全馬 | 03:37:35 | 05:09/km | 第11馬官方成績 |
日期 | 2023-03-19 |
成績 | 03:37:35 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 05:09/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'47" (+02'36") | 00:46'58" (+02'17") |
| 00:22'11" |
| 00:22'23" (+00'12") | 00:44'41" |
| 00:22'18" (+00'07") |
| 00:22'59" (+00'48") | 00:46'45" (+02'04") |
| 00:23'46" (+01'35") |
| 00:27'58" (+05'47") | 01:03'20" (+18'39") |
| 00:35'22" (+13'11") |
|
日期: 2023-03-19 06:30 - 總爬升: 323 m - 地點: 翡翠灣 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2295 Cal - 總步數: 37492 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 96%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'24" (+02'00") | 1453 / 1453 | 171 / 90 |
2 | | 04'26" (+00'02") | 1000 / 2454 | 179 / 125 |
3 | | 04'25" (+00'01") | 1002 / 3457 | 181 / 124 |
4 | | 04'30" (+00'06") | 1003 / 4461 | 180 / 122 |
5 | | 04'25" (+00'01") | 1000 / 5462 | 182 / 123 |
6 | | 04'32" (+00'08") | 1001 / 6463 | 179 / 122 |
7 | | 04'26" (+00'02") | 1000 / 7464 | 181 / 123 |
8 | | 04'28" (+00'04") | 1002 / 8466 | 179 / 124 |
9 | | 04'31" (+00'07") | 1002 / 9468 | 172 / 127 |
10 | | 04'38" (+00'14") | 1001 / 10469 | 181 / 118 |
11 | | 04'31" (+00'07") | 1001 / 11471 | 179 / 123 |
12 | | 04'30" (+00'06") | 1002 / 12474 | 179 / 123 |
13 | | 04'34" (+00'10") | 1003 / 13477 | 180 / 121 |
14 | | 04'34" (+00'10") | 1002 / 14480 | 179 / 121 |
15 | | 04'33" (+00'09") | 1003 / 15484 | 179 / 122 |
16 | | 04'31" (+00'07") | 1002 / 16486 | 181 / 121 |
17 | | 04'40" (+00'16") | 1001 / 17488 | 180 / 118 |
18 | | 04'28" (+00'04") | 1000 / 18488 | 179 / 124 |
19 | | 04'31" (+00'07") | 1001 / 19489 | 178 / 123 |
20 | | 04'24" | 1000 / 20490 | 180 / 125 |
21 | | 04'34" (+00'10") | 1002 / 21492 | 179 / 121 |
22 | | 04'42" (+00'18") | 1002 / 22495 | 178 / 119 |
23 | | 04'49" (+00'25") | 1000 / 23495 | 176 / 117 |
24 | | 04'43" (+00'19") | 1002 / 24497 | 177 / 119 |
25 | | 04'41" (+00'17") | 1002 / 25499 | 177 / 120 |
26 | | 04'43" (+00'19") | 1000 / 26500 | 180 / 117 |
27 | | 04'46" (+00'22") | 1003 / 27503 | 177 / 118 |
28 | | 04'53" (+00'29") | 1001 / 28505 | 177 / 114 |
29 | | 04'53" (+00'29") | 1002 / 29508 | 176 / 116 |
30 | | 05'06" (+00'42") | 1003 / 30511 | 176 / 111 |
31 | | 05'04" (+00'40") | 1000 / 31511 | 174 / 112 |
32 | | 05'36" (+01'12") | 1001 / 32513 | 170 / 104 |
33 | | 05'41" (+01'17") | 1000 / 33513 | 170 / 102 |
34 | | 06'46" (+02'22") | 1002 / 34516 | 164 / 89 |
35 | | 08'22" (+03'58") | 1002 / 35518 | 137 / 86 |
36 | | 08'17" (+03'53") | 1001 / 36520 | 139 / 86 |
37 | | 06'29" (+02'05") | 1000 / 37520 | 164 / 93 |
38 | | 06'21" (+01'57") | 1001 / 38521 | 163 / 95 |
39 | | 06'21" (+01'57") | 1001 / 39523 | 164 / 95 |
40 | | 06'15" (+01'51") | 1001 / 40525 | 163 / 97 |
41 | | 06'48" (+02'24") | 1050 / 41575 | 162 / 90 |
42 | | 05'10" (+00'46") | 361 / 41937 | 163 / 118 |
112/3/19(日)萬金石馬拉松全馬祖
地點:翡翠灣前停車場
里程:42.195km
大會時間:3:37:35
晶片時間:3:35:50
這次的萬金石馬拉松又爆了,差不多就和新竹馬拉松一樣慘,能力只到半馬.......
這次全家老少出動,甯甯遠遠跑10公里,不一樣的是跟跑友一起坐遊覽車出團,想說換換方式也好。
中午去了龍潭魚師父餐廳,順走旁邊的三坑老街......
