4.8 km | 00:30:01 | 06:14/km日期: 2022-12-14 17:23 - 地點: 屏東大學林森校區 - 平均心率: 158 - 卡路里: 276 Cal - 總步數: 4864 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 66%
Pace: 07'06" / 06'16" / 05'26" / 06'02" / 06'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 07'14" (+01'42") | 1002 / 1002 | 160 / 85 |
2 | | 06'18" (+00'46") | 1002 / 2004 | 163 / 97 |
3 | | 05'32" | 1000 / 3004 | 166 / 108 |
4 | | 06'10" (+00'38") | 1000 / 4004 | 160 / 101 |
5 | | 05'55" (+00'23") | 799 / 4804 | 159 / 105 |
111/12/14(三)輕鬆跑30分
地點:屏東大學林森校區
里程:4.8km
時間:30分01秒
速度:6:14/km
訓練項目:輕鬆跑30分
訓練重點:恢復
訓練時期:萬金石馬拉松訓練期1
兩天休息,今天恢復到可以恢復跑了,雖然腰部、雙腿還在小痛。
中途跟彥竹小跑一段,他今天跑90秒配速。
因為這次雙腿前側痛,臀部、大腿後側都沒感覺,因此我懷疑我的跑姿應該要調整,今天就特別用臀部、後腿來出力看看,類似鈎腿的動作。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 304.57 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'06" | 00:07'06" |
2 | 06'16" | 00:13'22" |
3 | 05'26" | 00:18'48" |
4 | 06'02" | 00:24'50" |
4.8 | 06'26" | 00:30'01" |