| 全馬 | 03:32:40 | 05:02/km | 第13馬官方成績 | 日期 | 2023-11-04 | 成績 | 03:32:40 | 總名次 | 81 / - | 分組名次 | 15 / - | 平均速度 | 05:02/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:24'31" (+08'18") | 00:47'14" (+04'59") | | 00:22'43" (+06'30") | | 00:16'42" (+00'29") | 00:49'52" (+07'37") | | 00:33'10" (+16'57") | | 00:26'02" (+09'49") | 00:42'15" | | 00:16'13" | | 00:19'35" (+03'22") | 00:44'22" (+02'07") | | 00:24'47" (+08'34") | |
日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 3099 m - 地點: 太魯閣遊客中心 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1616 Cal - 總步數: 36986 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 125 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 78% 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) | 1 | | 05'25" (+04'32") | 1002 / 1002 | 172 / 106 | 2 | | 05'01" (+04'08") | 1002 / 2005 | 165 / 120 | 3 | | 04'36" (+03'43") | 1001 / 3006 | 178 / 121 | 4 | | 04'44" (+03'51") | 1003 / 4009 | 177 / 118 | 5 | | 05'05" (+04'12") | 1000 / 5010 | 178 / 109 |
6 | | 05'04" (+04'11") | 1001 / 6012 | 179 / 109 | 7 | | 04'47" (+03'54") | 1002 / 7014 | 182 / 114 | 8 | | 04'38" (+03'45") | 1021 / 8036 | 181 / 118 | 9 | | 04'50" (+03'57") | 1000 / 9036 | 180 / 114 | 10 | | 03'04" (+02'11") | 1001 / 10037 | 180 / 180 | 11 | | 04'40" (+03'47") | 1002 / 11040 | 178 / 119 | 12 | | 03'01" (+02'08") | 1002 / 12043 | 176 / 187 | 13 | | 01'27" (+00'34") | 1001 / 13044 | 178 / 382 | 14 | | 04'57" (+04'04") | 1002 / 14047 | 175 / 114 | 15 | | 03'09" (+02'16") | 1000 / 15047 | 173 / 181 | 16 | | 05'26" (+04'33") | 1000 / 16047 | 176 / 103 | 17 | | 05'40" (+04'47") | 1023 / 17071 | 173 / 101 | 18 | | 05'35" (+04'42") | 1885 / 18956 | 173 / 103 | 19 | | 06'37" (+05'44") | 1582 / 20539 | 174 / 86 | 20 | | 05'23" (+04'30") | 2254 / 22794 | 170 / 108 | 21 | | 04'16" (+03'23") | 1000 / 23795 | 171 / 136 | 22 | | 04'21" (+03'28") | 1085 / 24880 | 175 / 130 | 23 | | 03'55" (+03'02") | 1007 / 25887 | 175 / 145 | 24 | | 00'53" | 1066 / 26954 | 176 / 635 | 25 | | 02'10" (+01'17") | 2252 / 29207 | 176 / 260 | 26 | | 05'17" (+04'24") | 1269 / 30476 | 171 / 110 | 27 | | 