半馬 | 01:33:33 | 04:26/km | 第16半馬官方成績 |
日期 | 2022-10-16 |
成績 | 01:33:33 |
總名次 | 19 / - |
分組名次 | 2 / - |
平均速度 | 04:26/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:21'55" | 00:44'11" |
| 00:22'16" (+00'21") |
| 00:22'30" (+00'35") | 00:45'09" (+00'58") |
| 00:22'39" (+00'44") |
|
日期: 2022-10-16 05:59 - 總爬升: 231 m - 地點: 屏東縣民公園 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1316 Cal - 總步數: 16550 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 124 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 95%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'34" (+00'14") | 1002 / 1002 | 184 / 118 |
2 | | 04'27" (+00'07") | 1000 / 2002 | 179 / 124 |
3 | | 04'28" (+00'08") | 1002 / 3004 | 177 / 125 |
4 | | 04'32" (+00'12") | 1003 / 4008 | 178 / 123 |
5 | | 04'20" | 1002 / 5010 | 180 / 127 |
6 | | 04'24" (+00'04") | 1001 / 6012 | 179 / 126 |
7 | | 04'36" (+00'16") | 1000 / 7013 | 177 / 122 |
8 | | 04'36" (+00'16") | 1002 / 8015 | 177 / 122 |
9 | | 04'35" (+00'15") | 1003 / 9018 | 177 / 122 |
10 | | 04'31" (+00'11") | 1002 / 10020 | 178 / 123 |
11 | | 04'40" (+00'20") | 1001 / 11022 | 175 / 121 |
12 | | 04'33" (+00'13") | 1002 / 12025 | 177 / 123 |
13 | | 04'34" (+00'14") | 1003 / 13028 | 174 / 125 |
14 | | 04'34" (+00'14") | 1002 / 14031 | 173 / 126 |
15 | | 04'34" (+00'14") | 1001 / 15032 | 171 / 127 |
16 | | 04'32" (+00'12") | 1003 / 16035 | 174 / 126 |
17 | | 04'41" (+00'21") | 1005 / 17041 | 174 / 122 |
18 | | 04'32" (+00'12") | 1002 / 18044 | 174 / 125 |
19 | | 04'46" (+00'26") | 1002 / 19046 | 173 / 120 |
20 | | 04'32" (+00'12") | 1003 / 20049 | 175 / 125 |
21 | | 03'54" | 558 / 20607 | 180 / 141 |
111/10/16(日)屏東馬拉松半馬組
地點:屏東縣民公園
距離:20.6km
時間:1時33分33秒
速度:4:32/km
總排名:19
分組排名:2
屏東馬拉松,如果不算幾年前陪甯甯跑的5公里,上次跑已經是11年前的事了。只因為屏東馬拉松的時間通常是我賽季訓練的開始而已,不太適合我。
這次莫名其妙就報名了!賽前也沒有甚麼針對訓練,也沒有甚麼目標要達成,所以心態來說是蠻輕鬆的。
幫兩小報了11公里組,本來的計畫是要遠遠陪甯甯跑,結果後來才有遠遠的1500公尺田徑賽,因此只好甯甯一個人跑。
賽前酸群跑友約定穿新買的團服來跑,一起出發,結果起跑時還是四散各處。
阿賢說要我帶,事實上一起跑就跟凱神飛出去了。只有義氣中來帶我。
我預計的目標是配速430,已經很久沒用這麼慢的速度跑半馬,但今天對我來說是個困難的目標。
起跑不久發覺狀況普普、腳力普普,要跑個430好像不是那麼容易。
前面覺得速度蠻快的,但卻在430上下飄,或許是在鐵道下跑有點飄移不準吧,想起奇蹟元能克服飄移錶的障礙,只能緊跟著中神、儒皇跑。
跑5公里就累了,就只能盡力跟在後面,很神奇儒皇竟然一直跑在前面不遠處沒拉開,依他的實力這算是輕鬆配了。
地上有下過雨場地潮濕不太好跑,要很小心避免滑倒。
在麟洛運動公園折返看到鳴帝、凱神、阿賢依序跑來,估計差約3~4分。
回程後開始下雨,我的心肺救星,我喜歡在小雨下跑步。
一個水站儒皇停下來補水我沒補,然後他就沒跟上了,我還是覺得很奇怪。
中神不斷報速度給我聽,還說要追前面總2的女生,可是我已經在撐了,速度維持不易,哪有力量加速?
因為有中神帶,速度只有小幅下滑,然後橋下出現44X的速度,差點嚇死我了。
最後開始出現11公里的散步人潮,距離前面女總也愈來愈近,但是實在沒力了。
衝刺200公尺回終點,差個10公尺就追到了。
回頭忙著跟大夥聊天,等精神領袖回來。
幸運撿個總19分2上台領獎,好久不知上台滋味。不過頒獎效率太差,時間比我跑的時間還長。
均速432沒達標,但是中神的手表是426,里程比較多,所以我也算達標了吧?
甯甯跑到8公里半肚子痛,否則應該可以跑均速6分以內,她現在的目標就是慢慢恢復,因為總算找到問題了。
賽後評分: 頒獎搞了半天沒效率
給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 303.46 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'33" | 00:04'33" |
2 | 04'21" | 00:08'54" |
3 | 04'18" | 00:13'12" |
4 | 04'28" | 00:17'40" |
5 | 04'15" | 00:21'55" |
6 | 04'21" | 00:26'16" |
7 | 04'28" | 00:30'44" |
8 | 04'29" | 00:35'13" |
9 | 04'29" | 00:39'42" |
10 | 04'29" | 00:44'11" |
11 | 04'36" | 00:48'47" |
12 | 04'27" | 00:53'14" |
13 | 04'27" | 00:57'41" |
14 | 04'28" | 01:02'09" |
15 | 04'32" | 01:06'41" |
16 | 04'23" | 01:11'04" |
17 | 04'29" | 01:15'33" |
18 | 04'32" | 01:20'05" |
19 | 04'42" | 01:24'47" |
20 | 04'33" | 01:29'20" |
21 | 04'06" | 01:33'26" |
20.6 | 00'-17" | 01:33'33" |