到達金山後逛金山老街,其實沒甚麼像老街,然後5點多就吃了廟旁邊的鴨肉飯,其實中餐晚餐隔得太近,沒甚麼胃口。
晚上住萬金溫泉會館,然後濕冷陰雨泡溫泉很舒服。
我最擔心的天氣,迎接來的是濕冷下雨的氣候,老天爺也幫們啊!加上上次35公里跑得不錯,又充分減量了三個星期,我覺得自己應該有能力挑戰PB313了,甚至310也有可能,只是忘記了萬金石的坡啊。
當初由於緊急報名沒傳成績,因此分到D區,槍響後龜了1分42秒才到起跑線,然後前面還是一堆人,在隧道裡不斷閃人趕進度,我跑旁邊的人行走道人較少,但路不太平又有障礙物,要很小心免得摔倒。
出隧道口才比較好跑了,就盡量先跑到430配速為目標,不久超過430的列車。
由於賽道是緩坡,感覺速度提升不快,速度都在430上下跑,我就憑感覺跑,沒有很急的追。
約4公里左右超過330的列車。
5公里看了時間,24分52秒左右,跑了5公里才平均拉回5分速。
感覺狀況普通,因此沒有刻意跑430內,隨著坡度上下,速度就還是430上下跑,一直覺得不太輕鬆。
10公里47分多,這6~10公里速度應該跑到430平均左右速度了。
快到折返點看到315的列車,估計差約5分,我覺得這班列車配速似乎太快了。
折返點約21.4公里,看到時間好像是1時35分XX秒,原來我前面跑得還蠻快的!
但是一折返過後,速度就維持不住了,馬上面臨上坡加大逆風,跑了個44X。
還是試著維持住速度,不過愈來愈hold不住,我就知道,我又爆了!後面就是老劇情了,速度愈來愈慢,去程沒注意的坡,回程通通出現了。
來到金山的獅頭山要爬坡,開始完全放棄用走的。後面就變成上坡就走,下坡就緩跑,不想再出更多的力了。
腿也有點要抽筋了。
我自己補了不少能量包,在約37公里的水站,肚子很餓還是吃了一些,但還是愈吃愈餓。
回到隧道,身邊的人都在加速,只有我還是慢慢慢慢地跑,完全沒慾望了。
不久終於被敏哥追到了,敏哥要我上車我只能目送。
然後不久又被祐維追到,然後我們就一起慢慢地跑回終點。
哀,實在是不明白為什麼又爆的這麼慘,狀況明明比高樹好很多,結果卻是更慘。
大概有兩個原因:
1.萬金石的緩坡,這個賽道幾乎都是緩上緩下沒有平路。我輕忽了完全沒練坡。
2.就算是沒練坡我也不應該爆成這樣,難道是三星期減量調整把狀況又調掉了?這個問題,我可能會多跑一些馬拉松來實驗證明了。
3.某人嘴的魔咒。
甯甯這次跑了55分,好了8公里後面2公里肚子痛跑跑走走。
遠遠已經腳痛訓練反反覆覆不正常超過1個月了!這次竟然跑到45分多,快平自己最佳紀錄了,所以我真的無話可說,他就是要心情好氣氛佳才跑得好,聽說最後一段有位大叔陪他鼓勵他跑,後面才可以加速跑完。
說實在的就這樣結束實在不甘心啊!
賽後評分: 賽道起伏多
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
315.42 km MIZUNO WAVE DUEL NEO 2 累積 :
425.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'19" | 00:09'19" |
2 | 02'15" | 00:11'34" |
3 | 04'22" | 00:15'56" |
4 | 04'32" | 00:20'28" |
5 | 04'19" | 00:24'47" |
6 | 04'24" | 00:29'11" |
7 | 04'28" | 00:33'39" |
8 | 04'20" | 00:37'59" |
9 | 04'28" | 00:42'27" |
10 | 04'31" | 00:46'58" |
11 | 04'30" | 00:51'28" |
12 | 04'26" | 00:55'54" |
13 | 04'26" | 01:00'20" |
14 | 04'29" | 01:04'49" |
15 | 04'32" | 01:09'21" |
16 | 04'26" | 01:13'47" |
17 | 04'28" | 01:18'15" |
18 | 04'34" | 01:22'49" |
19 | 04'24" | 01:27'13" |
20 | 04'26" | 01:31'39" |
21 | 04'23" | 01:36'02" |
22 | 04'25" | 01:40'27" |
23 | 04'44" | 01:45'11" |
24 | 04'49" | 01:50'00" |
25 | 04'38" | 01:54'38" |
26 | 04'39" | 01:59'17" |
27 | 04'41" | 02:03'58" |
28 | 04'44" | 02:08'42" |
29 | 04'51" | 02:13'33" |
30 | 04'51" | 02:18'24" |
31 | 05'04" | 02:23'28" |
32 | 05'03" | 02:28'31" |
33 | 05'30" | 02:34'01" |
34 | 05'37" | 02:39'38" |
35 | 06'44" | 02:46'22" |
36 | 08'17" | 02:54'39" |
37 | 08'11" | 03:02'50" |
38 | 06'20" | 03:09'10" |
39 | 06'23" | 03:15'33" |
40 | 06'11" | 03:21'44" |
41 | 06'14" | 03:27'58" |
42 | 07'49" | 03:35'47" |
41.9 | -30'-36" | 03:37'39" |