<<文長慎入>>
大阪馬拉松記錄
42.7 km | 03:04:05 | 04:18/km
以我的手錶里程來計算:
前21KM 89'45",
後21KM 91'15",
最後700M 3'04";
前半程91'40",後半程92'23",
後半比前半慢了43秒,
以今年的賽道,30KM後的上坡有好幾個,
這配速我很滿意,
給自己90分~
2年前(2017)時,
麻煩神人教練幫我排訓練課表,希望可以進步,
但當時因11月時身體突然的狀況就放掉了,
之後的跑步和運動狀況也是斷斷續續的,
我想說,維持運動習慣就會很好,
但如果在維持運動的同時,
也可以找到更好的自己,
這種喜悅和滿足,真的很棒~
賽前的A標配速記畫是,
前5km 維持04:30/km 的配速,
只能慢不能快,
6~42.2km 維持04:20/km 配速,
完賽時間目標,
A標3小時5分到6分,
B標是3小時8分,
C標是3小時10分~
計畫是這樣,但A標其實只有7成左右的把握,
說穿了就是在等自己什麼時候爆掉然後緩跑,
心裡有點恐懼~
補給計畫,原定起跑前,
7,14,21,28,35km 時各補一包wiggle gel, 共六包,
實際執行,在起跑前,7,14,21,26,33km 時,
各補一包wiggle gel,
到40km 左右有無力感,下次要多帶一包,
進補站只喝水及運動飲料,有經過就拿~
起跑前穿2件雨衣保暖,拿一個方便瓶==>對我的幫助很大,
下次重點賽事要比照辦理(很難用文字說明)~
早餐部份,比賽是九點起跑,早上5點30分起床,5點50分2個小波羅麵包+黑咖啡約450卡,6點35分要出門坐地鐵前吃香蕉約220卡,起跑前15分鐘吃1包wiggle gel 約100卡,賽前早餐大約吃了770卡,
起跑後,
前5公里,心裡一直都默念,不能快不能快,
但其實後來看數據,其實也才維持了2km,
第3公里就慢慢被拉出去,第5km 還跑到4:09,
但是這也要是錶的gps 有準的狀況下才準,
也有可能是下坡,
手錶上的心跳一直都比預期(175bpm) 來的高,
再三的確認體感狀況,
不像是這樣高的心跳,沒有那麼喘的感覺,
當下決定今天的心跳只能參考,
體感才是重點,
這種M 配速的體感我跑很多次了,
到30公里一定沒問題,
14km時看錶,不到1小時,
完成3分之1,確認身體狀況後沒問題,
28km時再看錶,1h: 59'45",
完成3分之2,不到2小時,
確認身體狀況,脚沒有酸,呼吸沒有難過,
今天有機會破PB,沒有問題的,
重點是最後這14km,
還有未確定42km 後,錶頭上會多出多少里程,
CHECKPOINT:21km 時看錶,89'55", 脚不酸,
CHECKPOINT:30km 時看錶,2h: 08'42",脚不酸,
我估計錶頭距離會多出500m 左右,
那就是剩下12.5km ,我想跑在3小時5分到6分,
心算了一下我還有57分鐘可以用,
沒有問題的,
但要保守一點,安全第一,
和自己說,前面有賺一點時間,
後面如果有狀況體感跑緩一點,才不會大爆炸,
今年是新路線,後面上上下下的緩坡不少,
所以看到上坡就放輕鬆維持節奏不要管配速,
下坡再順順的加快步頻,這樣的戰術可行,
我就這樣上上下下維持了很久,
手錶上每公里回報的配速也都比我預期的快,
29公里處,來到一個陡上的坡,
保守一點,加快步頻輕快的往上跑,
畢竟不知道什麼時候會撞牆,
今天一切計畫以最安全的方式來進行,
30km,2小時8分,脚不酸身體感覺還有力,
今天要破PB 了,問題是可以往前突破多少?
30~35km, 每公里的速度都在4分15~20秒間,
36km開始,有點疲累的感覺,
我記得Jay 的文章說過,
如果跑到38km處沒有爆掉,後面就不會爆了,
那我就開始催眠自己,
只剩3km, 後面就沒問題了,
其實29km 後,路線明顯有上上下下的緩坡,
我的練習路線很少跑山路,
大部份都在400m操場,
這種丘陵路線對我很點不妙,
36~39km, 我的配速相較前面已經慢了,
每公里在4分21~23秒之間,
沒有大爆炸,完全可以接受,
40km 左右,右横隔膜開始痛,很痛,
當下有點慌張,該來的還是要來嗎?
放慢了點節奏,確認一下身體狀況,
脚會酸但還有力,身體有快沒能量的感覺,
判斷是我最後一包gel 是在33km 時吃的,
到40km 時已經應量不足,再撐看看吧,
再10分鐘左右就到終點,
然後40km 處又來了一個陡坡!!!
有沒有搞錯啊,都什麼時候了還出現這種東西,
好啦反正就當休息一下慢慢跑上去,
然後41km 處又來1個大阪城前的陡坡!!!!!
讓我完全的傻眼,反正也只能緩緩的跑上去,
之後,維持節奏,有點痛苦又不會太痛苦的,
終於看到拱門,遠遠的看到3:03:xx,
但前面有兩個人,
我放慢了一點讓保持距離他們先進去,
這樣我可能會有比較好看的終點照,
過終點後,向賽道和工作人員深深的敬禮,
看了手錶上時間,3h: 04'05",
我在2016年的PB 是3h: 14'36",
也就是說推進了10分31秒,我在過終點拱門後,
雙手握拳昂首感動,但眼角沒有淚水,
僅有心裡滿滿的感動,
感謝我的家人,感謝慶哥和公司同仁,
感謝阿賊的課表,感謝陪我跑步的每一個夥伴,
感謝大會及工作人員,
感謝當天每一位跑在我前後左右的跑友,
最後深深的感謝我自己~^^~