18.0 km | 01:29:35 | 04:58/km日期: 2021-12-01 15:31 - 地點: 六塊厝河堤 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1151 Cal - 總步數: 15778 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(27)
Pace: 05'18" / 04'50" / 05'03" / 05'05" / 05'04" / 04'59" / 04'55" / 05'05" / 05'07" / 05'05" / 04'56" / 04'37" / 04'54" / 04'48" / 04'48" / 04'34" / 04'41" / 04'32" / 94'52" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'21" (+00'51") | 1000 / 1000 | 174 / 107 |
2 | | 04'59" (+00'29") | 1001 / 2001 | 180 / 111 |
3 | | 05'08" (+00'38") | 1002 / 3004 | 176 / 110 |
4 | | 05'08" (+00'38") | 1001 / 4006 | 175 / 110 |
5 | | 05'08" (+00'38") | 1002 / 5009 | 175 / 110 |
6 | | 05'04" (+00'34") | 1001 / 6010 | 175 / 112 |
7 | | 04'54" (+00'24") | 1002 / 7013 | 174 / 116 |
8 | | 05'09" (+00'39") | 1001 / 8014 | 173 / 111 |
9 | | 05'11" (+00'41") | 1002 / 9017 | 173 / 111 |
10 | | 05'09" (+00'39") | 1002 / 10019 | 174 / 111 |
11 | | 04'55" (+00'25") | 1003 / 11022 | 176 / 115 |
12 | | 04'43" (+00'13") | 1000 / 12023 | 174 / 120 |
13 | | 04'52" (+00'22") | 1000 / 13024 | 176 / 115 |
14 | | 04'55" (+00'25") | 1002 / 14026 | 179 / 113 |
15 | | 04'50" (+00'20") | 1002 / 15029 | 176 / 117 |
16 | | 04'30" | 1001 / 16030 | 174 / 126 |
17 | | 04'49" (+00'19") | 1002 / 17033 | 177 / 117 |
18 | | 04'39" (+00'09") | 979 / 18012 | 178 / 120 |
110/12/1(三)長距離跑18公里
地點:六塊厝河堤
里程:18km
時間:1時29分35秒
速度:4:58/km
訓練重點:一般耐力
訓練時期:基礎期(高樹馬拉松)
訓練項目:長距離跑
今天拉長距離跑18公里,重點擺在不用節拍器,自己盡量提高步頻來跑,速度沒要求。
下午請了補休假,因此三點半就起跑。雖然太陽大,但是天氣偏冷有風,還蠻舒服的。
約四點多遇到王神,看他慢慢跑說要跑長跑。我想他的長跑速度也不是我今天可以跟的,就自己跑了。
就盡量用高步頻跑,感覺今天腿力慢慢恢復,比較能保持著輕鬆的方式跑。
不久遇到書鳴,他也是打算來跟王神跑。
剩下最後幾公里又遇到書鳴跟王神慢慢地跑,原來今天王神真的是慢跑,我怎麼都遇不到呢?
後面才看一下速度,發覺有機會5分內,就稍微加速跑完。
像我這種不快不慢的速度,人家都懶得跟,情願兩個一起慢慢跑,跑的慢就要有自覺啊!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 451.68 km
MW Watch 上傳 | 2 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'18" | 00:05'18" |
2 | 04'50" | 00:10'08" |
3 | 05'03" | 00:15'11" |
4 | 05'05" | 00:20'16" |
5 | 05'04" | 00:25'20" |
6 | 04'59" | 00:30'19" |
7 | 04'55" | 00:35'14" |
8 | 05'05" | 00:40'19" |
9 | 05'07" | 00:45'26" |
10 | 05'05" | 00:50'31" |
11 | 04'56" | 00:55'27" |
12 | 04'37" | 01:00'04" |
13 | 04'54" | 01:04'58" |
14 | 04'48" | 01:09'46" |
15 | 04'48" | 01:14'34" |
16 | 04'34" | 01:19'08" |
17 | 04'41" | 01:23'49" |
18 | 04'32" | 01:28'21" |
18.0 | 94'08" | 01:29'35" |