恭喜完成了第 10 馬 全馬 | 03:31:54 | 05:01/km | 第10馬官方成績 |
日期 | 2022-12-11 |
成績 | 03:31:54 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 05:01/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'30" (+01'06") | 00:48'58" (+01'13") |
| 00:24'28" (+01'04") |
| 00:24'21" (+00'57") | 00:47'45" |
| 00:23'24" |
| 00:24'35" (+01'11") | 00:49'50" (+02'05") |
| 00:25'15" (+01'51") |
| 00:25'39" (+02'15") | 00:52'06" (+04'21") |
| 00:26'27" (+03'03") |
|
日期: 2022-12-11 06:00 - 總爬升: 324 m - 地點: 高樹國中 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2417 Cal - 總步數: 37504 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 97%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'18" (+00'43") | 1001 / 1001 | 183 / 102 |
2 | | 04'45" (+00'10") | 1000 / 2002 | 185 / 113 |
3 | | 04'46" (+00'11") | 1002 / 3004 | 183 / 114 |
4 | | 05'02" (+00'27") | 1002 / 4006 | 181 / 109 |
5 | | 04'58" (+00'23") | 1002 / 5009 | 181 / 110 |
6 | | 04'56" (+00'21") | 1000 / 6010 | 181 / 111 |
7 | | 04'51" (+00'16") | 1002 / 7012 | 182 / 112 |
8 | | 04'58" (+00'23") | 1001 / 8013 | 182 / 110 |
9 | | 04'57" (+00'22") | 1000 / 9014 | 180 / 111 |
10 | | 04'52" (+00'17") | 1001 / 10015 | 179 / 114 |
11 | | 05'01" (+00'26") | 1001 / 11017 | 180 / 110 |
12 | | 04'58" (+00'23") | 1002 / 12019 | 178 / 112 |
13 | | 04'57" (+00'22") | 1001 / 13021 | 177 / 113 |
14 | | 04'49" (+00'14") | 1002 / 14024 | 178 / 116 |
15 | | 04'59" (+00'24") | 1002 / 15026 | 175 / 114 |
16 | | 04'45" (+00'10") | 1001 / 16027 | 177 / 118 |
17 | | 04'35" | 1000 / 17028 | 175 / 123 |
18 | | 04'43" (+00'08") | 1000 / 18029 | 176 / 119 |
19 | | 04'45" (+00'10") | 1000 / 19030 | 178 / 117 |
20 | | 05'00" (+00'25") | 1001 / 20031 | 177 / 112 |
21 | | 04'54" (+00'19") | 1000 / 21032 | 177 / 114 |
22 | | 04'59" (+00'24") | 1000 / 22033 | 177 / 112 |
23 | | 04'57" (+00'22") | 1000 / 23033 | 177 / 113 |
24 | | 05'04" (+00'29") | 1002 / 24035 | 177 / 110 |
25 | | 05'08" (+00'33") | 1001 / 25037 | 177 / 109 |
26 | | 05'05" (+00'30") | 1001 / 26038 | 178 / 110 |
27 | | 05'18" (+00'43") | 1000 / 27039 | 177 / 106 |
28 | | 05'04" (+00'29") | 1001 / 28040 | 180 / 109 |
29 | | 04'58" (+00'23") | 1002 / 29043 | 170 / 117 |
30 | | 05'08" (+00'33") | 1001 / 30045 | 176 / 110 |
31 | | 05'01" (+00'26") | 1003 / 31048 | 177 / 111 |
32 | | 05'21" (+00'46") | 1000 / 32048 | 173 / 107 |
33 | | 05'20" (+00'45") | 1000 / 33049 | 172 / 108 |
34 | | 05'19" (+00'44") | 1001 / 34051 | 171 / 109 |
35 | | 05'05" (+00'30") | 1003 / 35054 | 173 / 113 |
36 | | 05'19" (+00'44") | 1002 / 36057 | 171 / 109 |
37 | | 05'18" (+00'43") | 1002 / 37060 | 169 / 111 |
38 | | 05'18" (+00'43") | 1000 / 38060 | 169 / 111 |
39 | | 05'16" (+00'41") | 1001 / 39061 | 170 / 110 |
40 | | 05'37" (+01'02") | 1002 / 40063 | 168 / 105 |
41 | | 05'23" (+00'48") | 1000 / 41064 | 175 / 105 |
42 | | 04'52" (+00'17") | 905 / 41969 | 174 / 117 |
111/12/11(日)2022高樹馬拉松全馬祖
地點:高樹國中
里程:41.97km
大會時間:3時31分54秒
晶片時間:3時31分45秒
速度:5:02/km
總名次:58/1309
分組名次:10/448
真正準備高樹馬拉松的時間就是八週,很短的時間,這段準備時期延續了之前的訓練狀況,就是狀況一直提升很慢,速度、耐力都差之前很多,5公里連20分都跑不到,長跑跑不到44X的速度,而為了怕長距離跑不夠多,最後一次長跑33公里時10天前,破了我賽前長跑最短的恢復時間,而且還跑到爆,這一切一切,都說明了這次高樹馬拉松,我只能保守跑,我預估高標320(很難),低標330,結果連低標都跑不到。
賽前一天早上拖地時,竟然不小心拉到腰部,本以為睡個覺就好,結果起床後一樣疼痛,不得已,出門後馬上買普拿疼來吃,先解痛再說。
屋漏偏逢連夜雨,我特地三點就起床準備,想早點出門好找車位,結果開到海豐時,才發現竟然忘記帶跑鞋出門,趕緊回去拿,這一折騰又浪費了半小時多的時間,還好到了高樹國中還是找到預定很近的車位。
吃了一顆普拿疼沒甚麼用,熱身時只能慢慢跑無法加速,賽前20分又吃了第二顆,還好正式比賽後就不痛了。
心裡很底定這次狀況,根據上次長跑33公里5分速預估,前面半馬~25公里配450~500就好,保守一點,若還有體力腿力,後面30公里後再加,最主要是,實在很討厭一直在30公里後爆掉,前面跑5分速總行吧?
