| 八馬
這場地在去年的LAVA大鵬灣三鐵賽時,來過一次,印象最深刻的是,在賽車場內騎自行車,這也是為什麼會報這一場的原因,可以在賽車場內跑步,是很特別的經驗。
賽後,看到很多跑友的心得,對這場的評價不是很高。
個人心得是,補給還不錯,其他部份,都需要加強的,但是補給站的志工真的都很用心,真的感謝他們,然後最差的部份,是交管和路線指示。
大會多送了2KM,加量不加價,就甘心。
起跑前在人群中,其實已經滿身大汗了,真的熱,不過還好有風,多少可以幫助散熱。
本次的配速計畫,不看速度,只看心跳,跑滿30KM,之後就可以開散步+慢跑模式緩和。
原計劃其實很簡單,30KM以前心率維持在第五區間,30KM以後心率維持在第三~第二區間。
實際執行上有落差,10~20KM時心率維持在第五區間,20~30KM時心率維持在第四區間,30KM後開始散步+慢跑模式緩和心率維持在第三~第二區間。
A、5KM~AVG:173BPM
B、5KM~AVG:183BPM
C、5KM~AVG:181BPM
D、5KM~AVG:176BPM
E、5KM~AVG:168BPM
F、5KM~AVG:163BPM
G、5KM~AVG:151BPM
H、5KM~AVG:142BPM
I、2KM~AVG:143BPM
J、2KM~AVG:149BPM
前30KM有強度,後12(其實是14)KM緩和,好處是回終點收一下操,除了肚子餓外,不會對身體有太多負擔,隔天做兩種各一小時的動態恢復,其實身體狀況已經恢復了八成以上。
第一圈要進賽車場前,捕獲野生猛獸---國展教練,看到他來加油真的超開心。
在第一圈第五個補給站,遇到丫隆哥,很開心,然後在34KM左右散步時,又被阿隆哥撿到,便和阿隆哥一起聊天跑了一段,就繼續散步。41KM多處,散步中,被阿杜老師撿到,便一起聊天跑回終點。
本次看到波切島團及其他很多朋友,如圓仔、仁立、鐵陳、魯夫團長.............,真的很開心的。 賽前宣言: 加油 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% | 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 158.06 km Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1076.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 06'15" | 00:06'15" | 2 | 04'59" | 00:11'14" | 3 | 05'04" | 00:16'18" | 4 | 05'25" | 00:21'43" | 5 | 05'09" | 00:26'52" | 6 | 05'19" | 00:32'11" | 7 | 05'17" | 00:37'28" | 8 | 05'24" | 00:42'52" | 9 | 06'06" | 00:48'58" | 10 | 05'51" | 00:54'49" | 11 | 05'26" | 01:00'15" | 12 | 06'34" | 01:06'49" | 13 | 05'47" | 01:12'36" | 14 | 05'52" | 01:18'28" | 15 | 05'40" | 01:24'08" | 16 | 06'31" | 01:30'39" | 17 | 05'36" | 01:36'15" | 18 | 05'40" | 01:41'55" | 19 | 06'20" | 01:48'15" | 20 | 07'00" | 01:55'15" | 21 | 05'50" | 02:01'05" | 22 | 07'10" | 02:08'15" | 23 | 06'11" | 02:14'26" | 24 | 06'15" | 02:20'41" | 25 | 07'30" | 02:28'11" | 26 | 06'17" | 02:34'28" | 27 | 06'11" | 02:40'39" | 28 | 07'35" | 02:48'14" | 29 | 06'35" | 02:54'49" | 30 | 07'48" | 03:02'37" | 31 | 08'22" | 03:10'59" | 32 | 08'54" | 03:19'53" | 33 | 06'31" | 03:26'24" | 34 | 08'48" | 03:35'12" | 35 | 07'48" | 03:43'00" | 36 | 08'47" | 03:51'47" | 37 | 08'00" | 03:59'47" | 38 | 09'26" | 04:09'13" | 39 | 07'37" | 04:16'50" | 40 | 08'34" | 04:25'24" | 41 | 07'33" | 04:32'57" | 42 | 07'42" | 04:40'39" | 43 | 06'50" | 04:47'29" | 44 | 08'08" | 04:55'37" | 44.2 | 04'27" | 04:56'36" |
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