4.3 km | 00:30:01 | 06:56/km日期: 2022-12-15 17:34 - 地點: 屏東大學林森校區 - 平均心率: 147 - 卡路里: 248 Cal - 總步數: 4892 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 68%
Pace: 07'01" / 06'22" / 07'06" / 06'57" / 08'02" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 07'04" (+00'37") | 1002 / 1002 | 164 / 86 |
2 | | 06'27" | 1001 / 2003 | 165 / 93 |
3 | | 07'12" (+00'45") | 1000 / 3003 | 161 / 86 |
4 | | 07'05" (+00'38") | 1001 / 4004 | 161 / 87 |
5 | | 06'50" (+00'23") | 316 / 4321 | 162 / 89 |
111/12/15(四)赤足輕鬆跑30分
地點:屏東大學林森校區
里程:4.3km
時間:30分01秒
速度:6:56/km
訓練項目:赤足輕鬆跑30分
訓練重點:恢復
訓練時期:萬金石馬拉松訓練期1
今天一樣輕鬆30分,改赤足跑。
跑道跑2公里後轉往草地跑,目前練腿後側施力,著地較重,容易磨腳。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 304.57 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'01" | 00:07'01" |
2 | 06'22" | 00:13'23" |
3 | 07'06" | 00:20'29" |
4 | 06'57" | 00:27'26" |
4.3 | 08'02" | 00:30'01" |