全馬 | 03:31:10 | 05:00/km | 第6馬官方成績 |
日期 | 2018-04-01 |
成績 | 03:31:10 |
總名次 | 67 / 1954 |
分組名次 | 29 / 636 |
平均速度 | 05:00/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:23'24" (+00'22") | 00:47'24" (+00'31") |
| 00:24'00" (+00'58") |
| 00:23'02" | 00:46'53" |
| 00:23'51" (+00'49") |
| 00:25'07" (+02'05") | 00:52'20" (+05'27") |
| 00:27'13" (+04'11") |
| 00:26'55" (+03'53") | 00:55'35" (+08'42") |
| 00:28'40" (+05'38") |
|
日期: 2018-04-01 05:39 - 總爬升: 356 m - 地點: 新化體育公園 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 2262 Cal - 總步數: 36794 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(26)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'33" (+00'03") | 1000 / 1000 | 172 / 126 |
2 | | 04'42" (+00'12") | 1007 / 2008 | 174 / 121 |
3 | | 04'40" (+00'10") | 1000 / 3008 | 177 / 120 |
4 | | 04'44" (+00'14") | 1008 / 4017 | 175 / 120 |
5 | | 04'38" (+00'08") | 1012 / 5029 | 176 / 122 |
6 | | 04'40" (+00'10") | 1002 / 6032 | 175 / 121 |
7 | | 04'42" (+00'12") | 1003 / 7036 | 179 / 118 |
8 | | 04'51" (+00'21") | 1005 / 8041 | 182 / 112 |
9 | | 04'47" (+00'17") | 1000 / 9042 | 182 / 114 |
10 | | 04'49" (+00'19") | 1000 / 10042 | 182 / 113 |
11 | | 04'40" (+00'10") | 1011 / 11054 | 177 / 120 |
12 | | 04'35" (+00'05") | 1002 / 12056 | 183 / 118 |
13 | | 04'30" | 1005 / 13061 | 183 / 120 |
14 | | 04'31" (+00'01") | 1005 / 14067 | 182 / 120 |
15 | | 04'39" (+00'09") | 1002 / 15069 | 181 / 118 |
16 | | 04'50" (+00'20") | 1010 / 16080 | 180 / 114 |
17 | | 04'40" (+00'10") | 1006 / 17086 | 180 / 118 |
18 | | 04'39" (+00'09") | 1008 / 18094 | 182 / 117 |
19 | | 04'47" (+00'17") | 1002 / 19097 | 179 / 116 |
20 | | 04'45" (+00'15") | 1007 / 20104 | 185 / 113 |
21 | | 04'54" (+00'24") | 1008 / 21113 | 184 / 110 |
22 | | 04'49" (+00'19") | 1004 / 22117 | 185 / 111 |
23 | | 04'42" (+00'12") | 1009 / 23127 | 184 / 115 |
24 | | 05'27" (+00'57") | 1009 / 24136 | 173 / 105 |
25 | | 05'03" (+00'33") | 1007 / 25144 | 170 / 115 |
26 | | 05'11" (+00'41") | 1008 / 26152 | 174 / 110 |
27 | | 05'28" (+00'58") | 1006 / 27158 | 172 / 105 |
28 | | 05'03" (+00'33") | 1002 / 28161 | 174 / 113 |
29 | | 05'10" (+00'40") | 1008 / 29169 | 166 / 115 |
30 | | 06'10" (+01'40") | 1009 / 30178 | 159 / 101 |
31 | | 05'12" (+00'42") | 1004 / 31183 | 173 / 110 |
32 | | 05'19" (+00'49") | 1000 / 32184 | 170 / 109 |
33 | | 05'24" (+00'54") | 1004 / 33188 | 170 / 108 |
34 | | 05'27" (+00'57") | 1000 / 34189 | 165 / 110 |
