10.0 km | 00:59:49 | 05:58/km日期: 2022-08-01 19:12 - 地點: 屏東大學林森校區 - 平均心率: 155 - 卡路里: 640 Cal - 總步數: 9722 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 84%
Pace: 06'19" / 05'48" / 05'48" / 05'54" / 05'50" / 05'54" / 05'54" / 05'57" / 05'54" / 05'45" / 31'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'19" (+00'28") | 1001 / 1001 | 159 / 99 |
2 | | 05'54" (+00'03") | 1000 / 2001 | 162 / 104 |
3 | | 05'54" (+00'03") | 1002 / 3003 | 162 / 104 |
4 | | 05'56" (+00'05") | 1002 / 4005 | 161 / 104 |
5 | | 05'52" (+00'01") | 1000 / 5006 | 162 / 104 |
6 | | 05'59" (+00'08") | 1000 / 6007 | 162 / 102 |
7 | | 05'58" (+00'07") | 1001 / 7009 | 162 / 102 |
8 | | 05'59" (+00'08") | 1002 / 8011 | 163 / 102 |
9 | | 05'55" (+00'04") | 1002 / 9014 | 163 / 103 |
10 | | 05'51" | 1002 / 10016 | 165 / 103 |
11 | | 06'19" (+00'28") | 7 / 10024 | 160 / 98 |
111/8/1(一)輕鬆跑10公里
地點:屏東大學林森校區
里程:10km
時間:59分49秒
速度:5:58/km
訓練項目:輕鬆跑
訓練重點:一般耐力
訓練時期:5000公尺訓練期13
又是晚上跑。
打赤膊慢慢跑,專注在跑姿與輕鬆的步調,但是跑沒多久還是發覺呈現疲累的感覺,體力為何如此差都未恢復呢?
5公里後,擺手與身體轉動的姿勢漸漸抓到一個很順的節奏,動作變的流暢起來,呼吸順著這個節奏也漸漸變的穩定,一穩定下來,感覺就變輕鬆了,就可以去調整腳步的 施力,讓腳盡量輕鬆一點。
前後半程是兩個不同的狀態,後半程的擺手很接近我要的感覺了,希望把這個感覺延伸到跑快的時候。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 173.96 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'19" | 00:06'19" |
2 | 05'48" | 00:12'07" |
3 | 05'48" | 00:17'55" |
4 | 05'54" | 00:23'49" |
5 | 05'50" | 00:29'39" |
6 | 05'54" | 00:35'33" |
7 | 05'54" | 00:41'27" |
8 | 05'57" | 00:47'24" |
9 | 05'54" | 00:53'18" |
10 | 05'45" | 00:59'03" |
10.0 | 30'54" | 00:59'49" |