全馬 | 03:15:42 | 04:38/km | 第16馬官方成績 |
日期 | 2024-02-24 |
成績 | 03:15:42 |
總名次 | 18 / - |
分組名次 | 6 / - |
平均速度 | 04:38/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:22'13" | 00:45'05" |
| 00:22'52" (+00'39") |
| 00:22'31" (+00'18") | 00:45'05" |
| 00:22'34" (+00'21") |
| 00:22'56" (+00'43") | 00:45'51" (+00'46") |
| 00:22'55" (+00'42") |
| 00:23'11" (+00'58") | 00:47'27" (+02'22") |
| 00:24'16" (+02'03") |
|
日期: 2024-02-24 06:00 - 總爬升: 426 m - 地點: 麟洛國中 - 天氣: 晴朗炎熱 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2395 Cal - 總步數: 34618 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 75.6
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'20" | 1000 / 1000 | 180 / 127 |
2 | | 04'24" (+00'04") | 1004 / 2005 | 179 / 126 |
3 | | 04'34" (+00'14") | 1001 / 3006 | 178 / 122 |
4 | | 04'33" (+00'13") | 1003 / 4009 | 181 / 121 |
5 | | 04'40" (+00'20") | 1001 / 5011 | 178 / 120 |
6 | | 04'44" (+00'24") | 1001 / 6012 | 178 / 118 |
7 | | 04'33" (+00'13") | 1003 / 7015 | 181 / 121 |
8 | | 04'45" (+00'25") | 1000 / 8015 | 180 / 116 |
9 | | 04'35" (+00'15") | 1004 / 9020 | 181 / 119 |
10 | | 04'39" (+00'19") | 1001 / 10021 | 180 / 118 |
11 | | 04'35" (+00'15") | 1002 / 11024 | 179 / 121 |
12 | | 04'30" (+00'10") | 306 / 11330 | 182 / 121 |
13 | | 04'38" (+00'18") | 1001 / 12332 | 180 / 119 |
14 | | 04'36" (+00'16") | 1002 / 13334 | 178 / 121 |
15 | | 04'36" (+00'16") | 1000 / 14334 | 178 / 121 |
16 | | 04'33" (+00'13") | 1004 / 15339 | 178 / 122 |
17 | | 04'32" (+00'12") | 1001 / 16340 | 177 / 123 |
18 | | 04'33" (+00'13") | 1003 / 17343 | 178 / 122 |
19 | | 04'34" (+00'14") | 1002 / 18346 | 179 / 121 |
20 | | 04'36" (+00'16") | 1000 / 19346 | 178 / 121 |
21 | | 04'36" (+00'16") | 1003 / 20349 | 177 / 122 |
22 | | 04'36" (+00'16") | 1001 / 21351 | 178 / 121 |
23 | | 04'40" (+00'20") | 1002 / 22354 | 174 / 122 |
24 | | 04'41" (+00'21") | 1002 / 23356 | 176 / 121 |
25 | | 04'52" (+00'32") | 1002 / 24359 | 176 / 116 |
26 | | 04'53" (+00'33") | 1001 / 25361 | 168 / 120 |
27 | | 04'38" (+00'18") | 1001 / 26363 | 175 / 123 |
28 | | 04'47" (+00'27") | 1000 / 27364 | 175 / 118 |
29 | | 04'42" (+00'22") | 1000 / 28364 | 175 / 120 |
30 | | 04'39" (+00'19") | 1001 / 29366 | 177 / 120 |
31 | | 04'38" (+00'18") | 1002 / 30368 | 175 / 123 |
32 | | 04'44" (+00'24") | 1002 / 31371 | 176 / 119 |
33 | | 04'48" (+00'28") | 1000 / 32372 | 176 / 117 |
34 | | 04'42" (+00'22") | 1003 / 33375 | 176 / 120 |
35 | | 04'46" (+00'26") | 1001 / 34377 | 176 / 118 |
36 | | 04'47" (+00'27") | 1003 / 35380 | 176 / 118 |
37 | | 05'12" (+00'52") | 1002 / 36382 | 173 / 110 |
38 | | 04'45" (+00'25") | 1002 / 37384 | 175 / 119 |
39 | | 05'07" (+00'47") | 1002 / 38387 | 172 / 113 |
40 | | 05'03" (+00'43") | 1001 / 39388 | 172 / 114 |
41 | | 05'12" (+00'52") | 1001 / 40390 | 170 / 112 |
42 | | 04'58" (+00'38") | 1000 / 41390 | 168 / 119 |
43 | | 04'15" | 192 / 41582 | 173 / 135 |
113/2/24(六)六堆馬拉松全馬組
大會時間:3時15分42秒
速度:4:38/km
總名次:18
男50~59歲組:6
賽前準備:仍然以21公里為主,長距離最多還是25~27公里,只有在台東跑了一次33公里輕鬆配。
整體週跑量8X,有比台北馬及萬丹馬下滑一些。
最後一週半馬仍然跑到星期二才開始減量。
比賽日:
除了早餐外、咖啡,然後完全沒準備能量包,比賽就喝水和舒跑而已,因為沒了來不及買了,心態上也放鬆沒有很在意。
氣溫沒有很低感覺不到涼意,照著一樣的配速目標,440內即可。但起跑後覺得的速度出不來,沒有很輕鬆。
要特別記一下,約10公里超越阿元。
往科大的緩上坡,我覺得速度維持不太容易了!此時開始跟著一位鳳山慢跑的跑者跑,一起跑了很長的距離。
21公里後我就沒看錶了,里程牌21公里時有稍微看了時間,好像是1:33多,對照我的錶,簡直插了幾百公尺吧!
