半馬 | 01:29:30 | 04:14/km | 第18半馬官方成績 |
日期 | 2023-11-26 |
成績 | 01:29:30 |
總名次 | 103 / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 04:14/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:20'51" (+00'08") | 00:41'34" |
| 00:20'43" |
| 00:21'31" (+00'48") | 00:43'13" (+01'39") |
| 00:21'42" (+00'59") |
|
日期: 2023-11-26 06:00 - 總爬升: 244 m - 地點: 高雄世運主場館 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1199 Cal - 總步數: 15906 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 130 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 74.9
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'21" (+00'12") | 1002 / 1002 | 180 / 127 |
2 | | 04'09" | 1001 / 2004 | 180 / 133 |
3 | | 04'11" (+00'02") | 1001 / 3005 | 180 / 132 |
4 | | 04'15" (+00'06") | 1001 / 4006 | 179 / 131 |
5 | | 04'14" (+00'05") | 1000 / 5006 | 177 / 132 |
6 | | 04'10" (+00'01") | 1000 / 6006 | 175 / 135 |
7 | | 04'13" (+00'04") | 1001 / 7008 | 176 / 133 |
8 | | 04'09" | 1002 / 8010 | 177 / 135 |
9 | | 04'17" (+00'08") | 1003 / 9014 | 178 / 130 |
10 | | 04'15" (+00'06") | 1002 / 10016 | 178 / 131 |
11 | | 04'19" (+00'10") | 1002 / 11019 | 177 / 130 |
12 | | 04'27" (+00'18") | 1001 / 12020 | 177 / 126 |
13 | | 04'22" (+00'13") | 1000 / 13021 | 179 / 127 |
14 | | 04'21" (+00'12") | 1002 / 14024 | 176 / 129 |
15 | | 04'22" (+00'13") | 1001 / 15025 | 177 / 128 |
16 | | 04'21" (+00'12") | 1001 / 16026 | 177 / 129 |
17 | | 04'19" (+00'10") | 1002 / 17029 | 176 / 131 |
18 | | 04'30" (+00'21") | 1002 / 18032 | 176 / 125 |
19 | | 04'31" (+00'22") | 1001 / 19033 | 175 / 125 |
20 | | 04'21" (+00'12") | 1002 / 20035 | 174 / 131 |
21 | | 03'53" | 783 / 20818 | 180 / 142 |
112/11/26(日)高雄馬拉松半馬祖
大回時間:1時29分30秒
晶片時間:1時29分25秒
速度:4:14/km
總名次:103/3761
11.26高雄馬拉松半馬,拖到現在總算有動力時間寫了。
這次半馬也算是台北馬拉松訓練的一環。從上星期的11公里配速413,這星期半馬,然後三個星期後台北馬拉松全馬,逐漸拉長距離,慢慢建立可以跑馬的耐力及強度。
我半馬通常都跑得不錯,就算體能差的時候也可以跑出當時的最佳速度,因此跑前沒甚麼壓力,按照計畫前兩天跑個5公里計時跑(19:49),激發半馬速耐力。參照前一星期11公里跑413,因此這次目標定在420內,我覺得能跑到就是高標了,配速420內也很久沒跑到了。