35 | | 05'25" (+00'55") | 1005 / 35195 | 170 / 108 |
36 | | 05'34" (+01'04") | 1004 / 36199 | 167 / 106 |
37 | | 05'38" (+01'08") | 1008 / 37208 | 165 / 107 |
38 | | 05'38" (+01'08") | 1005 / 38213 | 154 / 114 |
39 | | 05'46" (+01'16") | 1002 / 39215 | 164 / 105 |
40 | | 05'52" (+01'22") | 1000 / 40216 | 153 / 110 |
41 | | 05'06" (+00'36") | 1000 / 41216 | 165 / 117 |
42 | | 04'05" | 895 / 42112 | 174 / 140 |
107/4/1(日)2018阿勃勒馬拉松
地點:新化體育公園
里程:41.9km
時間:3時31分10秒
速度:5:02/km
總名次:67/1954
分組名次:29/636
甯甯10公里女子組總4
距離:約9.9km
時間:54分27秒
速度:5:30/km
阿勃勒馬拉松是這次馬拉松訓練的第三場馬拉松比賽,本來就決定好要跑三場,結果找不到適合的場次,只好選擇到最不想跑的山路馬。
兩個星期前最後一次長跑失敗,接著腿力一直恢復不好,因此這場比賽已經放下了,可以試試看不同跑法。打算用450左右的速度跑前半馬,保留腿力跑接下來的上坡,然後最後10公里看可不可加速補回。
天氣可以不熱,來了一片雲遮住陽光。
前面就用很輕鬆的狀態去跑了,大概就跑445左右。這大概是比賽以來最輕鬆的狀態來跑,因為本來就是要試驗,跑慢點腿力究竟可以撐多久。
其實完全的平路很少,都是有小幅緩上緩下的坡度,第12公里開始有較長的下坡,在此刻意加速到43X,想多賺一下時間。
半馬時間約跑139,控制得很好,不過心肺雖好,腿已經沒那麼從容了。
接著開始一路較大幅度的爬坡。我跑得很保守,完全以保持腿力為主,不過腿力還是不足,腿開始快速僵硬。
開始了上上下下的山坡路,愈跑愈辛苦。折返點前的一路大下坡,也無法跑很快。然後折返後變成大上坡,跑得非常吃力。
30公里過後開始一路下坡了。不過此時也完全跑不起來了,只能順順的向下跑,可惜了這段下坡啊!
後面就一樣撐著回去了,被不少跑者超過!不過比高雄馬好一點就是,還可以跑起來不用走的。
結果這次前面跑慢的試驗結果就是,前面跑慢,後面一樣爆啊!我根本只有練到半馬的程度而已。
甯甯這次跑10公里~~我一直以為是8公里,賽前一天才看清楚XD。這次自己跑,聽老婆說跑得很辛苦,也是啦,看速度就知道。不過前一段出國中斷訓練那麼久,前一天又跑5公里路跑及200公尺田徑賽,腿痠跑得差也沒辦法,當作是長跑訓練就好。
遠遠肚子痛,就不跑了!
賽後評分: 被擋了
給 3 星 4月累積里程 : 162.06 km
MW Watch 上傳 | 6 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'34" | 00:04'34" |
2 | 04'45" | 00:09'19" |
3 | 04'40" | 00:13'59" |
4 | 04'44" | 00:18'43" |
5 | 04'41" | 00:23'24" |
6 | 04'45" | 00:28'09" |
7 | 04'44" | 00:32'53" |
8 | 04'50" | 00:37'43" |
9 | 04'51" | 00:42'34" |
10 | 04'50" | 00:47'24" |
11 | 04'39" | 00:52'03" |
12 | 04'38" | 00:56'41" |
13 | 04'32" | 01:01'13" |
14 | 04'33" | 01:05'46" |
15 | 04'40" | 01:10'26" |
16 | 04'51" | 01:15'17" |
17 | 04'45" | 01:20'02" |
18 | 04'39" | 01:24'41" |
19 | 04'51" | 01:29'32" |
20 | 04'45" | 01:34'17" |
21 | 04'57" | 01:39'14" |
22 | 04'51" | 01:44'05" |
23 | 04'45" | 01:48'50" |
24 | 05'28" | 01:54'18" |
25 | 05'06" | 01:59'24" |
26 | 05'17" | 02:04'41" |
27 | 05'28" | 02:10'09" |
28 | 05'09" | 02:15'18" |
29 | 05'08" | 02:20'26" |
30 | 06'11" | 02:26'37" |
31 | 05'20" | 02:31'57" |
32 | 05'20" | 02:37'17" |
33 | 05'23" | 02:42'40" |
34 | 05'28" | 02:48'08" |
35 | 05'24" | 02:53'32" |
36 | 05'39" | 02:59'11" |
37 | 05'38" | 03:04'49" |
38 | 05'40" | 03:10'29" |
39 | 05'47" | 03:16'16" |
40 | 05'56" | 03:22'12" |
41 | 05'07" | 03:27'19" |
41.9 | 04'15" | 03:31'08" |