| 新的訓練計畫才剛開訓,基礎期,
這一場沒有太強硬的時間目標,
想說順順的跑,可能會在03:20~03:30完成,
預定配速就是前21K捉100',後21km捉100',最後的200~600m在2.5'左右完成,預定完成時間3h23',
實際配速,前21k-98',後21k-105',最後0.4k-1'58",實際完成時間3h25',比預期的慢了2',
金門真的好冷好冷,賽前我還一直在考慮要不要多穿一件長袖當底著,還好沒穿,但是原定的田徑短褲還是換了壓縮褲和腿套,壓縮褲好像有點鬆了,會一直往下滑,磨到我的胯下很痛很痛~
起跑後站的比較後排,小小走了一段路才出拱門,出去後左閃右閃了很久才可以用自己的速度跑,前段就是,有差不多速度就跟一段~
前幾公里看到錶上傳來的心跳值局高不下,就知道錶又不準了,可能還沒流汗接觸不良,
反正就體感順順的跑,一直到快10KM左右,看錶上的心跳對照自己的體感,才覺得有準~
17.6KM跑去旁邊的草叢上小號,花了快1分鐘,
跑到21km時,看錶,98',比預計的快了2分鐘,瞄了一下心跳,都在170上下,比預計的輕鬆,
過22KM後就放鬆心情的跑,
到30KM時開始大大小小的緩坡,順順的跑腿也是會酸說,就以不吃力的方式為主前進,
一看心跳都在165上下,靠,這樣我好像對自己太好,
但是不知道為什麼慢慢跑腿也是會酸說,人廢無極限~
就這樣順順的跑回終點,剛好3'25",好幸運的數字。
對照起去年剛開訓的台南秋季馬,差不多的平均心跳(AVG170,這一場實際應該是168左右),完賽時間快了18分鐘,雖然氣溫差了快10度,但我確信我多少是有點進步的,雖然沒有成績目標了,但知道自己有點長進還是開心的。
巧遇小珠姐、臻老師、立珏及傑哥,聊好久,好開心,真的很喜歡這種巧遇的感覺~^^~ 賽前宣言: A 賽後評分: 很讚的賽事,大推薦 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% | 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 300.07 km Mizuno J1GA168689 累積 : 687.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'57" | 00:04'57" | 2 | 04'22" | 00:09'19" | 3 | 04'34" | 00:13'53" | 4 | 04'41" | 00:18'34" | 5 | 04'33" | 00:23'07" | 6 | 04'33" | 00:27'40" | 7 | 04'31" | 00:32'11" | 8 | 04'32" | 00:36'43" | 9 | 04'37" | 00:41'20" | 10 | 04'37" | 00:45'57" | 11 | 04'34" | 00:50'31" | 12 | 04'35" | 00:55'06" | 13 | 04'46" | 00:59'52" | 14 | 04'44" | 01:04'36" | 15 | 04'40" | 01:09'16" | 16 | 04'39" | 01:13'55" | 17 | 04'40" | 01:18'35" | 18 | 05'45" | 01:24'20" | 19 | 04'42" | 01:29'02" | 20 | 04'42" | 01:33'44" | 21 | 04'40" | 01:38'24" | 22 | 04'42" | 01:43'06" | 23 | 04'48" | 01:47'54" | 24 | 04'59" | 01:52'53" | 25 | 04'47" | 01:57'40" | 26 | 04'38" | 02:02'18" | 27 | 04'42" | 02:07'00" | 28 | 04'57" | 02:11'57" | 29 | 04'49" | 02:16'46" | 30 | 04'50" | 02:21'36" | 31 | 05'31" | 02:27'07" | 32 | 05'06" | 02:32'13" | 33 | 05'48" | 02:38'01" | 34 | 05'17" | 02:43'18" | 35 | 04'48" | 02:48'06" | 36 | 04'58" | 02:53'04" | 37 | 04'53" | 02:57'57" | 38 | 05'34" | 03:03'31" | 39 | 04'57" | 03:08'28" | 40 | 04'39" | 03:13'07" | 41 | 04'41" | 03:17'48" | 42 | 05'19" | 03:23'07" | 42.4 | 04'22" | 03:24'58" |
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