| 一、說在前面:
凌晨二點二十分起床,才睡了兩小時不到。
凌晨三點三十分,坐上柴鐵遊覽專車,往比賽會場前進,本想在遊覽車上睡覺,但在車上怎麼也睡不著。
凌晨五點三十分,到達會場附近的停車場,組車及大家合照後,也快六點鐘了,趕緊往出發點集合,準備出發。
很開心在完賽後,在遊覽車旁,遇見超級高手亮哥和高手大Q兄,和大Q兄聊天受益良多,可惜剛完賽腦筋空空,忘了合照,太可惜~>_<~。
然後嘎咪910XT又送我上太空了,坡度全不準。
二、補給及HR計畫
補給方面,帶了一條千沛的BAR,五包BACC的GEL裝在SOFTFLASK,再多帶一包BCAA GEL當做為備用。
每30MIN吃一次GEL補給,千沛的BAR途中咬了1/3條,剩下的2/3條進終點後吃完。
水帶了一大一小,大的有加BCAA粉,小的加VITAMIN C 錠兩顆,36KM時柴鐵補給站加了2/3罐大水。
完賽時,五包BACC的GEL及大、小罐水都喝完,備用GEL沒吃。
HR方面,和武嶺盃一樣,心跳要控制在168下/每分,踩踏就以順為主。
三、各路預定及實際完成時間及狀況(預定完賽時間為3小時30分)
1、東方明珠大飯店(台18-27.5K)-觸口(台18-34K):距離6.5KM,均速29.5,AVG HR155,均踏頻 89 RPM,完成時間13'17",預定時間12'。
前6KM是暖身路段,之後才放行,跟著集團順順踩,感覺不會太累,只是放行後領先集團開的速度有嚇到我,跟了幾秒就決定放掉。
此段比預定時間慢了1'17"。
2、觸口-龍美(台18-47.5K):距離13.5KM,均速17.9,AVG HR171,均踏頻 79 RPM,完成時間45'19",預定時間50MIN。
開始爬坡路後,大盤也從52退成36小盤,一路上就跟著周遭的車友一起順順的爬,倒不覺得太累的。
此段比預定時間快了4'41"。
3、龍美-隙頂(台18-54K):距離6.5KM,均速14.8,AVG HR164,均踏頻 77 RPM,完成時間26'23",預定時間26MIN。
這段路和之前的13公里一樣,爬坡為主,一樣有節奏的程前踩踏。
此段比預定時間慢了23"。
4、隙頂-石桌(台18-64K):距離10KM,均速10.6,AVG HR156,均踏頻 68 RPM,完成時間25'20",預定時間30MIN。
進入了上上下下的丘陵地,切換52大盤,但遊覽車真的很多也很近,安全為主,還是不能太快。
此段比預定時間快了4'40"。
5、石桌-十字路(台18-77K):距離13KM,均速23,AVG HR150,均踏頻 72 RPM,完成時間32'21",預定時間30MIN。
在石桌前的500M左右,是柴鐵的補給站,停下來加了2/3罐大水,真的感恩柴鐵辛苦的補給人員。
這一段還是上上下下的丘陵地,只是長坡也不少,加上已經沒力氣了,52大盤和36小盤切來切去的轉換。
此段比預定時間慢了2'21"。
6、十字路-終點拱門(台18-89K):距離12KM,均速12,AVG HR151,均踏頻 67 RPM,完成時間62'16",預定時間62MIN。
這一段幾乎都是爬坡,其實坡度是和觸口-龍美一段差不多,理論上應該要在41分左右爬完,但是這時候已經累了,所以自己預定要
完成的時間是62分。實際上完成的時間也差不多,耐力真的差,自己知道,要加強。
最後的500M一定有超過1KM的,騎的很忐忑,看到終點拱門很開心。
此段比預定時間慢了16"。
全時段總計3小時25分,比預計完成時間,快了5'。
四、說在後面
高手真的很多,至少有500人在我前面,而且看到很多高手都是掛大盤在爬坡,這種方式值得研究一下!
但可以在自己預定的時間內完成,達成自己的目標,真的開心~^^~。
感謝,柴鐵的行程規劃人員及補給人員,讓我能夠平安完賽和平安的回到高雄。 賽前宣言: 加油! 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% | 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) | 1 | 28.6 | 0.0 % | 2 | 31.0 | 0.0 % | 3 | 30.8 | 2.0 % | 4 | 29.5 | 1.0 % | 5 | 28.8 | 1.0 % | 6 | 28.6 | 1.0 % | 7 | 31.3 | 1.0 % | 8 | 21.7 | 1.1 % | 9 | 19.1 | 1.3 % | 10 | 25.2 | 1.3 % | 11 | 17.5 | 1.9 % | 12 | 15.4 | 2.7 % | 13 | 26.1 | 1.7 % | 14 | 19.4 | 2.4 % | 15 | 16.4 | 3.1 % | 16 | 18.3 | 3.1 % | 17 | 13.8 | 4.3 % | 18 | 16.6 | 3.8 % | 19 | 15.6 | 4.3 % | 20 | 13.0 | 5.2 % | 21 | 14.9 | 4.8 % | 22 | 14.7 | 4.9 % | 23 | 13.5 | 5.5 % | 24 | 12.7 | 6.0 % | 25 | 13.2 | 5.8 % | 26 | 21.2 | 3.6 % | 27 | 20.6 | 3.8 % | 28 | 41.9 | 1.6 % | 29 | 36.4 | 1.9 % | 30 | 24.3 | 2.6 % | 31 | 23.5 | 2.7 % | 32 | 51.4 | 1.2 % | 33 | 48.0 | 1.1 % | 34 | 13.4 | 3.5 % | 35 | 17.5 | 3.0 % | 36 | 27.1 | 1.9 % | 37 | 17.7 | 2.7 % | 38 | 24.2 | 2.0 % | 39 | 32.1 | 1.4 % | 40 | 25.2 | 1.8 % | 41 | 24.0 | 1.7 % | 42 | 19.4 | 2.4 % | 43 | 17.0 | 2.6 % | 44 | 24.8 | 1.8 % | 45 | 19.8 | 2.4 % | 46 | 15.4 | 3.4 % | 47 | 15.9 | 3.0 % | 48 | 39.1 | 1.3 % | 49 | 39.6 | 1.1 % | 50 | 29.8 | 1.3 % | 51 | 14.2 | 2.9 % | 52 | 13.8 | 3.4 % | 53 | 12.2 | 4.1 % | 54 | 15.6 | 3.3 % | 55 | 12.2 | 4.7 % | 56 | 10.7 | 5.2 % | 57 | 11.0 | 5.4 % | 58 | 10.4 | 5.8 % | 59 | 11.5 | 5.6 % | 60 | 11.7 | 5.5 % | 61 | 11.0 | 5.6 % | 62 | 10.4 | 5.8 % | 62.0 | 10.6 | 3.0 % |
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