12.1 km | 01:16:58 | 06:22/km日期: 2023-09-17 05:31 - 總爬升: 399 m - 地點: 武潭檢查哨--逍遙山莊 - 平均心率: 163 - 卡路里: 695 Cal - 總步數: 12960 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 91%
Pace: 07'49" / 06'06" / 06'42" / 07'13" / 07'45" / 07'27" / 06'43" / 05'51" / 05'14" / 04'46" / 05'05" / 04'39" / 23'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 08'00" (+03'14") | 1000 / 1000 | 168 / 74 |
2 | | 06'14" (+01'28") | 1001 / 2002 | 171 / 93 |
3 | | 06'56" (+02'10") | 1000 / 3003 | 170 / 84 |
4 | | 07'15" (+02'29") | 1000 / 4003 | 169 / 81 |
5 | | 07'56" (+03'10") | 1001 / 5004 | 168 / 74 |
6 | | 07'49" (+03'03") | 1001 / 6006 | 168 / 76 |
7 | | 06'34" (+01'48") | 1001 / 7007 | 163 / 93 |
8 | | 05'49" (+01'03") | 1002 / 8009 | 162 / 105 |
9 | | 05'12" (+00'26") | 1002 / 9012 | 162 / 117 |
10 | | 04'55" (+00'09") | 1002 / 10015 | 165 / 122 |
11 | | 05'06" (+00'20") | 1001 / 11016 | 174 / 112 |
12 | | 04'46" | 1003 / 12019 | 176 / 118 |
13 | | 04'35" | 50 / 12070 | 180 / 121 |
112/9/17(日)山坡跑12.1公里
地點:武潭村~逍遙山莊
里程:12.1km
時間:1時16分58秒
速度:6:22/km
訓練項目:山坡跑
訓練重點:一般耐力、肌耐力
訓練階段:2023一千五百公尺訓練期2
好久沒有跑山了,今天預計先跑15公里開始,從老地方武潭村上。
因為有重新開始的興奮感,所以4點35也很不猶豫地起床。
從武潭上開始的路線比鄉公所陡,還好最近練樓梯多也可適應。
好景不常,跑到近3公里出現低血糖現象,因為今天只跑15公里所以我也沒吃甚麼早餐,想不到發作了。
後面開始撐,還休息了好一會兒,但是再跑還是一樣沒變好,因此跑到逍遙山莊就決定不跑了,慢慢來就好。
下坡就順順下去,順便練跑姿,不過一直下坡感覺還是有點累。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
285.00 km MIZUNO WAVE DUEL 3(黃) 累積 :
382.8 kmMW Watch 上傳 | 7 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'49" | 00:07'49" |
2 | 06'06" | 00:13'55" |
3 | 06'42" | 00:20'37" |
4 | 07'13" | 00:27'50" |
5 | 07'45" | 00:35'35" |
6 | 07'27" | 00:43'02" |
7 | 06'43" | 00:49'45" |
8 | 05'51" | 00:55'36" |
9 | 05'14" | 01:00'50" |
10 | 04'46" | 01:05'36" |
11 | 05'05" | 01:10'41" |
12 | 04'39" | 01:15'20" |
12.1 | 23'02" | 01:16'58" |