恭喜破PB 全馬 | 03:13:00 | 04:34/km | 第7馬官方成績 |
日期 | 2019-02-17 |
成績 | 03:13:00 |
總名次 | 98 / - |
分組名次 | 23 / - |
平均速度 | 04:34/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:21'43" (+00'07") | 00:43'38" |
| 00:21'55" (+00'19") |
| 00:21'36" | 00:43'53" (+00'15") |
| 00:22'17" (+00'41") |
| 00:22'11" (+00'35") | 00:44'51" (+01'13") |
| 00:22'40" (+01'04") |
| 00:22'47" (+01'11") | 00:47'15" (+03'37") |
| 00:24'28" (+02'52") |
|
日期: 2019-02-17 05:50 - 總爬升: 2308 m - 卡路里: 2308 Cal - 總步數: 34880 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(43)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'16" (+00'01") | 1000 / 1000 | 182 / 128 |
2 | | 04'19" (+00'04") | 1008 / 2008 | 182 / 126 |
3 | | 04'17" (+00'02") | 1009 / 3018 | 183 / 126 |
4 | | 04'18" (+00'03") | 1004 / 4022 | 180 / 128 |
5 | | 04'22" (+00'07") | 1005 / 5027 | 180 / 126 |
6 | | 04'15" | 1007 / 6035 | 179 / 131 |
7 | | 04'24" (+00'09") | 1015 / 7050 | 177 / 128 |
8 | | 04'31" (+00'16") | 1002 / 8052 | 178 / 124 |
9 | | 04'18" (+00'03") | 1005 / 9058 | 182 / 126 |
10 | | 04'19" (+00'04") | 1005 / 10063 | 182 / 126 |
11 | | 04'21" (+00'06") | 1011 / 11075 | 178 / 128 |
12 | | 04'16" (+00'01") | 1013 / 12089 | 183 / 127 |
13 | | 04'25" (+00'10") | 1006 / 13095 | 182 / 123 |
14 | | 04'19" (+00'04") | 1006 / 14102 | 182 / 126 |
15 | | 04'26" (+00'11") | 1007 / 15110 | 183 / 122 |
16 | | 04'18" (+00'03") | 1000 / 16110 | 182 / 127 |
17 | | 04'27" (+00'12") | 1014 / 17125 | 185 / 121 |
18 | | 04'22" (+00'07") | 1004 / 18129 | 185 / 122 |
19 | | 04'27" (+00'12") | 1011 / 19140 | 183 / 122 |
20 | | 04'27" (+00'12") | 1009 / 20149 | 181 / 123 |
21 | | 04'26" (+00'11") | 1009 / 21159 | 177 / 126 |
22 | | 04'24" (+00'09") | 1009 / 22169 | 181 / 125 |
23 | | 04'23" (+00'08") | 1009 / 23178 | 181 / 125 |
24 | | 04'25" (+00'10") | 1013 / 24192 | 180 / 125 |
25 | | 04'22" (+00'07") | 1008 / 25200 | 176 / 129 |
26 | | 04'21" (+00'06") | 1008 / 26209 | 180 / 126 |
27 | | 04'18" (+00'03") | 1000 / 27210 | 187 / 123 |
28 | | 04'30" (+00'15") | 1006 / 28217 | 183 / 120 |
29 | | 04'25" (+00'10") | 1011 / 29228 | 184 / 123 |
30 | | 04'59" (+00'44") | 1004 / 30232 | 184 / 108 |
31 | | 04'29" (+00'14") | 1002 / 31235 | 180 / 123 |
32 | | 04'24" (+00'09") | 1000 / 32235 | 185 / 122 |
33 | | 04'33" (+00'18") | 1007 / 33242 | 182 / 119 |
34 | | 04'39" (+00'24") | 1007 / 34250 | 182 / 117 |
35 | | 04'35" (+00'20") | 1000 / 35250 | 182 / 119 |
36 | | 04'49" (+00'34") | 1007 / 36257 | 177 / 116 |
37 | | 04'45" (+00'30") | 1008 / 37266 | 180 / 116 |
38 | | 04'56" (+00'41") | 1000 / 38266 | 178 / 112 |
39 | | 05'08" (+00'53") | 1001 / 39268 | 169 / 114 |
40 | | 04'41" (+00'26") | 1008 / 40277 | 173 / 122 |
41 | | 04'45" (+00'30") | 1014 / 41291 | 171 / 122 |
42 | | 04'31" (+00'16") | 1001 / 42292 | 176 / 125 |
108/2/17(日)2019高雄馬拉松
地點:高雄世運主場館
里程:42.8km
時間:3時13分0秒(PB)
速度:4:30/km
總名次:98
分組名次:23
賽前的高標是305,自認狀況跑310內應該沒問題。
為了這次比賽也做了很多嘗試,這星期的肝醣超補法、以及第一次帶能量包、BCAA中途補給,看看能不能減輕我最擔心的後段腿力不足。
起跑後給自己2公里做調整,速度慢也不擔心,由於是小下坡,因此輕鬆跑到我要的預定配速,就是以425左右來跑。
速度略有起伏,不過還是跑稍快的里程居多,前面10公里輕輕鬆鬆。
10公里補能量包,我用別針別到褲子上,第一次用怎樣也打不開別針,結果能量包被我硬扯破了,讓我靈機一動,後面都直接撕開了。
能量包很黏稠,但是我邊跑邊吃卻不成問題,因為跑馬的心肺、喘度沒有很高。
10公里後開始逐漸感到身體壓力,維持速度當然還不是問題,425上下起伏跑。接近20公里壓力逐漸變大,19~20連續跑了兩個430,累了。
然後開始努力往425拉,23公里回到主場館真是感動,前兩次跑到這裡都是開始爆了,這次用相對正常的狀態經過。
因為腿逐漸變硬,因此開始改用高步頻、小腿出力變大,沒想到小腿開始有抽筋的感覺,趕快補充一包BCAA。
速度維持在425~430間,小腿抽筋的感覺時有時無,感覺僵硬許多。
30公里速度突然變到501嚇我一跳,GPS也太不準了吧?