05'01" (+04'08") | 1216 / 31693 | 176 / 112 | 28 | | 02'59" (+02'06") | 1036 / 32729 | 184 / 181 | 29 | | 03'44" (+02'51") | 1005 / 33735 | 177 / 150 | 30 | | 03'50" (+02'57") | 1092 / 34827 | 170 / 152 | 31 | | 05'14" (+04'21") | 1261 / 36088 | 170 / 111 | 32 | | 04'09" (+03'16") | 1001 / 37089 | 164 / 146 | 33 | | 05'21" (+04'28") | 1003 / 38093 | 167 / 111 | 34 | | 04'30" (+03'37") | 1001 / 39094 | 168 / 131 | 35 | | 05'42" (+04'49") | 1211 / 40306 | 167 / 104 | 36 | | 05'05" (+04'12") | 1003 / 41310 | 168 / 116 | 37 | | 05'26" (+04'33") | 1001 / 42311 | 169 / 108 | 38 | | 05'37" (+04'44") | 1650 / 43961 | 172 / 102 | 39 | | 05'19" (+04'26") | 1559 / 45521 | 172 / 108 |
屏東jack 112/11/4 太魯閣馬拉松
大會時間:3時32分41秒
晶片時間:3時32分19秒
總名次:81/2957
分組名次:15/630
這次的太魯閣馬拉松,可以說是準備全馬比賽,最不充分的一次。
太魯閣馬拉松一星期後就要比縣運5000及公教1500。本來我是從5月長濱馬後就開始先練1500及5000速度,但七、八月份右臀受傷進度大為拖延,9月份傷勢比較穩定後,還是趕1500及5000的進度,因此全馬最重要的長距離沒甚麼跑,賽前大概只跑了四次,兩次21里,兩次山路26及28公里,然後就沒了。
因此這次比賽,甚至覺得能跑完就可以了,高標變330了,我覺得可能在345內完賽差不多。
也因此,心情比較放鬆,沒甚麼壓力,真的是去玩的。
甯甯學生會有活動,只好讓她顧家。
我們住了離新城車站較近的康樂,4點40分左右到達,但還是等了十幾分才坐上接駁車。
現場已是人山人海,不過時間還早,慢慢整裝,結果還是想上廁所,不得已,千萬個不願意去排隊上大號,還在廁所遇到智哥,有他鄉遇故知的感覺XD。
很早就去排隊起跑了!不過還是等了快30秒才越線。旁邊一堆21公里12公里的也在排,真是亂七八糟。
跑了沒多久遇到第一個流動廁所又去小便了XD,還好剛開始還很乾淨。
所以前2公里雖說是大下坡,錶定的速度也只5分速,我完全用輕鬆的感覺去跑,不浪費一點腿力。
即使如此,左轉上太魯閣大橋,上坡加上逆風,還是讓速度馬上變慢,覺得有點難跑啊~。
不久追上敏哥,打聲招呼繼續往前跑。
跑了一段上下山路轉回會場,果然老婆沒有等著幫我拍照,而是幫王神拍了。
一過牌樓進峽谷,馬上上坡加冷逆風直吹,只能低頭前傾頂著風跑。
後面一直有一位白衣跑者跟著我跑,跟得緊緊的。
約9公里追到阿州,我有點驚訝,因為我此時速度差不多500~450,不應該追到的,所以我還調侃他說是來觀光的喔?~結果後面30公里被追過去= =。
然後在10公里左右,竟然又追到智哥了,然後本想跟智哥一起跑,沒想到跟跑沒多久,發覺智哥的速度怎麼愈來愈快,然後我發現我的腳沒那麼靈活了,就只好跑自己的了。
我才想起來,賽前給自己的提醒就是,一定要保留腿力跑完上坡,下坡再加速,看來我又忘了。其實不是忘了,是本來就沒練夠,後段耐力不足。
前面的坡度都是緩坡還好,然後峽谷內GPS亂跳不準,我也早不看了,完全憑體感跑。
峽谷內照不到太陽,而且有風,其實跑得很舒服。
約14公里在隧道內吧,前面開始出現一隻黑狗,是我旁邊的跑者帶的,牠很輕鬆的一直跑在我們前面,還不時回頭看、等牠的主人。
牠的主人一直沒有跟上,反倒是我,慢慢地追上了那隻狗,然後一起跑了約2公里吧。狗狗就慢下來應該是等主人了。
我根本不知道正確跑了多少公里了,只知道好多好長的隧道,腿漸漸的僵硬,速度慢慢地下降。
然後看到前導車,一位黑人飛奔而來,由於他是下坡速度真的很快,而且看到他還在邊跑邊笑。
第二、第三名也是黑人,但是估計各差了5分鐘以上。
然後就是國內總一張甚麼的忘記了,然後沒多久就是就是我最敬愛的王神,屏東之光王神,也是飛奔下來,我想說王神善跑下坡,說不定會追到前面的張甚麼的。
然後是阿賊....再然後我就都不認識了也不管了。
快到天祥前的那個隧道真是又臭又長又陡,還好我早就沒看錶,不知自己多慢也不會難過。
過了隧道不久就是天祥折返短,還好,不像十幾年前還要往前跑,而且還更陡。
折返應該是25公里左右,馬上變大下坡,但真的只能維持住跑了,無法加速了。