前面跟敏哥跑,想說速度差不多可以控制一下配速,不過這次路線有調整,感覺前面緩上坡居多,連跑5分速都沒有很輕鬆,心想這次的減量並沒有讓身體復原完全,試驗失敗了。
10公里吃第一包能量包,吃的我滿手黏,10公里後變緩下,有幾公里跑到44X,完全沒有刻意,一樣用相同感覺去跑。
約16公里遇到超半馬組網紅鳴從後面追過,還小聊了一下,大抵上是說,他今天睡太飽,速度跑不出來,第二就是,他把柯世傑甩的遠遠的,後面可以慢慢跑了。
好景不常,竟然不到20公里我的左大腿前側開始微微作痛,心知不妙。我感覺我的腿愈來愈重,後段要爆掉的陰影又浮現。
後段:
從25公里開始,慢慢掉出5分速,感覺一來就停不住,就是慢慢開始撐了。
大概是前面跑的實在不快,後面掉速也是緩緩地掉沒有很誇張。34公里折返點看到敏哥迎面而來,差我約200~300公尺而已,我想我快被追上了。
此時雙腿前側都蠻痛的,很慶幸的竟然沒有抽筋。
最後一段路路較平坦,卻只能撐著跑,維持在52X~51X撐著,沒掉更多已經萬幸了。
最後3公里,看到杜偉桓竟然在走著,我聽誰說他是想年底破三的,大概爆了。
我就跟他邊跑邊聊這最後一段。剩下2公里有醫護站,然後竟然工作人員只坐著聊天沒人理我,只好很艱難的自己噴肌樂,很誇張第一次碰到這樣的工作人員。
趕上杜兄,然後跑到快到終點,請他在前面帶我加速。就這樣跑完,錯失330,成績331。
網紅鳴賽前說要號招酸群在終點等我,結果沒半隻鳥,大概是嫌我跑太慢了。
今天前面天氣蠻不錯,而且有遮蔭,後面跑到沿山公路開始有陽光照射,我是覺得不會太熱影響不大,主要還是取決於自身訓練狀況。
我馬拉松跑的不多,這次就當個經驗,反正持續練習--比賽--修正,總會跑到目標的。
賽後評分: 無
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
304.57 km NIKE Nke ZoomX Vaporfly Next% (綠白) 累積 :
454.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'15" | 00:05'15" |
2 | 04'40" | 00:09'55" |
3 | 04'43" | 00:14'38" |
4 | 05'00" | 00:19'38" |
5 | 04'52" | 00:24'30" |
6 | 04'55" | 00:29'25" |
7 | 04'52" | 00:34'17" |
8 | 04'54" | 00:39'11" |
9 | 04'56" | 00:44'07" |
10 | 04'51" | 00:48'58" |
11 | 04'57" | 00:53'55" |
12 | 04'56" | 00:58'51" |
13 | 04'53" | 01:03'44" |
14 | 04'44" | 01:08'28" |
15 | 04'51" | 01:13'19" |
16 | 04'41" | 01:18'00" |
17 | 04'33" | 01:22'33" |
18 | 04'36" | 01:27'09" |
19 | 04'39" | 01:31'48" |
20 | 04'55" | 01:36'43" |
21 | 04'50" | 01:41'33" |
22 | 04'57" | 01:46'30" |
23 | 04'49" | 01:51'19" |
24 | 04'56" | 01:56'15" |
25 | 05'03" | 02:01'18" |
26 | 05'02" | 02:06'20" |
27 | 05'11" | 02:11'31" |
28 | 05'03" | 02:16'34" |
29 | 04'51" | 02:21'25" |
30 | 05'08" | 02:26'33" |
31 | 04'57" | 02:31'30" |
32 | 05'01" | 02:36'31" |
33 | 05'20" | 02:41'51" |
34 | 05'12" | 02:47'03" |
35 | 05'09" | 02:52'12" |
36 | 05'07" | 02:57'19" |
37 | 05'18" | 03:02'37" |
38 | 05'11" | 03:07'48" |
39 | 05'18" | 03:13'06" |
40 | 05'33" | 03:18'39" |
41 | 05'13" | 03:23'52" |
42 | 05'21" | 03:29'13" |
42.0 | -94'-33" | 03:31'53" |