9.0 km | 00:58:47 | 06:30/km日期: 2021-10-20 17:08 - 地點: 六塊厝河堤 - 平均心率: 163 - 卡路里: 576 Cal - 總步數: 10042 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 06'45" / 06'09" / 06'24" / 06'37" / 06'32" / 06'36" / 06'49" / 06'29" / 05'38" / 36'21" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'48" (+01'07") | 1001 / 1001 | 165 / 88 |
2 | | 06'20" (+00'39") | 1002 / 2003 | 171 / 92 |
3 | | 06'28" (+00'47") | 1000 / 3004 | 171 / 90 |
4 | | 06'43" (+01'02") | 1001 / 4005 | 168 / 88 |
5 | | 06'32" (+00'51") | 1001 / 5006 | 172 / 88 |
6 | | 06'43" (+01'02") | 1001 / 6008 | 171 / 86 |
7 | | 06'52" (+01'11") | 1001 / 7009 | 172 / 84 |
8 | | 06'28" (+00'47") | 1002 / 8012 | 173 / 89 |
9 | | 05'41" | 1000 / 9012 | 170 / 102 |
10 | | 05'19" | 9 / 9021 | 200 / 94 |
110/10/20(三)輕鬆跑9公里
里程:9km
時間:58分47秒
速度:6:30/km
訓練重點:一般耐力、跑姿
訓練時期:比賽期(縣運)
訓練項目:輕鬆跑
強度後的當然輕鬆跑,我可沒辦法像神一樣每天強度。
在網上看了一篇調整跑姿的文章就拿來試試,今天重點是腳步像踩腳踏車式的轉動,上身挺直,步頻加快,保持放鬆。
全程就這樣跑,速度很慢,但是感覺不錯。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 258.35 km
MW Watch 上傳 | 2 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'45" | 00:06'45" |
2 | 06'09" | 00:12'54" |
3 | 06'24" | 00:19'18" |
4 | 06'37" | 00:25'55" |
5 | 06'32" | 00:32'27" |
6 | 06'36" | 00:39'03" |
7 | 06'49" | 00:45'52" |
8 | 06'29" | 00:52'21" |
9 | 05'38" | 00:57'59" |
9.0 | 36'02" | 00:58'47" |