說不準,先跟再說。
約6公里與12公里組叉路處超過了女總1,看來這次女生組高手沒來。
後面開始跟一位藍色服裝的帥哥跑,速度剛好就是我要的。
這次的姿勢還可以不算爛。前面還不太靈活,但隨著熱開後有愈來愈好的趨勢。
約8公里忍不住問了他跑了幾K,因為到目前為止都是用估算的,也不知確切速度。
他告至我後我推算約在420的速度跑。
一路上緩慢的超越跑友,不太容易,前半段大家速度都維持得很穩。
約在折返點前的一條筆直又長的道路,覺得跑得很順又涼,就順勢稍微加速開始跑在前面。
折返後不久看到欽元對面跑來,差我約200公尺而已,大吃一驚,跑的這麼快!
回程後不久藍衣男又追上,我們又並肩跑了幾公里。
維持著有點累又不算太累的感覺,覺得速度有點變慢,因此我就開始小小的加速。這一加速,藍衣男沒跟上,從此我就獨跑了。
拜天氣陰涼所賜,整場我只喝了兩個水站,有時跑到累的時候適時來了一陣涼風,馬上提起精神。
剩下6公里開始一個一個追。就是以前面逐漸接近的跑者為目標,支持我不要放鬆。
剩下3公里又追過兩個鳳慢的,我的速度維持著差不多,因此應該都是後面掉速。
最後一個水站剩2公里多,一個蠻老的跑者開始跟我們拉鋸。他用很快的速度跑出水站,然後我跟另一個跑者並肩追著,不久剩我一個人追,然後再不久,老跑者變慢了,我就超過他。
我知道快到終點了,雖然有點累了,但還是打起精神來開始加速,幻想自己在跑全馬最後一段。
轉進綠色隧道還剩1公里半左右,就開始衝了。這時還保持著最後加速的體力,不知道跑多快,但起碼有400,就一路衝回終點。
成績1小時31分11秒,均速4:18/km,雖未進90分的高級目標,但比起前幾次的比賽,總算有慢慢回來的感覺,而且這次大概是我比半馬賽以來,最不累的一次。
半馬路線平坦好跑,起伏緩和,也是很適合創紀錄的路線。
甯甯跑了女總3,雖然我覺得成績不是很好看,但不知實際里程與路況,也該偶而放手讓她自己配速,這也是練習。
我沒陪遠遠跑,賽前他就鬧脾氣。不過經老婆安撫後,也乖乖地跟著姊姊跑了,能跑完就好,反正我非常了解他的實力。
老婆也盡力完成了5公里!這個比賽就是要強迫她運動,否則我也沒招了。不過她也跑在前面三分之一了,哈哈!
欽元初半馬就跑了驚人的1小時35分,比照平常練習的速度~~年輕就是本錢。
彥竹跑了1小時25分,我懷念以久的速度,~~年輕就是本錢。
至於那些跑全馬的跑友們,今天只是開學馬,熱身熱身而已,大家不要太難過XD。