10.1 km | 00:44:19 | 04:24/km日期: 2019-12-07 16:49 - 平均心率: 159 - 卡路里: 764 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 04'42" / 04'06" / 04'26" / 04'26" / 04'13" / 04'08" / 04'27" / 04'51" / 04'43" / 04'06" / 03'36" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'21" (+01'29") | 358 / 358 |
2 | | 04'20" (+00'28") | 361 / 719 |
3 | | 04'20" (+00'28") | 353 / 1073 |
4 | | 04'20" (+00'28") | 364 / 1438 |
5 | | 03'52" | 353 / 1791 |
6 | | 04'16" (+00'24") | 355 / 2146 |
7 | | 04'22" (+00'30") | 350 / 2496 |
8 | | 04'18" (+00'26") | 360 / 2857 |
9 | | 04'30" (+00'38") | 351 / 3208 |
10 | | 04'23" (+00'31") | 357 / 3565 |
11 | | 04'31" (+00'39") | 353 / 3919 |
12 | | 04'25" (+00'33") | 358 / 4277 |
13 | | 04'18" (+00'26") | 352 / 4630 |
14 | | 03'57" (+00'05") | 354 / 4984 |
15 | | 03'52" | 357 / 5342 |
16 | | 04'03" (+00'11") | 349 / 5692 |
17 | | 04'30" (+00'38") | 358 / 6050 |
18 | | 04'24" (+00'32") | 359 / 6409 |
19 | | 04'27" (+00'35") | 358 / 6768 |
20 | | 04'29" (+00'37") | 356 / 7124 |
21 | | 05'08" (+01'16") | 359 / 7484 |
22 | | 04'40" (+00'48") | 352 / 7836 |
23 | | 04'50" (+00'58") | 385 / 8222 |
24 | | 04'45" (+00'53") | 353 / 8575 |
25 | | 04'36" (+00'44") | 364 / 8940 |
26 | | 04'28" (+00'36") | 357 / 9297 |
27 | | 03'53" (+00'01") | 359 / 9657 |
28 | | 03'58" (+00'06") | 352 / 10009 |
29 | | 03'08" | 54 / 10064 |
桃園劉宸榮
恢復跑10K~分享大阪馬心得如下~
第58馬大阪馬拉松 3.27.42完走
一早6.50出hotel往大阪城公園移動,地鐵轉至森之宮站下車約30min,早餐吃個巧克力麵包及午後奶茶搭配,7.50準備寄物花點時間才找到😂,接著順著指標慢走到起跑點位置,滿滿人龍真嘆為觀止,我屬於B區其他區就不能進入(嚴格),提早半鐘頭進去等候起跑是對的,因為後面超多人,但缺點就是冷到發抖,不斷舞動四肢產熱😂
9:00準時開跑,輪到我時已過2分14秒,這次比賽有帶著手機紀錄,5k時停下拍中央公會堂建築,5分速順順跑起來就好,約10k處遠遠聽到Y.M.C.A中學生現場吹奏,今年路線都在市區所以折返點非常多,對於追求成績者有難度,10:20對向領先集團呼嘯而過,完賽預估應有230吧(真強),跑到17k處終於有了給食,補給是香蕉蛋糕香濃好吃忍不住多吃幾塊,過21k中間點時間是1.44.16,之後補給站就開始有吃的啦,前17k只有水和運動飲料而已,香蕉首次出現吃個2口來,在台灣比賽都要自己撥,日本就很貼心幫跑者弄好直接吃,反正看到補給品就吃吃看(有吃有賺),紅豆軟膏用手擠嘴巴就可吃,跑到29K處補給一條街出現, 銅鑼燒壽司炸物蛋糕水果等不怕你吃,我每種都嚐鮮一點,考慮還有12K要跑墊墊胃就好,來到30k處2.29.28時間,今天從帽子衣服全都是國旗裝,整路上不斷聽到台灣加油及甘巴爹聲超窩心,且我又穿Y拖在日本幾乎無人穿,日本人看到很多直接說sugoi,海外馬值得來原因很重要就是感動,民眾發自內心為您加油是騙不了人的,回到比賽,35k約2.54hr感覺有機會拼330,前面花不少時間邊跑邊拍攝,補給站吃兩個巧克力麵包瞬間提振體力,40k後3.19多剩10min, 卯足全力往終點衝,不斷看錶換算還有多久,身旁還有變裝女警及美少女戰士跑者都在我前面(跑超快),終點前50m大會廣播倒數330還有20秒,告訴自己說什麼也要達標,完賽是3.29.56壓線成功啦,完成賽前預估330time
賽後步履蹣跚回飯店休憩,下午4點去吃藏壽司一盤100日元,沒吃過還蠻新鮮的,吃飽後搭地鐵至梅田商圈走走,阪神阪急大丸百貨JR大阪等搞得我很混亂,仔細看指標才不會迷路,在阪急地下街買了台灣電視介紹100元現烤麵包,說真的不輸旁邊300日幣的(胖),8點回hotel準備就寢啦,今天加全馬總步數高達5.8萬之多~