腿部重訓 熱身,徒手深蹲30下*3次。 1、史密斯蹲舉:五組,每組6下,間休60",120kg。 2,舉踵:四組,每組20下,間休60",140kg。 3、暴發式上躍:四組,每組8下,間休60"。 4、仰臥挺背:四組,每組左右單腳各12下,間休60"。 5、保加利亞分腿蹲:四組,每組左右單腳各8下,間休60"(雙手拿啞鈴各20 lb)。 6、左右橫移(梨狀肌、臀中肌):四組,每組20下,間休60"。