折返後遇到敏哥說我是第18名,但此時已經處於要爆狀況,我前後都有跑者,我想說速度慢慢下降,18銘可能維持不了。
跟我跑了約20公里的鳳山慢跑跑者,再一水站停下我沒停後,終於沒跟上了。
30公里後感覺太陽愈來愈大,而且我的肚子竟然餓了起來,感覺能量不足。之前幾場都有吃能量包,這次不吃不適應了。
後面就是很辛苦的跑著,速度有幾公里都掉出5分速了。但很奇怪也沒人超過我,看來大家後面都掉很多。
最後一公里筆直賽道還是完全沒法加速回去,實在是太累了。
大回成績3:15:42,甚至比台北馬大會成績還好,但這次後段實在掉太多了。
我的錶繼續騙我,代表我前段其實跑得很快,配速在42X左右。
同樣的減量方式,但從台北--萬丹--六堆,都是同樣的跑法,後段耐力卻逐漸下滑,下場林邊又要改變方式了。
賽後評分: 路線大致平坦,交管好
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
366.13 km 飛影pb3.0橙黃 累積 :
196.2 kmMW Watch 上傳 | 2 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'18" | 00:04'18" |
2 | 04'21" | 00:08'39" |
3 | 04'32" | 00:13'11" |
4 | 04'28" | 00:17'39" |
5 | 04'34" | 00:22'13" |
6 | 04'38" | 00:26'51" |
7 | 04'32" | 00:31'23" |
8 | 04'38" | 00:36'01" |
9 | 04'23" | 00:40'24" |
10 | 04'41" | 00:45'05" |
11 | 04'26" | 00:49'31" |
12 | 04'31" | 00:54'02" |
13 | 04'33" | 00:58'35" |
14 | 04'30" | 01:03'05" |
15 | 04'31" | 01:07'36" |
16 | 04'31" | 01:12'07" |
17 | 04'29" | 01:16'36" |
18 | 04'28" | 01:21'04" |
19 | 04'31" | 01:25'35" |
20 | 04'35" | 01:30'10" |
21 | 04'29" | 01:34'39" |
22 | 04'35" | 01:39'14" |
23 | 04'34" | 01:43'48" |
24 | 04'33" | 01:48'21" |
25 | 04'45" | 01:53'06" |
26 | 04'42" | 01:57'48" |
27 | 04'31" | 02:02'19" |
28 | 04'42" | 02:07'01" |
29 | 04'30" | 02:11'31" |
30 | 04'30" | 02:16'01" |
31 | 04'32" | 02:20'33" |
32 | 04'39" | 02:25'12" |
33 | 04'41" | 02:29'53" |
34 | 04'38" | 02:34'31" |
35 | 04'41" | 02:39'12" |
36 | 04'43" | 02:43'55" |
37 | 05'00" | 02:48'55" |
38 | 04'40" | 02:53'35" |
39 | 05'00" | 02:58'35" |
40 | 04'53" | 03:03'28" |
41 | 05'03" | 03:08'31" |
42 | 05'01" | 03:13'32" |
41.6 | -5'-13" | 03:15'42" |