31~32還能維持速度424~426,我還有點感動還沒爆。不過33公里大幅降到436,我就知道,腿力已經維持不住了。
後面就是老劇本,速度直線下滑,腿力已經恢復不了,就是撐撐撐。
有進步的就是沒爆得比以前慘,只有一公里跑到509(因為有長斜坡),其他努力撐到45X~44X。
最後剩3公里開始邁大步加速,腿僵硬的不得了。也只能用4分半左右的速度回終點。手按時間剛好3分13秒,大會給的成績證明誤差太大,不能參考。
這次一樣用美津濃馬拉松鞋跑,但是失誤拿了薄襪,跑完兩腳掌前側中間都起了大水破,右腳掌水泡還破了。不過也證明我真是前腳掌著地跑啊!
雖然成績未達理想,也總算破了7年來的PB了,這7年真是起起伏伏啊!
雖然這次耐力有進步,但還是無法延續整場比賽,後段爆掉的秘密還是要研究清楚啊!
我想可能原因有:
1.11月跑完1500公尺後開始準備馬拉松,短短3個月時間太短,肌耐力還是建立不足。
2.由於準備時間緊迫,這3個月除了賽前減量3週外,其他時間都是強度愈來愈強,沒安排減量週,腿力無法充分喘息修復,累積了潛在傷痛。
3.課表重點失衡,馬拉松配速跑課表太少。
4.老了--沒救了XD。
這次馬拉松訓練至少要跑兩次馬拉松,所以下個比賽是四月的阿勃勒,3月繼續好好加油!
賽後評分: 冷逆風超多
給 4 星 2月累積里程 : 212.46 km
MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'17" | 00:04'17" |
2 | 04'22" | 00:08'39" |
3 | 04'17" | 00:12'56" |
4 | 04'23" | 00:17'19" |
5 | 04'24" | 00:21'43" |
6 | 04'15" | 00:25'58" |
7 | 04'26" | 00:30'24" |
8 | 04'33" | 00:34'57" |
9 | 04'20" | 00:39'17" |
10 | 04'21" | 00:43'38" |
11 | 04'18" | 00:47'56" |
12 | 04'06" | 00:52'02" |
13 | 04'25" | 00:56'27" |
14 | 04'23" | 01:00'50" |
15 | 04'24" | 01:05'14" |
16 | 04'23" | 01:09'37" |
17 | 04'26" | 01:14'03" |
18 | 04'25" | 01:18'28" |
19 | 04'30" | 01:22'58" |
20 | 04'33" | 01:27'31" |
21 | 04'25" | 01:31'56" |
22 | 04'27" | 01:36'23" |
23 | 04'27" | 01:40'50" |
24 | 04'27" | 01:45'17" |
25 | 04'25" | 01:49'42" |
26 | 04'24" | 01:54'06" |
27 | 04'20" | 01:58'26" |
28 | 04'31" | 02:02'57" |
29 | 04'29" | 02:07'26" |
30 | 04'56" | 02:12'22" |
31 | 04'35" | 02:16'57" |
32 | 04'21" | 02:21'18" |
33 | 04'33" | 02:25'51" |
34 | 04'40" | 02:30'31" |
35 | 04'38" | 02:35'09" |
36 | 04'52" | 02:40'01" |
37 | 04'46" | 02:44'47" |
38 | 04'58" | 02:49'45" |
39 | 05'08" | 02:54'53" |
40 | 04'44" | 02:59'37" |
41 | 04'47" | 03:04'24" |
42 | 04'36" | 03:09'00" |
42.8 | 05'18" | 03:13'00" |