這次台北馬拉松沒訂旅館,打算睡車上,因此高雄半馬也當作練習,前晚先開車來附近眷村車宿體驗一下,確實也掌握了ㄧ些狀況。
約10點來到舊眷村,選了一個少光的地方停車,手忙腳亂打理好後就寢。
不過不久後竟然對面來了一輛計程車,引擎一直開著,我本來以為他要暫停而已,結果整晚開,應該是開冷氣睡覺吧!還好我對噪音抵抗力佳,我還是照睡我的,路旁少數車輛經過都沒啥影響。
即使很近,6點起跑還是睡到4點就起床準備,吃東西、喝咖啡至少也要兩小時前開始。
跑半馬心態較放鬆,酸群大部分跑全馬,只有志銘含書鳴也跑半馬,還要跟我PK。
起跑點我和志銘就站在一起,一起跑他就往前衝的很快不見了,從此不見蹤影。
前面一大段緩下坡,第一公里跑422,還真是慢,因此後面想要加速到41X,不自覺就多費力跑怕太慢,結果一跑,變成了想要跑415(90分)的目標來跑。
很久沒跑這速度,其實相當緊繃,速度大部分在415內甚至40X,我埋頭苦幹,頭低低的只專注在速度上面。
跑了幾公里竟然快追到90分列車,我覺得這班列車超速了,因為我跑更快卻一直無法拉近。
然後我就不勉強了,列車又漸漸離去,我仍然低頭埋頭苦幹,風景街道完全視而不見。
速度一直可以維持著,但我知道不知何時會開始掉,這已經是上星期跑11公里的速度了甚至更快。
約9公里又追到智哥了,其實已經開始累了,只是覺得智哥似乎變慢了。
超過智哥後不久,我就開始變慢了,然後開始鴕鳥式的不看錶,完全憑感覺跑了。
後來知道智哥在後面跟了我一小段距離,然後漸漸的又超過我了。
11公里開始掉到42X的速度,我想前面跑太快了,後面可能會繼續掉,因此開始不斷調整姿勢,想找出省力又能維持速度的跑姿。
好死不死好像真的被我找到了,加強左臂的擺手,腳的動作做的完全一點,開始可以維持住沒那麼僵硬了。
我還是不知道我跑多少速度,時間多少,一樣埋頭苦幹。
約18公里處開始進入左營海軍基地,退伍後就沒來過了XD。
路雖然筆直,但是微上坡加上路面不是特別平整,又到最後關頭,速度覺得又往下掉了。
此時開始有跑者跟跑,年齡跟我差不多大,我追過他後,他很努力的開始跟著我。一段加速一段放緩。
這大概也是我撐著的動力吧,我就跟著他的節奏,努力的跑這最後一段。
剩下一公里多快要出營區了,我覺得體力還有一點就開始加速,賣大步伐,那位跑者就沒跟上了。
然後竟然看到營區出口,過馬路就是體育場,馬上加足馬力衝刺。
進到體育場看到計時器,大吃一驚,竟然是1:29:1X秒,馬上盡力衝刺這最後一段。
成績1時29分30秒,竟然跑進90分內了,我覺得太不可思議了,後半段掉很多還進的了,覺得是我跑步生涯中最驚奇的一段。
我的錶只顯示20.8X公里,或許就是,這支錶再度欺騙了我,我跑的應該比錶顯示的還快多了。
雖然PK輸了志銘哥(他創PB88分),但我還是很爽,跑進90分就是爽,尤其是沒有預期的好成績。
賽後評分: 交管好
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
378.04 km 飛影pb3.0橙黃 累積 :
196.2 kmMW Watch 上傳 | 5 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'17" | 00:04'17" |
2 | 04'07" | 00:08'24" |
3 | 04'04" | 00:12'28" |
4 | 04'14" | 00:16'42" |
5 | 04'09" | 00:20'51" |
6 | 04'09" | 00:25'00" |
7 | 04'09" | 00:29'09" |
8 | 04'04" | 00:33'13" |
9 | 04'09" | 00:37'22" |
10 | 04'12" | 00:41'34" |
11 | 04'16" | 00:45'50" |
12 | 04'25" | 00:50'15" |
13 | 04'13" | 00:54'28" |
14 | 04'20" | 00:58'48" |
15 | 04'17" | 01:03'05" |
16 | 04'17" | 01:07'22" |
17 | 04'15" | 01:11'37" |
18 | 04'24" | 01:16'01" |
19 | 04'25" | 01:20'26" |
20 | 04'21" | 01:24'47" |
21 | 04'15" | 01:29'02" |
20.8 | -2'-35" | 01:29'30" |