回程有少許的上坡,馬上變龜速,腿力真的不行了。
快到30公里,感覺雙小腿有要抽筋的感覺,又僵硬又要抽筋真是雪上加霜。
然後不久阿州就從旁邊超過我了。我前面還笑他是來觀光的,結果報應好快喔。他超過我時看都不看我一眼,可能心裡很爽吧。
我心裡開始盤算著什麼時候腿要掛掉降速了。
結果後面,上坡愈來愈少,都是緩下坡為多,因此還可以用不是太慢的速度跑下去,慢慢地維持住狀況不爆掉。
回程開始好幾次的太陽直照,但滿短暫的,我覺得沒甚麼影響,大部分還是有遮蔭好跑的。
過了21公里折返點就是一堆人在走路,狹小的賽道只能靠邊閃人。
後面的7公里左右,開始有一些跑者來共跑,彼此互相超越著,而我很驚訝腿力沒有繼續爛下去,基本的速度還是可以跑。因此就跟著旁邊的跑者一起跑下去。
沒有之前爆掉的那幾次,這次覺得最後幾公里沒有太難過,大概真的有點適應馬拉松了。
最後約3公里,跟著一位跑著一起跑,速度也慢慢增加,前面我帶他,後面他帶我,一起跑過最後的砂卡噹隧道。
一出隧道就是終點,這時我才看到時間,3小時32分,這個成績可以了。
我跟老婆遠遠說,3小時半內很難,可以從3小時30分開始等我,結果我才慢2分,也沒看到半個人。
跑完很累,但竟然連冰水都沒有,還好喝了兩瓶雞精。
遠遠12公里總12好可惜差兩名上台,他說人很多一直在閃人。
當遠遠跑回終點時,大會工作人員竟然誤認他是女生,以為他是12公里女總一,還給他拉布條衝線,笑死我們了。 賽後評分: 只有賽道好 給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% | 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 378.04 km NIKE Nke ZoomX Vaporfly Next% (綠白) 累積 : 454.7 kmMW Watch 上傳 | 5 months ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'24" | 00:05'24" | 2 | 04'58" | 00:10'22" | 3 | 04'30" | 00:14'52" | 4 | 04'40" | 00:19'32" | 5 | 04'59" | 00:24'31" | 6 | 04'55" | 00:29'26" | 7 | 04'40" | 00:34'06" | 8 | 04'36" | 00:38'42" | 9 | 04'43" | 00:43'25" | 10 | 03'49" | 00:47'14" | 11 | 03'50" | 00:51'04" | 12 | 03'37" | 00:54'41" | 13 | 01'09" | 00:55'50" | 14 | 03'41" | 00:59'31" | 15 | 04'25" | 01:03'56" | 16 | 04'00" | 01:07'56" | 17 | 05'30" | 01:13'26" | 18 | 06'21" | 01:19'47" | 19 | 06'50" | 01:26'37" | 20 | 10'29" | 01:37'06" | 21 | 00'03" | 01:37'09" | 22 | 15'17" | 01:52'26" | 23 | 04'23" | 01:56'49" | 24 | 04'33" | 02:01'22" | 25 | 01'46" | 02:03'08" | 26 | 04'58" | 02:08'06" | 27 | 00'05" | 02:08'11" | 28 | 01'14" | 02:09'25" | 29 | 05'24" | 02:14'49" | 30 | 04'32" | 02:19'21" | 31 | 04'10" | 02:23'31" | 32 | 03'18" | 02:26'49" | 33 | 03'39" | 02:30'28" | 34 | 08'09" | 02:38'37" | 35 | 00'19" | 02:38'56" | 36 | 07'22" | 02:46'18" | 37 | 02'16" | 02:48'34" | 38 | 07'55" | 02:56'29" | 39 | 03'07" | 02:59'36" | 40 | 04'07" | 03:03'43" | 41 | 04'49" | 03:08'32" | 42 | 10'55" | 03:19'27" | 43 | 00'10" | 03:19'37" | 44 | 08'08" | 03:27'45" | 45 | 04'52" | 03:32'37" | 46.4 | 00'02" | 03:32'40" |
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